Når det gjelder å gjøre kontinuerlige fremskritt med kroppen din, må du først fokusere på å lage et effektivt treningsprogram som er spesielt rettet mot dine personlige behov og mål. Neste linje er å rette oppmerksomheten mot å fylle kroppen din med de riktige næringsstoffene hver dag, slik at dine intense treningsøkter støttes av proteiner, karbohydrater og fett av høy kvalitet for utvinning og vekst.
Når disse to elementene er godt på plass, er det på tide å sette opp en grundig tilleggsprotokoll som vil avrunde programmet og gi den endelige kanten som tar deg fra tilstrekkelig til ekstraordinær. Imidlertid, like viktig som de spesifikke produktene du bruker er hvordan og når du tar dem! Og med det i tankene, la oss ta en rask titt på hvorfor og når noen av de mest effektive kosttilskuddene vi har til rådighet.
1 av 7
Radius Images / Getty
Hvorfor: Multivitaminer bør brukes for å sikre at du oppfyller alle dine behov for mikronæringsstoffer. Som vi alle vet, kompromitterer tilberedningsmetodene og kvaliteten på maten vi spiser ofte vitamin- og mineralinnholdet vårt. Intens trening, stress og miljøfaktorer forårsaker mye skade på frie radikaler, og det er derfor du bør oppsøke produkter med høy antioksidanter, eller tilsette en antioksidant-blanding til din vanlige multi.
Når: Ta med mat til frokost og middag.
2 av 7
jorgegonzalez
Hvorfor: Bruk et supplement som inneholder begge disse ytelsesforbedringene, fordi de fungerer fra to forskjellige fysiologiske vinkler og er ganske synergistiske. Kreatin øker kreatinfosfat i muskelceller, som skynder ATP resyntesen, noe som gir større styrke og kraft. I tillegg hjelper kreatin med å volumisere muskelceller, noe som skaper en mer effektiv anabole tilstand. Beta Alanine kombineres med histidin for å øke karnosinnivået i muskler, noe som har vist seg å forbedre utholdenheten dramatisk, forsinke nevromuskulær utmattelse, og øke den anabole terskelen ved å buffere muskels surhet.
Når: Ta to til tre gram kreatin og beta alanin sammen med måltider før og etter trening. På og av dager, ta en enkelt dose med frokost.
3 av 7
AlexSava / Getty
Hvorfor: Mer og mer forskning peker på det faktum at leucin er den mest anabole og antikatabole av de forgrenede aminosyrene, eller BCAAene, som primært virker gjennom mTOR-banen. Leucin øker proteinsyntese sterkt uavhengig av insulin og har til og med vist kraftige fetttapegenskaper gjennom økt ekspresjon av frakoblingsprotein 3 (UCP3).
Når: Tilsett tre til fem gram til måltidene dine før og etter trening. Ekstra leucin kan tas under trening.
4 av 7
Xinzheng / Getty
Hvorfor: Glutamin hjelper til med å frigjøre veksthormon, øker nitrogenretensjonen, avverger muskelavfall og gir et kraftig løft til immunforsvaret (kanskje den viktigste effekten).
Når: Ta fem til 10 gram 30 minutter før måltider før og etter trening, og under ditt siste måltid på dagen.
5 av 7
John Lawson, Belhaven / Getty
Hvorfor: Essensielle fettsyrer (EFA) er essensielle for generell helse, riktig hormonell produksjon (inkludert testosteron), fettforbrenning, humør, insulinfølsomhet, hud og hår, og en myriade av andre viktige funksjoner.
Når: Den nøyaktige mengden i gram du spiser avhenger av størrelse og mål, men forsøk å få inn minst halvparten av det totale daglige fettinntaket fra EFA, fortrinnsvis fordelt jevnt mellom alle dine daglige måltider.
6 av 7
Jeffrey Hamilton / Getty
Hvorfor: Brukes intelligent uten å misbruke dem (for høy dose og / eller for ofte) sentralstimulerende midler som koffein, yohimbe, synephrine, guarana og andre er gode for en rask energiboost når du føler deg slapp og trenger litt forbedringsevne. I tillegg øker de fleste termogenesen, som hjelper til med å smelte kroppsfett.
Når: Les alltid instruksjonene på etiketten nøye, men i de fleste tilfeller er en dose ved oppvåkning og 30 minutter før trening / kardio en lydprotokoll. Prøv å ikke ta sentralstimulerende midler for nær sengetid.
7 av 7
JW LTD / Getty
Hvorfor: Forbindelser som arginin, citrullin, betain, rødbeterrot og agmatin er i stand til å utvide blodårene og gjenopprette i en forbedret muskelpumpe. Ikke bare føles en pumpet muskel fantastisk, men den økte blodstrømmen hjelper til med å bringe mer næringsstoffer til muskelceller, samt signaliserer spesifikke anabole veier.
Når: Salpetersyreoksidforsterkere fungerer vanligvis best når de tas på tom mage 30 til 45 minutter før trening. Vær oppmerksom på at de vil fungere mer effektivt når ikke kombinert med sentralstimulerende midler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.