Strongman-trening er ikke for svak av hjertet. Ofte må sterke menn (og sterke kvinner) vise frem enestående styrke, muskulær utholdenhet og anaerob kapasitet mens de skyver, trekker, drar, kaster og bærer et bredt utvalg av gjenstander.
Strongman-trening inneholder et bredt utvalg av grunnleggende bevegelser, de som nesten alle idrettsutøvere kan ha nytte av. Hver sterkmannshendelse og bevegelse krever en viss styrke, dyktighet og en seig ånd som kan brukes på annen kraft, styrke og fitness.
For nybegynneren kan sterkman-stil trening være skremmende, men mange nybegynnere (så vel som alle nivåer av idrettsutøvere) kan ha nytte av å innlemme disse syv bevegelsene i sin nåværende treningsrutine.
Bevegelse under belastning, maksimal styrke og arbeidskapasitet i et bredt spekter av applikasjoner (skyve, trekke, løfte, kaste, dra osv.) Kan øke den totale styrken, atletikken og fitness. Nybegynnere og idrettsutøvere kan lære grunnleggende bevegelsesmønster mens de utvikler grunnleggende styrke og kondisjon, spesielt når de kombinerer disse øvelsene i styrkesett eller kondisjonskretser.
En video lagt ut av Julio G (@ juliusmaximus24) den
I en fersk artikkel diskuterte vi Zercher Squat, og hvorfor hver idrettsutøver kan ha nytte av å utføre dem. Zercher Squat er en frontbelastet hukende bevegelse som kan utføres for å utvikle kjernestabilitet og holdning og beinstyrke. Denne enkle øvelsen kan utføres med både nybegynnere og løftere på høyere nivå.
Et bilde lagt ut av Stuart Orr (@iron_orr) den
Bønder bærer eller går, så vel som andre lastede bærer, utvikler bein-, rygg- og kjernestyrke. Enkelheten i øvelsen, og dens funksjonelle røtter, tillater økt belastning med relativt lave risikoer, noe som kan stimulere alvorlig styrke og holdningsutvikling. Klar til å prøve noen lastede bærer? Prøv disse variantene her.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
I en fersk artikkel diskuterte vi opprinnelsen og fordelene med ensidig trening av snatchen, noe som gjør saken til nesten alle idrettsutøvere å innlemme denne bevegelsen i noen aspekter av treningsprogrammet. Den ensidige komponenten, så vel som eksplosiviteten til denne bevegelsen, gjør dette til en flott måte å utfordre heiser og utvikle generell atletikk på diskuterbar kortere tid enn de formelle olympiske løftene (noe som betyr at mens rykker og rens og rykk har sin plass, kan denne bevegelsen være lettere å lære og utvikle løftere mot mer komplekse bevegelser)
En video lagt ut av Terrell Ursery (@irongorillaursery) den
Hvis du har tilgang til en tømmerstang eller fettgrep, kan du prøve å utføre denne svært funksjonelle bevegelsen. Dette er en flott øvelse for nybegynnere å lære det grunnleggende om kraftutvikling og lære å bruke kroppen som et sterkt, flytende system. Mens det ligner på formelle rens og rykk, utføres denne bevegelsen ofte med lavere hastigheter, noe som kan hjelpe i de tidlige faser av treningen for å utvikle en lydbevegelsesmønster.
Det er viktig å merke seg at denne stilen med ren og press er forskjellig fra den formelle olympiske heisen, men begge kan spille en stor rolle i den generelle atletiske utviklingen. I tillegg hviler formelle sterke menn og kvinner baren på magen / beltet, noe som krever riktig coaching og ferdigheter. Generelt sett, finn en flytende bane for å ta stangen fra bakken til den fremre stativposisjonen, og trykk deretter over hodet ved hjelp av bena, hoftene og overkroppen (trykk) og hold en stabil ryggrad.
En video lagt ut av Paul Fox (@ fox_jeeves54) den
Å dra (mens du sitter, står, kryper osv.) En vektet slede, bil, fly eller semi-truck er ganske grei. Utfordrende benstyrke, utholdenhet, mental styrke og arbeidskapasitet vil utvikle sterkere, sterkere individer. Idrettsutøvere kan dra tunge eller lette belastninger for tid, distanse eller løp, avhengig av målene, og hver tilbyr forbedringer i styrke, kardiovaskulær kondisjon og muskelhypertrofi.
Et bilde lagt ut av Julio G (@ juliusmaximus24) den
Enten det er gjort med en rund stein, vektet ball eller en merkelig gjenstand, er det veldig aktuelt å løfte noe fra bakken til skulderen i hele menneskelivet. Økt hofte-, rygg- og armstyrke er bare noen få av fordelene ved å løfte tunge og noen ganger merkelig formede gjenstander. Det skotske Highland Games-utøverne (så vel som mange innfødte) har gjort dette i årevis, så mye at Rogue Fitness til og med gjorde en spesiell dokumentarfilm kalt “Stoneland”.
En video lagt ut av Auckland Strongman Series (@aucklandstrongmanseries) den
Dette faller under "lastet bærer / går", denne bevegelsen er primitiv og svært effektiv for å utvikle systemstyrke og stabilitet. Ved å bare avstive, legge vekt på skuldrene og bevege seg, vil idrettsutøvere utvikle den fysiske og mentale styrken og utholdenheten som er nødvendig for å utvikle seg gjennom sin langsiktige treningsreise. I likhet med trekk og turer, kan denne øvelsen gjøres for lasting, tid, avstand eller en kombinasjon av dem for å møte behovene og målene i programmet.
Jeg er en stor fan av å innlemme disse grunnleggende "strongman" -bevegelsene i mange nybegynnere treningsrutiner (selv med veldig minimal belastning) for å sette grunnlaget for fitness. Nesten alle idrettsutøvere (og nesten alle treningsnivåer) kan ha nytte av å innlemme disse gjennom hele treningsrutinen, enten det er for styrkesett eller kondisjonssegmenter (å velge noen få og opptre sammen i medleys / kretsløp).
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram, tatt av Martin Romero
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.