7 mat før trening som øker sirkulasjonen
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
Xan / Shutterstock
Hva om vi fortalte deg at et av de mest potente, ytelsesfremmende ernæringstilskuddene er helt naturlig, billig og allerede i kjøleskapet ditt? Nitratrike matvarer, som visse frukter og grønnsaker (og deres juice), har kraften til å utvide blodårene og øke sirkulasjonen, noe som betyr at mer oksygen leveres til musklene og forbedret utholdenhet og ytelse. Faktisk, en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at CrossFit-trente idrettsutøvere forbedret sitt maksimale kraftuttak i en total syklus test med maksimal innsats etter bare seks dager med nitrattilskudd. Selv om du ikke vil gjøre alt, foreslår forskning at tilsetning av nitratrik mat i kostholdet ditt fremdeles kan hjelpe til med å trene. En lignende studie i International Journal of Sports Physiology and Performance fant ut at drikking av nitratrik rødbetesaft 2-3 timer før trening økte topp sykkelkraft og pedalhastighet under sub-maksimale øvelsestester. Ikke bare vil økt sirkulasjon gjøre deg sterkere og raskere, det vil også bidra til å avverge den første drapsmannen i U.S., hjertesykdom. Februar er den amerikanske hjertemåneden, så gjør hjertet ditt en tjeneste og legg til disse nitratrike matvarene i kostholdet ditt.SE OGSÅ: 9 Matbytter for et sunnere hjerte
2 av 8
Andrey Starostin
Også kjent som 'rakett' inneholder arugula mer nitrater enn nesten hvilken som helst annen mat. Selv om det ikke er noen angitt mengde nitrater som man skal ha på en dag, kommer arugula inn på mer enn 250 milligram / 100 gram. Forskning antyder at kostholdsnitrater er 100% biotilgjengelige, så å spise arugula før en tøff trening er en av de beste sjansene dine for å maksimere styrken din. Legg ½ kopp ruccola til smoothien din før trening eller del halvparten av greenene i salaten din for ruccola.SE OGSÅ: 9 Matbytter som er bra for hjertet ditt
3 av 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Med rundt 180 milligram / 100 gram nitrater hjelper disse knasende grønnsakene til å åpne blodårene og skyve blodet til musklene akkurat når de trenger det. Reddiker er også mat med lav glykemisk indeks uten mye fiber, så de tilfredsstiller behovet ditt for knase uten å øke blodsukkeret eller forårsake mageproblemer under en treningsøkt.
4 av 8
Chaded Panichsri / Shutterstock
Du har sikkert hørt om profesjonelle idrettsutøvere som downer et skudd rødbetesaft før en konkurranse. Mange studier har fastslått at dette konsentrerte skuddet av lilla ting er verdt sprøytenarkoman, siden det er høyt konsentrert med nitrater som raskt gir oksygen til musklene. Mange finner det 70 milliliter konsentrerte skuddet av rødbetejuice å være mye mer velsmakende enn en 300 milliliter juice, og begge har lignende mengder nitrater. Ned en rett før trening, så er du klar.
5 av 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Også kjent som kjervel, inneholder persille mer enn 250 milligram / 100 gram nitrater. Siden det ikke alltid er lett å spise 100 gram (eller ca. ½ kopp) urt i en sittende, skjul den i en smoothie før trening eller legg den til middagen kvelden før en tung treningsdag.SE OGSÅ: 6 Smoothies for idrettsutøvere
6 av 8
Xan / Shutterstock
Tidlig forskning antyder at antioksidanter i granateplejuice kan beskytte nitrogenoksid (biproduktet av nitrater) mot oksidativt stress. Denne beskyttelsen utvider blodkarene og gir ekstra oksygen til musklene, selv under anaerob trening, som løft. Velg en juice som er rent granateple, som POM Wonderful 100% Granateplejuice, og ned den omtrent 30 minutter før treningsøkten din.
7 av 8
Shutterstock
Den søteste og uten tvil den mest appetittvekkende grønnsaken på listen er høy i blodpumpende nitrater. Med omtrent 100 milligram / 100 gram nitrater, rikelig med antioksidanter som forhindrer betennelse og lav glykemisk indeks, er gulrøtter en knasende erstatning for natriumrike sjetonger eller kringler.SE OGSÅ: 4 matvarer som bekjemper betennelse
8 av 8
Thammasiri / Shutterstock
Kanskje et av de mer uklare elementene på listen, bok choy er verdt å legge til kostholdet ditt på grunn av det høye nitratinnholdet. Med omtrent samme mengde nitrater som arugula (> 250 milligram / 100 gram), vil det bidra til å øke blodstrømmen slik at du kan knuse treningen. Bok choy har høyere fiber enn de andre på denne listen, så legg den til en stek natt før en tøff trening for å unngå mageproblemer under treningsøkten.SE OGSÅ: 11 matvarer som krydrer sexlivet ditt
Tilbake til introHva om vi fortalte deg at et av de mest potente, ytelsesfremmende ernæringstilskuddene er helt naturlig, billig og allerede i kjøleskapet ditt? Nitratrike matvarer, som visse frukter og grønnsaker (og deres juice), har kraften til å utvide blodårene og øke sirkulasjonen, noe som betyr at mer oksygen leveres til musklene og forbedret utholdenhet og ytelse. Faktisk, en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at CrossFit-trente idrettsutøvere forbedret sitt maksimale kraftuttak i en total syklus test med maksimal innsats etter bare seks dager med nitrattilskudd. Selv om du ikke vil gjøre alt, foreslår forskning at tilsetning av nitratrik mat i kostholdet ditt fremdeles kan hjelpe til med å trene. En lignende studie i International Journal of Sports Physiology and Performance fant ut at drikking av nitratrik rødbetesaft 2-3 timer før trening økte topp sykkelkraft og pedalhastighet under sub-maksimale øvelsestester. Ikke bare vil økt sirkulasjon gjøre deg sterkere og raskere, det vil også bidra til å avverge den første drapsmannen i U.S., hjertesykdom. Februar er den amerikanske hjertemåneden, så gjør hjertet ditt en tjeneste og legg til disse nitratrike matvarene i kostholdet ditt.
SE OGSÅ: 9 Matbytter for et sunnere hjerte
Også kjent som 'rakett' inneholder arugula mer nitrater enn nesten hvilken som helst annen mat. Selv om det ikke er noen angitt mengde nitrater som en skal ha på en dag, kommer arugula inn på mer enn 250 milligram / 100 gram. Forskning antyder at kostholdsnitrater er 100% biotilgjengelige, så å spise arugula før en tøff trening er en av de beste sjansene dine for å maksimere styrken din. Legg ½ kopp ruccola til smoothien din før trening eller del halvparten av greenene i salaten din for ruccola.
SE OGSÅ: 9 Matbytter som er bra for hjertet ditt
Med rundt 180 milligram / 100 gram nitrater hjelper disse knasende grønnsakene til å åpne blodårene og skyve blodet til musklene akkurat når de trenger det. Reddiker er også mat med lav glykemisk indeks uten mye fiber, så de tilfredsstiller behovet ditt for knase uten å øke blodsukkeret eller forårsake mageproblemer under en treningsøkt.
Du har sikkert hørt om profesjonelle idrettsutøvere som downer et skudd rødbetesaft før en konkurranse. Mange studier har vist at dette konsentrerte skuddet av lilla ting er verdt sprøytenarkoman, siden det er høyt konsentrert med nitrater som raskt gir oksygen til musklene. Mange finner det 70 milliliter konsentrerte skuddet av rødbeterjuice å være mye mer velsmakende enn en 300 milliliter juice, og begge har lignende mengder nitrater. Ned en rett før trening, så er du klar.
Også kjent som kjervel, inneholder persille mer enn 250 milligram / 100 gram nitrater. Siden det ikke alltid er lett å spise 100 gram (eller ca. ½ kopp) urt i en sittende, skjul den i en smoothie før trening eller legg den til middagen kvelden før en tung treningsdag.
SE OGSÅ: 6 Smoothies for idrettsutøvere
Tidlig forskning antyder at antioksidanter i granateplejuice kan beskytte nitrogenoksid (biproduktet av nitrater) mot oksidativt stress. Denne beskyttelsen utvider blodkarene og gir ekstra oksygen til musklene, selv under anaerob trening, som løft. Velg en juice som er rent granateple, som POM Wonderful 100% Pomegranate juice, og ned den omtrent 30 minutter før treningsøkten din.
Den søteste og, uten tvil, mest appetittvekkende grønnsaken på listen er høy i blodpumpende nitrater. Med omtrent 100 milligram / 100 gram nitrater, rikelig med antioksidanter som forhindrer betennelse og lav glykemisk indeks, er gulrøtter en knasende erstatning for natriumrike sjetonger eller kringler.
SE OGSÅ: 4 matvarer som bekjemper betennelse
Kanskje et av de mer uklare elementene på listen, bok choy er verdt å legge til kostholdet ditt på grunn av det høye nitratinnholdet. Med omtrent samme mengde nitrater som arugula (> 250 milligram / 100 gram), vil det bidra til å øke blodstrømmen slik at du kan knuse treningen. Bok choy har høyere fiber enn de andre på denne listen, så legg den til en stek natt før en tøff trening for å unngå mageproblemer under treningsøkten.
SE OGSÅ: 11 matvarer som krydrer sexlivet ditt
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.