Det er noen trenere / guruer / science-geeks som sier at du ikke kan gjøre noe med formen på musklene dine, da dette er 100% genetisk bestemt. Andre mener at ved å "målrette" mot bestemte områder av en muskel, kan du faktisk endre formen.
Uansett hva som er sant, er det absolutt nøyaktig at vi kan bruke spesifikke øvelser, vinkler og grep for å få frem fullt potensial av hver muskel.
Med andre ord, når noen mangler utvikling av øvre bryst, kan dette ikke bare være fordi genetikk "dikterer" at de nedre pecene dominerer den øvre, men heller at de øvre brystbenene ikke mottar riktig stimulering for at den skal vokse til sitt maksimale potensiale.
Ja, det er sant at du ikke helt kan isolere ett område av en muskel fra et annet, uansett hvilken trening du bruker. Du kan imidlertid påvirke visse grupper av motorenheter mer enn andre i en enkelt muskel ved å bruke spesifikke grep og / eller bevegelsesplan (som EMG-studier har vist) Dette kan da føre til akselerert vekst i et bestemt "hode" eller del av en kompleks muskel.
Så før du tar den lette veien ut og beskylder feil genetikk for din uforholdsmessige kroppsbygning, må du sørge for at du gjør alt mulig treningmessig for å løse problemet. Med andre ord kan genetikken være der, men mange klarer rett og slett ikke å realisere det fulle potensialet til hver enkelt muskelgruppe.
Med dette i bakhodet er her mine åtte, sjelden benyttede, "muskelformende" bevegelser:
8 flotte muskelformende bevegelser
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
Per Bernal
Bruk moderat vekt, hold albuene utenfor og arbeid gjennom hele bevegelsesområdet. Ikke ta baren ned så lavt at du stresser skuldrene.Mål: Øvre Pecs
2 av 8
Hilsen bilde
Dette kan gjøres med frie vekter eller på en Smith-maskin. Ta baren til den lave pecs og trykk opp og litt tilbake. EMG-studier viser denne øvelsen for å aktivere øvre pecs enda bedre enn skråpresser.Mål: Øvre Pecs
3 av 8
Edgar Artiga / M + F Magazine
Denne øvelsen er IKKE for sissies fordi den blir brutt og utført (tenk dyp strekk) gjennom et fullstendig bevegelsesområde, den vil brenne som få andre firbevegelser - og pumpen er opprørende. Mål: Midt lår
4 av 8
Westend61 / Getty
På grunn av den faste posisjonen til overarmen og hammergrepet, gir denne øvelsen brachialis et “dobbeltslag."Å øke størrelsen på denne muskelen, som ligger under biceps, vil bidra til å øke den ettertraktede" toppen "av armen.Mål: Brachialis
5 av 8
Michael Neveux
Jeg foretrekker å gjøre disse på en Smith-maskin, men en gratis BB kan også brukes. Nøkkelen til denne bevegelsen er å ikke bare trekke på skuldrene, men også å prøve en oppreist rekke. Selv om stangen faktisk ikke vil bevege seg mer enn noen få inches, vil den ekstra effekten være dramatisk når det gjelder å treffe midtfellene.Mål: Midtfeller
6 av 8
Christopher Bailey
Å utføre sidestykker mens du ligger tilbake på en skråbenk satt til omtrent 60 grader, vil gi øvelsen en helt annen følelse enn de grunnleggende stående / sittende versjonene. Det vil også gi en mye større strekk på muskelen, samtidig som den tvinger ekstremt streng form.Mål: Biceps
7 av 8
Edgar Artiga
Mange gjør krøller, men få roterer armene til en overdrevet supinert stilling, som ikke bare knuser den indre biceps, men også setter en ekstrem, vekstfremkallende strekning på hele muskelen i bunnposisjon. Mål: Biceps kort (indre) hode
8 av 8
Hilsen bilde
Jeg liker å gjøre disse med en kort rett stang og en lett fremoverlent i torso. Jeg anbefaler å holde armene helt rette og bruke et "falskt grep", det er der tommelen er på samme side av stangen som de andre fingrene. Sørg for å begynne med armene høyt nok slik at latsene strekkes og i bunnen, klem og trekk muskelen hardt sammen.Mål: Øvre lats
Tilbake til introBruk moderat vekt, hold albuene utenfor og arbeid gjennom hele bevegelsesområdet. Ikke ta baren ned så lavt at du stresser skuldrene.
Mål: Øvre Pecs
Dette kan gjøres med frie vekter eller på en Smith-maskin. Ta baren til den lave pecs og trykk opp og litt tilbake. EMG-studier viser denne øvelsen for å aktivere øvre pecs enda bedre enn skråpresser.
Mål: Øvre Pecs
Denne øvelsen er IKKE for sissies fordi den blir brutt og utført (tenk dyp strekk) gjennom et komplett bevegelsesområde, den vil brenne som få andre firbevegelser - og pumpen er opprørende.
Mål: Midt lår
På grunn av den faste posisjonen til overarmen og hammergrepet, gir denne øvelsen brachialis et “dobbeltslag."Å øke størrelsen på denne muskelen, som ligger under biceps, vil bidra til å øke den ettertraktede" toppen "av armen.
Mål: Brachialis
Jeg foretrekker å gjøre disse på en Smith-maskin, men en gratis BB kan også brukes. Nøkkelen til denne bevegelsen er å ikke bare trekke på skuldrene, men også å prøve en oppreist rekke. Selv om stangen faktisk ikke vil reise mer enn noen få inches, vil den ekstra effekten være dramatisk når det gjelder å treffe midtfellene.
Mål: Midtfeller
Å utføre sidestykker mens du ligger tilbake på en skråbenk satt til omtrent 60 grader, vil gi øvelsen en helt annen følelse enn de grunnleggende stående / sittende versjonene. Det vil også gi en mye større strekk på muskelen, samtidig som den tvinger ekstremt streng form.
Mål: Biceps
Mange mennesker gjør skråkrøller, men få roterer armene til en overdrevet supinert stilling, som ikke bare knuser den indre biceps, men også setter en ekstrem, vekstfremkallende strekning på hele muskelen i bunnposisjon.
Mål: Biceps kort (indre) hode
Jeg liker å gjøre disse med en kort rett stang og en lett fremoverlent i torso. Jeg anbefaler å holde armene helt rette og bruke et "falskt grep", det er der tommelen er på samme side av stangen som de andre fingrene. Sørg for å begynne med armene høyt nok slik at latsene strekkes og i bunnen, klem og trekk muskelen hardt sammen.
Mål: Øvre lats
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.