For fem måneder siden dykket jeg inn i karrieren min som CrossFitter-leder først ... og ja, jeg mener "karriere". To uker etter å ha kjøpt et månedlig "prøve" -medlemskap, begynte jeg å jobbe i boksen jeg nå ringer til kontoret, treningsstudioet og til og med hjemme. Førti til 45 timer i uken er jeg omgitt av CrossFit®-klasser, CrossFit-idrettsutøvere og CrossFit-trenere. Tre til fem timer i uken er jeg midt i en WOD, og 60% av tiden finner jeg meg selv i å snakke om treningsøktene og kaste rundt det språket jeg var glemt for for seks måneder siden.
Etter mitt syn er årsakene til at folk starter CrossFit omtrent 50/50: å gå ned i vekt og komme i den beste formen i livet ELLER fordi de allerede er i god form og leter etter en måte å fortsette å svette som idrettsutøver. Jeg begynte for etter å ha bodd i New York i bare seks måneder, gikk det opp for meg: Jeg hadde bodd i byen i nesten et halvt år, jobbet 40+ timer i uken og traff vektrommet 6 dager i uken ... men jeg hadde fortsatt ingen venner.
For meg var det å bestemme meg for å gå til min første CrossFit-klasse som å godta en date med noen fra Bumble, gå til baren alene, eller eller sende en beskjed til en venn til en venn av en venn på Facebook: det ville sannsynligvis være vanskelig i begynnelsen, jeg vil nok angre på avgjørelsen min de første fem minuttene, jeg kan få en venn, og jeg vil nok la anledningen være litt utmattet av det sosiale samspillet, men stolt av meg selv for å sette ego nei linjen og si "ja".
Det viser seg at CrossFit ikke er som å skyve inn i noen Instagram DM-er eller sveipe ja på Tinder. Hvis den fester seg, fester den seg som tyggegummi på bunnen av en løftesko. Fem måneder senere har jeg sluttet å prøve å skrape bøylen av sålen min og har omfavnet identiteten som atlet (og fortsatt nybegynner-CrossFitter). Her er det jeg skulle ønske jeg hadde kjent da jeg gikk inn i en boks for første gang, og hva jeg forteller folk når de går inn dørene til ICE NYC, boksen jeg jobber med nå:
Jeg startet CrossFit i høysesongen for idrettsutøvere som er kjent med sportens lingo og kultur: Åpen sesong. The Open er det første trinnet til The CrossFit Games for noen, og en måte å teste forbedring for andre på. Det åpne er en fem-ukers, fem-treningskonkurranse som holdes på slutten av vinteren / tidlig på våren i kasser og garasjestudioer over hele verden. Treningene slippes online hver torsdag, og idrettsutøvere har overalt til mandag etter å sende inn sine poeng.
Som en godt muskuløs kvinne (skjønt, gitt, ikke noe i nærheten av det du ser hos idrettsutøvere fra The CrossFit Games) og kvinne med vektløfting, rugby og løpebakgrunn (jeg hadde løpt maraton, spilt rugby på college og vekt-trent i de to årene siden jeg ble uteksaminert) Jeg var i god form da jeg først gikk inn i boksen. Så jeg tenkte ikke så mye på det da jeg gikk to uker på stuntet mitt som CrossFitter, og lærte at jeg skulle gjøre en "mer konkurransedyktig og utfordrende" trening i uken i fem uker.
Min avslappede holdning til Open betalte seg de to første ukene; de to første treningsøktene var gode for meg og beviste verdien av min tidligere trening. Hantler? Perfekt! Burpees? Ikke noe problem! Muscle-Ups? Jeg skal gjøre dem strenge! Dumbbell renser? Det er i utgangspunktet en omvendt bicepkrøll, ikke sant?! Jeg endte med å havne på topp 2 for kvinner for de to første treningsøktene.
Da det etter den andre uken ble skrevet et leaderboard på tavlen til treningsstudioet mitt, følte jeg plutselig et behov for å holde meg på plass en! Plutselig ble det som skulle være morsomt en begivenhet der jeg følte at jeg hadde noe å bevise. De følgende tre ukene med treningsøkter var en blandet pose for meg. Snapper? Ingen skikkelig måte. Dobbel underside? Jeg skal prøve dem ... Wallballs? Hva mener du jeg trenger å bryte parallell før jeg kaster medisinballen!?? Når den tredje treningen av CrossFit Open 2017 ble kunngjort, innså jeg at det var bokstavelig talt bevegelser jeg aldri hadde gjort før. Jeg sluttet å prøve å bevise at jeg tilhørte, at jeg ikke hadde kastet bort tiden min på styrketrening, og lot meg LÆRE og ha det Gøy.
Fordi CrossFit er definert som "konstant varierte funksjonelle bevegelser utført med relativt høy intensitet," når jeg endelig hadde lært hvordan jeg skulle gjøre en av de olympiske heisene, vil jeg kanskje ikke se det igjen i en WOD på to eller tre uker! Noe som betydde at de første ukene følte jeg at jeg begynte fra bunnen av da jeg gikk inn på treningsstudioet. En av grunnene til at folk elsker det, er fordi den konstante variasjonen lover at du aldri vil kjede deg. Men det betyr også at det er en læringskurve.
Som noen med atletisk bakgrunn var det vanskelig å komme inn i en ny sport og føle seg som en "baby-atlet". Jeg måtte la egoet mitt gå (eller i det minste delvis) og innse at alt jeg virkelig trengte å gjøre de første månedene for å bli bedre, var å gå gjennom bevegelsene, lytte til treneren min, og hvis jeg hadde tid, se på noen YoutTube eller Instagram-videoer om form og teknikk. Når det er sagt…
Mange trenings- og velværeverdener har sine egne komplekse språk. Hvis du noen gang har gått inn i en boks og ønsket at du hadde med deg en ordbok sammen med håndleddet og skoene dine, er du ikke alene. Muskelbyggingstrening har sitt eget spesielle språk som bare de som besøker timene forstår fullt ut (litt som i barre eller boksing). I tillegg går leksikonet langt utover "knase" eller "knebøy", ingen overraskelse, med tanke på at CrossFit-klassen ikke bare inneholder kroppsvektbevegelser, men også komponenter i olympisk vektløfting, gymnastikk og kardio! Men sakte, ved å lese WOD-ene, se på videoer, gjøre dem selv og stille mange spørsmål, begynte vilkårene å komme naturlig.
Før CrossFit kan min typiske treningsøkt omfatte bicep-krøller, tricep-fall, benkpress (normal, tilbakegang, helling), tricep-forlengelser, hammerkrøller, supinasjonskrøller, predikantkrøller, håndveks skulderpresse osv. Men i samfunnet regnes alle disse tingene som "tilbehør til arbeid" til The Main Show, som inkluderer olympiske løft, gymnastikkbevegelser, roing, løping og kroppsvektbevegelser. Etter to år med å jobbe med bicep-, bryst-, tricep- og skuldermuskulatur, ønsket jeg ikke å miste # gevinstene mine ... Så jeg begynte å gjøre “tilbehørsarbeid” etter timen. Og overraskelse, overraskelse, jeg fikk en overtreningsskade ... Et godt CrossFit-treningsstudio vil programmere treningsøktene på en smart måte som vil gi deg sterkere og bedre form, ganske raskt, uten å overdrive det. Som bringer meg til mitt neste punkt ..
Sannheten er at du ikke trenger å være 100 kilometer eller 10+ timer i treningsstudioet i uken for å bli slått i ansiktet med overtrening. Når du trener, forårsaker du i hovedsak traumer i kroppen din; hver gang du trener, skaper du mikrotårer i musklene dine, som vokser tilbake sterkere når de reparerer. Uten riktig hvile er det ikke nok tid til at musklene kan vokse seg sterkere. Ja, det jeg sier er at REST bokstavelig talt vil gjøre deg sterkere og vil bidra til å forhindre overtrening og skade.
Hvis du har vanskelig for å ta deg fri, må du omformulere “hviledag” til “restitusjonsdag”. En hviledag betyr ikke å bo i Scooby PJ-ene dine og se repriser fra The Bachelor mens du spiser suppe og drikker eskevin. En hviledag betyr ikke Netflix & chill, eller pizza og øl. Snarere bør en hviledag handle om yoga, pilates, en lett joggetur, en kort svømmetur eller til og med meditasjon. Ved lav intensitet i en kort periode, vil disse aktivitetene bidra til å få blodet til å støte på musklene, noe som hjelper til med å komme seg, uten å rive det ytterligere. Husk at til og med CrossFit Games Idrettsutøvere kjenner den gyldne regelen: trene smartere, ikke mer.
... Det kan bety at du ikke spiser nok. Fire uker inn i stuntet mitt som CrossFitter, hadde jeg den flateste magen jeg noen gang har hatt. Jeg hadde en nyoppdaget tillit til å spankulere rundt i treningsstudioet i sportsbh'en min etter svette. Men jeg ble sliten fire timer ut i løpet av arbeidsdagen min, følte meg svak i slutten av skiftet, og hadde ikke energinivået jeg var vant til. Hvorfor skjedde dette??
Jepp, du gjettet det, jeg spiste for lite! Jeg ga meg ikke drivstoffet jeg trengte for å strømme igjennom, og kom meg deretter tilbake fra de høyintensive treningene. Så med litt veiledning fra trenerne i treningsstudioet mitt, økte jeg frokostene mine for å inkludere mer protein og komplekse karbohydrater (wahoo for søt og nøtteaktig havre over natten) og plutselig skjøt energinivået opp igjen. Og gjett hva, nå har jeg ikke bare en flatere mage, jeg har synlige magemuskler!
Før det var hip, tente CrossFitters makroene sine, men nylig har "#IIFYM" ("hvis det passer inn i makroene dine") oversvømmet billedtekstene på Instagram-bilder som spionerer sjokoladedoughnuts med strøssel, hele halvlitere med is og Chipotle i massevis. Hashtaggen hadde blitt moteordet for fleksibel slanking, og konseptet er ganske enkelt: du kan spise hva du vil, så lenge det passer inn i kalori- og makronæringsstofftilskuddene dine (jeg.e. karbohydrater, protein, fett). IIFYM-nedbrytningen av karbohydrater-protein-fett kan endres basert på en persons kropps- og treningsmål, for eksempel vil en idrettsutøver som jobber for # gevinsten ha en sammenbrudd som vektlegger protein og karbohydrater. (I det minste er det teorien - i dette stykket støtter eller fordømmer jeg ikke noe spesielt diettrammeverk.)
Likevel, mens det å telle makroer kan hjelpe hvis du har veldig spesifikke kroppssammensetningsmål (mer muskler, mindre fett osv.), tingen er, alt dette krever mye ekstra innsats, og vanligvis en dyp base av kunnskap om makroer (eller en besettelse med en app som gjør det for deg). Da jeg fikk vite at alle mine nye fit-venner teller makroene deres, tenkte jeg at jeg kanskje skulle prøve det også. Men etter noen uker med bare å tenke på det, skjønte jeg at det bare ikke er verdt det for meg.
Det som er unikt med CrossFit er ikke bare den høye intensiteten, det unike språket og funksjonaliteten, men også det høye kameratnivået som vokser fra noe så vanlig som å trene (det er derfor folk fleiper med at det er en kult). Selv om konseptet med å svette med noen som relasjonsbygging ikke er unikt for CrossFit, betyr "å trene" i dette samfunnet virkelig noe mye mer spesifikt: det betyr å endre livet ditt og livet til de du svetter sammen, det betyr å være presset fysisk hardere enn du noen gang har blitt presset med en gruppe, betyr det kalle high-fives, knyttnevepumper og til og med svette gruppeklemmer.
Metodikken gir oss verktøyene for å avdekke oss selv og tvinger oss til å vise det autentiske selvet til et rom med svette, skjorteløse, kjærlige, idrettsutøvere. Siden denne prosessen krever sårbarhet, kobler den sammen og skaper relasjoner, stammer og tropper ganske raskt. Enkelt sagt: CrossFit er måten jeg fikk venner i en by med go-go-go og anonymitet, og selv om det er ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før jeg begynte, ville jeg ikke endre noe på de siste fem månedene (ja, til og med nakkeskaden) fordi det hjalp meg å få venner med en lignende interesse for helse og kondisjon.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.