I over 20 år har et av de mest solgte sportstilskuddene i kroppsbygging / fitness / atletiske miljøer vært kosttilskudd før trening. Uten tvil kan disse produktene, når de er laget riktig, ha en betydelig innvirkning på ens trening ved å levere visse næringsstoffer / forbindelser som kan styrke styrke, kraft, fokus, energi, blodstrøm og mer.
Siden det bokstavelig talt er hundrevis av disse typene produkter som ligger i hyllene til tilleggsbutikker og nettlagre, kan det være forvirrende og frustrerende når du bestemmer deg for å velge. Med det i tankene, kan vi ta en titt på åtte av de beste vitenskapelig (og virkelige) validerte ingrediensene som man bør se etter når man kjøper en effektiv pre-trening.
Sjekk ut listen basert på Strong Supplements kundemålinger. [sponset]
Les artikkelen1 av 8
Supps vil ikke gjøre magefett forsvinne
Denne aminosyreforbindelsen forbedrer treningsintensitet, utholdenhet og restitusjonshastighet. Dette oppnås via flere mekanismer, inkludert økte nitrogenoksydnivåer, forbedret blodstrøm til muskler (noe som resulterer i bedre pumper), reduserte nivåer av ammoniakk / melkesyre og raskere påfylling av PCr (fosfokreatin) butikker. I tillegg er citrullin involvert i signalveier, noe som øker proteinsyntesen og bremser proteinnedbrytningen.
Dosering: 6 gram
2 av 8
Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty
N-acetylcystein (NAC) er en modifisert versjon av aminosyren cystein, og kan finnes i overflod i hele kroppen. Tilskudd med dette viktige næringsstoffet har mange viktige funksjoner og gir en mengde helse- og ytelsesfordeler for den hardtrenende idrettsutøveren og kroppsbyggeren. Den mest kjente fordelen er dens evne til å gi beskyttelse mot oksidasjon via direkte konvertering til den kraftige antioksidanten glutation, og evnen til å øke glutation-produserende enzymer. NAC er også en kraftig fjerning av skadelige frie radikaler, støtter leverhelsen, har vist seg å øke energiproduksjonen, balansen i nevrotransmitteren, humør, gjenoppretting etter trening, EPO / blodvolumnivå, og hjelper til bedre blodsukkerkontroll.
Dosering: 500 mg
3 av 8
PeopleImages / Getty
Denne formen for kolin er en av de beste nootropiske forbindelsene som er tilgjengelige for å forbedre hukommelse, konsentrasjon, humør, generell velvære og fokus - alt dette kan øke ens evne til å trene med større intensjon, tunnelsyn og intensitet. I tillegg har alfa-glyserylfosforylkolin (A-GPC) vist seg å stimulere produksjonen av humant veksthormon, som er en kraftig stimulator for hypertrofi, og fett tap.
Dosering: 150 mg
4 av 8
Tom Merton / Getty
Denne naturlig forekommende beta-aminosyren forbedrer styrke, kraft, øker muskelutholdenhet og øker den generelle ytelsen. Ved å øke muskelnivået av karnosin fungerer beta alanin som en forløper for nitrogenoksydproduksjon (som gir større blodgjennomstrømning til musklene), og bidrar til å redusere syrer i cellene, noe som forsinker muskeltretthet slik at du kan jobbe hardere i lengre perioder tid. Resultatet er mer intense og produktive treningsøkter (via flere reps under sett), noe som fører til bedre gevinster på lang sikt.
Dosering: 3.2 gram
5 av 8
AlexSava / Getty
Denne rikelig intracellulære aminosyren spiller flere viktige roller som kan resultere i enhaced treningsytelse og magert akkumulering. I likhet med kreatin trekker det vann inn i muskelceller, og fungerer derved som en kraftig cellevolumizer. Økt cellevolum får muskler til å virke fyldigere / større, og skaper et mer anabole miljø for hypertrofi å oppstå. Taurin hjelper også med å regulere vann- og elektrolyttbalanse i blodet, og i cellene, noe som kan bidra til å forhindre muskelkramper i intense trenere. I tillegg har denne svært allsidige aminosyren vist seg å øke muskelens evne til å generere kraft, noe som fører til kraftigere sammentrekninger og større frigjøring av vasodilatoren, nitrogenoksid.
Dosering: 1 gram
6 av 8
Letizia Le Fur / Getty
Også kjent som trimetylglycin eller TMG, de fleste av de foreslåtte fordelene er resultatet av dens rolle som metyldonor. Studier har vist at bruk av store mengder av denne forbindelsen kan føre til betydelige gevinster i styrke, kraft og muskelmasse. Det antydes at betain oppnår sine kroppsendrende (positive endringer i kroppssammensetningen) egenskaper ved å øke kreatinproduksjonen i kroppen, øke proteinsyntesen, forbedre anabole hormonprofiler og støtte sunne homocystein nivåer.
Dosering: 1.5 gram
7 av 8
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
Glyserol produseres naturlig og er en viktig komponent i cellemembranen. Glyserols hyperhydreringseffekter øker varmetoleransen og forsinker de negative effektene av dehydrering. Dette kan føre til betydelig forbedring i utholdenhet, økt effekt og lavere opplevd anstrengelse.
Dosering: 1-1.2 gram per kg kroppsvekt.
8 av 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Dette naturlig forekommende trimetylxantinet, som finnes i en rekke planter, er sannsynligvis den mest populære og ofte forbrukte forbindelsen før trening. Brukt i rimelige og trygge doser, har det vist seg å ha mange positive effekter på treningsytelsen, inkludert muligheten til å øke fokus, forbedret styrke, kraft og utholdenhet, senket opplevd anstrengelse, sløvhet i muskelsmerter og reduksjon i følelser av tretthet.
Dosering: Begynn med en dose før trening på ikke mer enn 100-200 mg for å vurdere toleranse. Ta aldri et beløp som forårsaker angst, nervøsitet eller rask hjerterytme. Etter fire ukers bruk, ta 2 uker fri for å unngå å øke dosen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.