I løpet av de neste månedene ser ideen om å slå på treningsstudioet ganske dyster ut for mange over hele kloden. Uten anelse når tilgang til treningsstudio vil bli gitt igjen, kan det være ganske stressende når vi tenker på potensielt "tap av gevinster". Vi føler deg på det, og vi er her for å hjelpe.
I stedet for å reagere negativt på situasjonen, prøver vi vårt beste for å samle de beste ressursene som er mulig for å hjelpe andre med å fortsette å tilpasse seg og trene produktivt til tross for at vi ikke har et treningsstudio eller mye utstyr for den saks skyld.
Vi trodde det ville være en god idé å lage en liste med tips og treningsøkter fra idrettsutøvere og trenere fra alle samfunnslag og høre hva de hadde å si om å ikke ha tilgang til treningsstudio på en stund. Hovedbudskapet hele tiden, det kommer til å være greit og tapet av tilgang til treningsstudio er bare et mindre tilbakeslag i det større bildet av ens løftekarriere.
Sannsynligvis ikke så mye som du tror. For styrkeutøvere som trener på en veldig spesifikk måte, vil det være et lite tap når det gjelder spesifisiteten til noen bevegelser og deres maksimale styrke. Det er også viktig å innse at en nedgang i ytelse med spesifikke sportsbevegelser er ganske normal når de ikke praktiseres regelmessig - de er tross alt ferdigheter, og gevinsten som er gjort før du mister tilgangen til treningsstudioet, vil komme tilbake.
I tillegg er det viktig å erkjenne at de fleste løftere ikke vil være helt avskrenkende, men bare flytte stimulansen de legger på kroppen. For kontekst er det en forskjell mellom tap av styrke når det er fullstendig opphør av trening versus endring i trening. Artikkelen vår som diskuterer seks ting som skjer med kroppen når du slutter å løfte, er en stor ressurs for å forklare dette temaet ytterligere.
Et annet viktig aspekt å erkjenne er at tid brukt fra en bestemt styrkesport faktisk kan ha flere fordeler hvis du nærmer deg situasjonen strategisk. Noen av disse fordelene inkluderer:
Når du vurderer det ovennevnte, kan gevinster faktisk oppnås for de fleste, om ikke alle løftere, i løpet av denne tidsrammen, og hele "mangel på treningsstudio" kan bli netto positivt for lang levetid i ens sport. Gevinst er ikke bare begrenset til vekt på baren.
Hvis du kjører lite på hjemmetreningsmotivasjonen, ikke svett den fordi vi har dekket deg. Vi bygde ut en PDF med syv treningsøkter fra en rekke idrettsutøvere og trenere.
Abonner på BarBends nyhetsbrev nedenfor for å hente den GRATIS nedlastingen av treningsøktene!
Men hvorfor ta det ovennevnte bare fra oss? Sjekk ut noen av tipsene nedenfor som tilbys av forskjellige idrettsutøvere om å bevare styrke og gjøre "no gym" tidsrammen netto positiv.
Noen av oss har kanskje ikke tilgang til et treningsstudio, og det er ok. Jeg har et ordtak, og det er fortsatt forpliktet til beslutningene dine, men holder deg fleksibel i din tilnærming. Dette er en flott mulighet til å sette noen nye kortsiktige mål.
Vennligst ikke freak out om å miste alle gevinstene dine umiddelbart. Det vil ikke skje så berolige panikken og fokusere på det du kan kontrollere.
Det er lett å tenke på alle de negative tingene som er forbundet med noe som koronavirus, men vi kan også finne positive. Slitt med push-ups eller pistoler for håndstand? Jeg er sikker på at du kan øve på dem hjemme fordi sjansen er stor for at du har en vegg.
Hva med den overheadposisjonen du sier trenger arbeid? Vi kan alle lære å bevege oss bedre, slik at du kan bruke ekstra tid på mobiliteten din. Jeg vet at mange av oss er redde for å miste gevinsten, men det er andre ting vi kan jobbe med som ikke krever et treningsstudio eller tung vektstang i mellomtiden.
Jeg elsker å bruke øvelser med enkelt ben og eksentrisk belastning når det er begrenset på utstyr. Å inkludere plyometrics, eller til og med belastede eksplosive bevegelser, kan bidra til å opprettholde eller til og med bygge muskler. Hvis du virkelig vil jage gevinsten mens du er innendørs, kan du legge til noen eksentriske belastninger OG plyometrics til dine enkle lemmerøvelser.
Når det gjelder å bevare "styrketap", vil jeg si at du kan bygge og opprettholde styrke ved å bli kreativ med ting som tempoer. Hvis du ikke klarer å knebøy, vil noen supersakte pistoler og trappe opp / nedturer fortsatt jobbe beina dine. Samme med tempostrik HSPU osv., Og prøv å sørge for at du gjør minst ett sakte kontrollert styrkesett per uke per kroppsdel!
Hvis du får en god pumpe, vil styrken komme raskt tilbake. Bruk denne tiden til å gjøre styrkekonditionering / høye reps som vil overføre til styrkegevinster når du kan komme tilbake i treningsstudioet.
Tenk på dette som en mulighet til å la en skade gro, komme i litt kondisjonering og prøve noe nytt. Bare ikke bli en CrossFitter!
Så jeg ville ikke bekymre meg for å miste gevinstene dine i løpet av denne tiden. Jeg vil sette stort fokus på ting vi pleier å forsømme, a.k.a, de “kjedelige” øvelsene som holder kroppen sunn og mindre muskelgrupper.
Kroppen vår har definitivt muskelminne, så hvis du fokuserer på tilbehørsarbeidet, vil du komme tilbake 10 ganger sterkere og 10 ganger sunnere enn før. Gevinstene dine vil ikke gå tapt! Hvis noe, vil du være bedre for det, bare fortsett å bevege deg.
Når det gjelder gevinstdelen, må alle bare være på punkt med ernæringen. Ryan Fischer (som jeg ser veldig opp til i bransjen) nettopp operert og gikk gjennom 3 måneder uten å trene i det hele tatt. Kroppssammensetningen hans endret seg ikke for mye fordi han bare virkelig holdt på med ernæringen sin - så hvis du trenger litt inspirasjon, sjekk ham ut!
På utkikk etter enda mer hjemmeopplæringsinnhold. Ta en titt på noe av vårt favorittinnhold for utstyr uten trening og minimalt utstyrsopplæring nedenfor.
Det er mye usikkerhet akkurat nå for mange når det gjelder tilgang til treningsstudio, men det trenger ikke nødvendigvis å være en helt negativ prøvelse. Med en liten strategi og en kuratert tankegang mot den nåværende utfordringen, kan vi alle dra nytte av denne tiden ut av treningsfasiliteter!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.