Selv om du har en vannkoker eller et par manualer som ligger rundt, kan det være vanskelig å mønstre motivasjonen for å bruke dem.
Når du er vant til å kunne laste opp en vektstang og løfte mye mer enn kroppsvekten din, kan det mildt sagt være demoraliserende å finne deg selv med en så begrenset mengde utstyr. Selvfølgelig kan du gjøre utrolig arbeid for å bygge og vedlikeholde muskler hjemme uten utstyr i det hele tatt! Men når du mangler det trøstende ritualet med å gå på treningsstudioet ditt, kan det være vanskelig å samle motivasjonen for å trene hjemme.
Selv om du vet alt du trenger å vite om trening i kroppsvekt eller begrenset utstyr, betyr ikke det at du vil gjøre det. Det å gå på treningsstudio er et ritual: det er hjemmet ditt hjemmefra; du har et intimt forhold til vektstangenes følelse, lydene av jern som klirrer, duften av treningsstudioet ditt (på godt og vondt); og det kan godt være den eneste gangen du bruker deg selv.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
På toppen av det er verden bare ekstra tøff akkurat nå. Enhver depresjon eller angst som du normalt kan føle kan være enda verre de siste par månedene, og du er definitivt ikke alene om det. Uansett hvorfor du føler deg umotivert for å trene hjemme, husk at det ikke er noe galt med deg for at du trenger å ta en pause. Du er ikke svak hvis du ikke kan piske opp motivasjonen du vanligvis har. Du er ikke dårlig hvis du hopper over treningsøktene fordi sinnet og kroppen din bare ikke vil gjøre det.
Men hvis du er som meg, og du vet at du vil føle deg bedre hvis du svetter, sjekk ut disse strategiene for å komme tilbake i spillet (og bruk dem alle gjerne).
På treningsstudioet eller hjemme kommer alt tilbake til intensjonen din. Trener du fordi du vil være sterk til neste styrkeløftmøte (når du vet, vi kan få dem igjen)? Har du en PR du prøver å slå på markløftplattformen? Løfter ditt følelsesmessige trygge rom, og du vil gi deg selv den gaven så ofte du kan? Uansett årsak til at du vil flytte, føles noen ganger verden - og hjernen vår - for tung til å rykke ut. Ikke slå deg selv hvis du har problemer med å komme deg ut av din egen måte.
Hvis ideen om å trene stresser deg til taket, ta noen dager. Musklene dine vil ikke fordampe. Ta vare på deg selv og vær forsiktig med at programmet ditt treffer - det kommer tilbake. Hvis du elsker det, vil det alltid gjøre det. Det kan se annerledes ut, men det vil fortsatt være der.
[Relatert: 8 muskelbygging hjemme trening fra toppidrettsutøvere og trenere]
Selv om du ikke har det fysiske rommet for å sette opp et treningsrom hjemme, kan du fremdeles skjære ut et mentalt rom. Hva gjør du fysisk når du kommer til treningsstudioet? Kanskje stopper du ved vannfontenen for å fylle på flasken din; legg vesken i en cubby; trekk ut en matte for å varme deg opp, sett deg ned og bytt inn gateskoene dine for løftesparkene dine .. Selv om du bare har noen få meter fysisk plass å jobbe med, kan du likevel skape det følelsesmessige rommet for disse ritualene før treningen.
Prøv å bruke den samme vannflasken du bruker på treningsstudioet. Når jeg prøver å drikke glass når jeg trener hjemme, føler jeg ... vel, som om jeg trener hjemme. Jeg vil personlig ikke det. Så det er Captain Marvel shaker-flasken min.
Uansett hva du drikker av (og du bør være hydrert!), lag et ritual for å fylle opp flasken. Spreng treningsmelodiene dine (eller hva du lytter til mens du varmer deg opp på treningsstudioet) i hodetelefonene mens du legger ut matten eller håndkleet eller hva annet du trenger. Be romkameratene eller familien din om å ignorere deg så lenge treningen din varer. Lag det rommet for deg selv, selv om det stort sett er mentalt. For på slutten av dagen er det stort sett mentalt å trene uansett.
En av mine største sanser av desorientering med å trene hjemme er at torsdag morgenene mine plutselig ikke er fulle av 5 × 5 markløft, og mandagene mine har ikke lenger tunge knebøy. Jeg har ikke benk eller kraftstativ for å trykke. Virkelig det jeg får tak i er at når jeg ikke har vektstangene mine, føler jeg at jeg ikke har timeplanen min; og å holde meg på treningsplanen er min favoritt ting å gjøre for meg selv ... i hele livet. Så ta det bort, så flyter jeg ganske mye.
Hvis du føler en lignende måte, minne deg selv på at kroppsvektstrening hjemme ikke trenger å bety at du lar treningsspaltene dine ligge igjen. Er du en øvre-nedre delt person? Du kan beholde det. En push-pull split? Hold deg på det sporet. Deles med heiser? Hold deg i den tankegangen. Bli kreativ om hva du skal bytte løft med regelmessig planlegging - endeløse kroppsvekt knebøy er kanskje ikke det morsomste, men på dager du normalt ville knebøy, kanskje bytt i noe tempo bulgarsk split squats supersetted with jumping lunges.
Har et mål i treningsstudioet å benke dobbelt så mye kroppsvekt? Hold det målet, men gi deg også en ny - kanskje jobbe med en armtrykk, og programmer for det. Å ha et program kan bidra til å skape enda mer plass til treningen din, og kan hjelpe deg til å føle deg mer koblet til treningsstudioet og dine mål (og derfor mer motivert).
Hvis du skriver ditt eget program, må du sørge for at du integrerer tilbake og trekker deg inn i programmet ditt - bare fordi du ikke har en markløftingsplattform og en pullup bar, betyr ikke det at du kan skimme på bakre kjedetrening. Ikke sikker på hvordan du skal integrere trekk og annet ryggarbeid i kroppsvektstrening? Tenk på øvelser som supermans og wall walk. Har et ekstra laken liggende? Integrer ikke-utstyrs trekk beveger seg inn i overkroppen dager ved å knytte en knute i lakenet, feste den over en dør og komme i noen inverterte rader og TIYer.
[Relatert: De beste kroppsvektstreningene du kan gjøre hjemme]
Velg en yogavideo, få lenken til vennen din, ring dem opp på Google Hangouts, og ... gjør litt yoga sammen. Eller litt styrketrening hjemme - uansett hva som flyter begge båtene dine. Å ha en kompis til å gjøre en virtuell trening med hver dag kan tjene som en god (og morsom) grunn til å kaste på seg shorts og komme i bevegelse. Sett en tid som fungerer for dere begge hver dag for maksimal ansvarlighet og moro-faktor.
Hvis du er en løfter av natur, kan ideen om å ta en treningsøkt på nettet være ... lite tiltalende. Men gruppetreningsklasser har en lastebil med fordeler for løftere (tenk økt mobilitet for å faktisk treffe et dypt knebøy, og økt kardiohelsen til å treffe et åtte repsett uten å føle seg halvdødt). Og hvis du føler deg spesielt umotivert til å trene, har du en instruktør på skjermen for å få deg til å le (ja, du får lov til å le mens du trener) og bare fortelle deg hva du skal gjøre, kan gjøre det å bevege deg mye lettere.
Jeg kommer ikke til å lyve - noen dager under karantene har depresjonen min vært så ille at den eneste måten jeg har klart å bevege meg på har vært å bruke Nike Training Club-appklasser for å få meg til å gjøre noe. Noen dager får det meg til å føle meg bedre. Andre dager er det 40 minutter av helvete, tegnet av entusiastiske bevegelser fra min side, små hull i sjelen når jeg for øyeblikket ikke kan smile selv når jeg vet ellers ville jeg le av at trenerne var dumme (men også hella hardcore).
Men… disse små bevegelseshastighetene er noen dager bedre enn ingenting for meg. Og jeg ville definitivt ikke kunne bevege meg på egenhånd uten dem. Hvis det kan være tilfelle for deg, finn et par instruktører du stoler på, som får deg til å føle deg bekreftet og har det.
Å ta en isolert klasse eller to er flott, men å koble deg til et program med online klasser kan være enda mer nyttig. Massevis av yoga-YouTubers har 30-dagers yogautfordringer, og Nike Training Club-appen har forhåndsdesignede programmer du kan velge mellom som kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. Savner en dag? Ingen bekymringer - 30-dagers utfordringer trenger ikke fullføres på 30 påfølgende dager. Du trenger ikke starte på nytt fordi du savnet en dag. Vær forsiktig med deg selv og nyt fordelene med at et program blir lagt ut for deg.
[Relatert: De 6 beste streamingtjenestene for trening for styrkeutøvere]
Det kan være mye lettere å overbevise deg selv om å flytte hvis du lover deg selv at det ikke varer lenge. Intensiteten til en rask AMRAP (så mange runder / reps som mulig) kan være vanskelig å forestille seg når du ikke en gang vil stå opp for å ta mer vann til deg selv.
Velg noen av favorittbevegelsene dine (har en kettlebell? ti minutter med AMRAP-svinging er både helvete og fantastisk) og se om poengsummen din i dag kan slå poengsummen din fra forrige uke.
Hold en post-it eller annen oversikt over AMRAP-ideene dine. Lag disse treningsøktene som du opprettet et miniprogram, tenk på bevegelsesbalanse og - spesielt i dette tilfellet - hva du liker å gjøre. (Hvis du allerede er festet for motivasjon, vil du sannsynligvis ikke laste opp en inspirerende AMRAP med trekk du hater.) Å skrive dem ned på forhånd betyr at du ikke trenger å tenke på å velge øvelsene for øyeblikket - bare konsulter listen din, velg, still inn en tidtaker og gå.
Med min depresjon og angst er den eneste grunnen til at jeg forlater huset hver dag ofte å gå på treningsstudioet; men med treningsstudioet stengt, er motivasjonen min for å dra meg ut av døren ofte helt borte. Min kone må hele tiden trenge meg ut av huset, spesielt under pandemien (et favoritt "triks" av henne er å be meg om å få henne en latte, noe som gir meg et mål som vil gjøre meg lykkelig).
Oftere enn ikke, i det øyeblikket jeg går ut, føler jeg meg i det minste litt bedre.
For et par uker siden tok det over to timer for meg å til og med gå ut av leiligheten - men to minutter etter at jeg dro, kom jeg inn igjen, byttet de vanlige joggeskoene mine til gåskoene mine, og gikk på en sprintøkt. Hvorfor? Solen kan bare, biologisk, få deg til å føle deg mye bedre. Så selv om du ikke gjør det vind opp med å komme tilbake for løpeskoene dine, ta det med ro på deg selv - du trenger ikke å trene i dag hvis du ikke har motivasjon. Du trenger kanskje en pause fra å trene, og det er greit. Men prøv å sørge for at du får litt sollys - bevegelsen av å gå pluss vitamin D vil sannsynligvis gjøre deg noe godt, og du fortjener alt det gode du kan få.
[Relatert: 3 måter å øke intensiteten på hjemme-treningsøktene dine]
For meg har "å trene" betydd vektstenger - i årevis. Jeg har absolutt avsky av å trene hjemme ... og det gjør jeg fortsatt.
Men i mine mindre deprimerte øyeblikk er jeg spent på å bare kunne bevege meg, og å kunne lære nye ting om kroppen min, utvikle bedre mobilitet og finne ut så mye mer om meg selv gjennom å trene hjemme. Å få motivasjonen til å trene vekk fra treningsstudioet kan være spesielt vanskelig.
Hvis det ikke kommer naturlig for deg, må du være ekstra oppmerksom på hva du liker og ikke liker, inkludert tider på dagen du liker eller hater å flytte. Vær forsiktig med deg selv, prøv nye strategier, og uansett hva, ikke slå deg selv - det er en trening du aldri trenger.
Utvalgt bilde via New Africa / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.