"Pappa bod" mani er helt raseri akkurat nå, og det forvirrer kroppsbyggere overalt. Ikke misforstå oss, det er mange pappaer der ute (ahem, Hugh Jackman) som jobber i treningsstudioet. Når det er sagt, beskriver dette begrepet kroppen som faller rett mellom magert og overvektig.
En Clemson University-student skrev et essay for en stund tilbake og noterte fordelene, og sa at kroppstypen sier "Jeg går på treningsstudio av og til, men jeg drikker også tungt i helgene og liker å spise åtte stykker pizza om gangen.”Noen anser det som en god ting fordi det gjør en person mer omgjengelig.
Vår holdning til pappaboder er enkel: det er ikke pizza og helgedrikking som gir deg en pappa, det er din mentalitet. De fleste gutta går ikke til treningsstudioet med det mål å se mer ut som en persons litt fitne far. Det kommer av mangel på fokus. Hvis du skal treffe treningsstudioet, hvorfor ikke gi alt for å nå målet du startet mot?
Hvis du følger disse syv treningstipsene, vil du jevnlig jobbe deg ut av farsonen.
1 av 7
Per Bernal
Vektløfting er kuren for enhver fars bod.
Tallrike vitenskapelige studier har vist fordelene med motstandstrening for redusert magefett. En 2014 Fedme studie, sporet midjeomkretsene til 10.500 menn mellom 1996 og 2008 og fant at den viktigste faktoren for å holde magestørrelsen var vekttrening. Faktisk resulterte løfting i dobbel nedgang i midjeomkretsen sammenlignet med moderat til kraftig aerob aktivitet.
2 av 7
Hero Images / Getty
Du har hørt denne før, men den er prøvd og sant. I følge en 2013 Journal of Strength and Conditioning studie, roere som gjorde fire uker med høy intensitet intervall trening (HIIT) roing brente mer fett sammenlignet med tradisjonell roing. Økende hjertefrekvens i en kort periode, for eksempel 30-60 sekunder, og etter at ved aktiv hvile, ender det vanligvis med mer totale kaloriforbrenning sammenlignet med steady state cardio.
Hvis du ikke har prøvd HIIT ennå, ikke vær redd, siden du selv angir arbeidshvilen. Gjør denne viktige kardiobryteren for å forbrenne maksimale kalorier.
3 av 7
Kathleen Finlay / Getty
Det er flere ernæringsstrategier som hjelper deg med å bli magert med juksemåltider, på denne måten spiser du som en far bod for et måltid og ikke ser ut som en. Innlemme juksemat eller til og med dager, kan faktisk hjelpe tankene dine til å bli klar for en uke eller noen uker med påfølgende ren spising. Uten en ernæringsstrategi kan den gjennomsnittlige personen begynne å spise for en far uten å engang vite det. Eller på baksiden, for hardt av en diett kan føre til at du blir binge når du har fullført dietten og får deg til å gå tilbake til kvadratet (en pappa bod).
To få magre strategier er carb sykling og carb back loading. Carb sykling lar deg mer spise karbohydrater på bestemte dager enn andre med å bli strimlet som sluttresultat. Carb-backloading krever lave karbohydrater i en kalibreringsperiode, for eksempel 10 dager, og deretter spiser du hva du vil (bokstavelig talt) på 11th natt uten å få noe fett.
4 av 7
Christopher Testani
En studie fra 2014 for nærings- og dietetikkstudier på nesten 20 000 voksne fant at voksne som spiser frokost, spesielt de som inkluderer korn, frokostblandinger, melk med lite fett og hel frukt / 100% fruktjuice, var mindre sannsynlig å være overvektige / overvektige eller har en stor midjeomkrets.
Hvis du opplever at å spise frokost hver dag ikke resulterer i redusert trang gjennom dagen eller forbedret kroppssammensetning, kan du prøve periodisk faste. På denne måten bryter du fort, men det vil ikke være før senere på ettermiddagen, si mellom middag og 4 s.m. Deretter vil du ikke igjen før på samme tid neste dag eller i et annet stort tidsrom.
5 av 7
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Det er kjent at pappa-bods ikke nødvendigvis er overvektige bods, så teknisk er dette tipset for alle, både myke og harde. Å gå til jobb eller bruke offentlig transport var forbundet med lavere sannsynlighet for overvekt i 2013 American Journal of Preventative Medicine studere.
Velg å gå i stedet for å ta drosje. Og hvis du er på buss eller T-bane, kan du gå av noen stopp tidlig for å gå til destinasjonen. Magen din vil takke deg.
6 av 7
milan2099 / Getty
Spotreduksjon er et sterkt diskutert tema innen kondisjon. Mange hevder at kosthold og kardio er alt, siden vekttap oppstår hvis du forbrenner færre kalorier enn du spiser. Vi sier at hvis du virkelig vil unngå en ølmage eller en ølmage under trening, kan det ikke skade å legge til spenninger i mage- og skråmusklene.
Prøv disse fem trekk for å knuse ab flab raskt.
7 av 7
Klaus Vedfelt / Getty
Gruppetreningskurs er en rask og effektiv måte å forbrenne fett på. Studios tilbyr vanligvis flere klasser om dagen, slik at du kan finne den perfekte tiden for deg å hoppe inn og prøve en klasse. Mange treningsklasser inneholder både styrke- og kardiovaskulær trening, slik at du får en dobbel dose resultater i løpet av en time eller ofte, enda mindre.
Kontakt treningsundersøkelsen du ønsker, eller flere, be dem prøve en klasse. Hvis det er noe for deg, bør du vurdere å registrere deg for en haug og gå et par ganger i uken. Du vil sannsynligvis møte en fit jente som ikke handler om det pappas liv.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.