Skader suger.
2017 har vært en reell test av min utholdenhet mot fremgangen min under baren. I februar forberedte jeg meg på et løftemøte for å kvalifisere meg for USAPL Nationals (83 kg vektklasse), og opplevde en ganske traumatisk kneskade mens du trente.
På skadetidspunktet jobbet jeg gjennom fire sett med fire til 77% av min 1-RM. Jeg var på min andre rep i det tredje settet mitt, og begynte å stå opp ut av hullet, deretter POP. Jeg mistet all spenning, falt på ryggen, slo hodet mitt og stangen dumpet på gulvet. Jeg visste ikke hva jeg gjorde for øyeblikket, men jeg visste at det var alvorlig. Jeg klarte ikke å løfte beinet.
Som det viser seg, sprengte jeg firhjulingen min (rop ut til Dan Green som får en lignende skade på nytt akkurat nå). Min vastus lateralis (ytre firkant) og mellomliggende (midt på firkantet) løsnet helt fra knehetten og rullet omtrent en tomme oppover benet mitt.
Foruten å bli slått ut kaldt fra hockeytreff, og få sporadiske sømmer - dette var min første store skade (det er en 6-måneders utvinning).
Jeg er omtrent 5 år gammel.5 måneder etter operasjonen, og jeg kommer endelig tilbake under baren. Å hvordan jeg har savnet det. Men jeg lyver hvis jeg sa at skaden ikke endret flere aspekter av knebøyen min. Nedenfor er fem måter kneoperasjon endret knebøyen på.
Før jeg dykker inn på de fem måtene, vil jeg fjerne noe. Dette er ikke et innlegg for å skremme noen fra å løfte, eller gå tungt på det. Faktisk har styrkeløft som sport en ganske lav skadefrekvens sammenlignet med andre styrkesport og vanlig sport.
En studie fra 2011 vurderte 245 konkurransedyktige eliteløftere og deres skadefrekvens. Forfatterne av studien samlet inn data ved hjelp av spørreskjema og fant at antallet skader tilsvarte omtrent en skade per 1000 timers trening. De tre vanligste områdene med skade inkluderte korsrygg, skulder og kne. Og 43% av befolkningen klaget over rutinemessige problemer under vanlige treningsøkter (vondt, etc).
En annen studie fra 2006 så på 101 konkurransedyktige kraftløfteres skadefrekvens. I likhet med den ovennevnte studien fant forfatterne at skader var typisk akutte og sjelden svekkende i naturen. De gjennomsnittet var skadefrekvensen rundt 4.4 per 1000 timers trening, med de fire mest utbredte områdene som skulder (36%), korsrygg (24%), albue (11%) og kne (9%).
På slutten av dagen er det alltid skader, men risikoen er lav.
Siden jeg fant meg selv liggende flatt på ryggen og så på taket og lurte på: ”Hva i helvete gjorde jeg nettopp?”Min respekt for stangen og vekten har vokst. Dette er noe man ofte hører fra toppidrettsutøvere: “Respekter vekten, uansett hva.”
Dmitry Klokov er en stor forkjemper for å respektere vekten din, uansett hvor tung, selv om det bare er stangen. Jeg respekterte alltid vekten jeg flyttet, men jeg tok den for gitt. Før denne skaden var jeg mer bekymret for å bare flytte vekten for å få det gjort, og ikke så mye å forstå vekten.
Denne skaden har hjulpet meg å innse hvor mye velsignelse det er å flytte vekt. Det kan være stangen, et lyssett, et maks, det spiller ingen rolle. Å bevege kroppen under en hvilken som helst motstand, og å komme sterkere ut, er en velsignelse.
Turen ut, en enkel, men ekstremt viktig nøkkel til hvert knebøy. Jeg vil ikke si at jeg hadde fullblåste glade føtter før denne skaden, men jeg var mye mindre beregnet. Når jeg ikke løfter vekt, ville jeg stadig tilbakestille bredden fordi noe ville føles litt av, som i ettertid kunne ha forårsaket en uoppdaget ubalanse underveis.
Nå, før hver knebøyøkt, legger jeg merke til knebøybredden min og jobber med å gå ut. Det er noe så lite, men det går langt når du bygger tillit til heisene dine. Jeg har trengt ekstra tillit for å få komfortabel lasting igjen, og å ha en jevn walkout har hjulpet meg med å bygge selvtillit på grunn av den kjente, konsistente følelsen.
Jeg vil si at min splitt av squat-stiler med høy og lav bar er omtrent 50/50. Hvert program jeg øver på å hukke i en annen stil, noe som passer bra for å bli avrundet, men uten nøye overholdelse av mindre detaljer kan det være plagsomt. En ting jeg innrømmer at jeg droppet ballen på før denne skaden, var å holde øye med stangen min.
Ideelt sett vil du at baren skal spore et sted i midten av foten (noen knebøy vil variere på grunn av antropometriske forskjeller). Da jeg byttet frem og tilbake sluttet jeg å følge nøye med de endelige detaljene for hver knebøy som en jevn stangbane. Vekten beveget seg bra, så jeg trodde ikke noe var av.
Det var ikke før jeg begynte å se på videoer som førte opp til skaden, at jeg la merke til en liten fremoverlent i high-bar knebøy (i videoen over: se hoftene mine og svakt fremover).
Dette kunne ha vært en av faktorene som førte til at jeg skadet kneet mitt da jeg gjorde det. Nå begynner jeg hver økt med å filme mitt første sett fra siden for å sikre at stangen min er jevn. Vil jeg alltid gjøre dette? Sannsynligvis ikke, men foreløpig har det vært flott å bygge opp mekanikken min og selvtilliten.
Ass til å være enig squats er flott, og jeg ville utføre dem hver etappe dagen før denne skaden. Men de er ikke alltid nødvendig for noen idrettsutøvere, som jeg skulle ønske jeg hadde lagt mer vekt på før bruddet. For eksempel har jeg lange lårben, så rumpa til gress for meg etterlater ofte kroppen min med en betydelig rumpe, og fremoverlent holdning.
I tillegg kan ass til grass squats faktisk føre til at en løfter mister noe av sin totale kroppsspenning. Jeg tror dette var en av mine underliggende problemer. Jeg er flink til å forskyve kraft og bevege meg raskt, så når jeg spretter raskt fra en rumpe til en gressknebøy, tror jeg det var et lite sekund da jeg mistet spenningen og det bidro til skaden.
I det siste har jeg lagt mer vekt på hoftevinkelen min og gjort mer pause på knebøy for å forbedre dybdebevisstheten min. Har jeg noen problemer med mobilitet? Selvfølgelig, men jeg kan slå konkurranse og god dybde uten den ekstra risikoen for tapt spenning.
For meg går disse to punktene hånd i hånd. En sterk oppvarming og sinnsmuskelforbindelse med kroppen er to relativt enkle ting å gjøre, men ofte oversett. Før hadde jeg en dårlig vane med å skynde meg gjennom en oppvarming for å komme til arbeidssettene mine. Hvis dette er deg, oppfordrer jeg deg til å ta noen minutter ekstra for å sikre at kroppen din er helt klar.
Nå bruker jeg ekstra tid på å bevege meg gjennom hvert oppvarmingsaspekt av knebøyen. Det har vært en kontinuerlig læringsprosess, men nå setter jeg en 15-minutters timer på telefonen min og jobber fra grunnen av (starter ved anklene mine). Jeg tillater meg ikke å nærme meg en lastet stolpe før jeg treffer 15-minutters markering, selv om jeg føler meg oppvarmet.
I tillegg legger jeg mer vekt på kroppen min. Siden skaden er det nesten som om jeg har utnyttet en forbedret sjette følelse av å forstå kroppens bevegelse. Ting som føltes normale før, føles nå av, og jeg merker dem. Jeg har alltid vært oppmerksom på muskelsammentrekninger og mekanikk, men har aldri lyttet til instinktene mine når noe føltes litt av. Det er lett å påpeke andres feil, men vanskelig å oppdage dine egne.
Mange idrettsutøvere (inkludert meg selv) forstå hjernemuskelforbindelsen og dens betydning. Jeg har lært at når du blir skadet, blir du veldig oppmerksom på kroppen din, siden du må bygge tilbake fra null.
Hvert hengsel, bøyning, sammentrekning, følelse blir nå redegjort for og lagt merke til når jeg knebøyer. En skade er en velsignelse og en forbannelse. Det suger å sitte ute og rehabbing, men du lærer så mye om deg selv og kroppen du har blitt begavet med.
Hvis du blir skadet, er det greit. Pust dypt, juster fokuset ditt, og begynn å bygge opp igjen, men smartere og bedre.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.