9 kurveutskjæringsøvelser for å treffe alle muskler

Michelle Lewin har blitt en treningssensasjon på sosiale medier, og hun gjorde det ikke uten å legge ned hardt arbeid og ha litt kreativitet når det gjelder treningsøktene. Alle trenger å endre det hver gang en stund for å fortsette å gjøre fremgang og holde treningen frisk og morsom, så det er ingen overraskelse at Lewin har mange øvelser for de gangene rutinen hennes føles litt foreldet. 

Den sosiale mediestjernen ga M&F HERS to av hennes treningsøkter, totalt ni trekk som vil bidra til å holde rutinen din fra å bli dagligdagse. 

Sjekk ut hele treningen for å finne ut hvordan du kan få en full treningsøkt (eller to!) inn med Lewins favorittoppkoblingsøvelser.

1 av 9

Per Bernal

Omvendt utfall og trykk

Virker: skuldre, kjerne, gluten, ben

Hvordan gjøre det:

1. Stå foran stangen med motsatt ende festet på gulvet mellom vektplater eller i et landminefeste. Ta tak i enden av stangen i høyre hånd. Len deg tilbake med høyre ben, bøy knærne rundt 90 °; når du går tilbake, senk vekten til skulderhøyde, albuen nær kroppen (venstre).
2. Rett venstre ben, løft høyre kne foran deg; Trykk samtidig enden av stangen mot taket med høyre hånd, og balanser på venstre ben (høyre).

2 av 9

Per Bernal

Sidespark og skulderpress

Virker: skuldre, kjerne, ytre lår

Hvordan gjøre det:

1. Ligg på høyre side med høyre hånd på gulvet rett under høyre skulder, og hold vekt i venstre hånd med venstre albue ved siden av venstre hofte. Hold knærne bøyd og hoftene stablet. Forleng venstre ben (A).
2. Trykk vekten rett over venstre skulder; samtidig løfte venstre ben mot taket (B). Nedre rygg for å starte og gjenta.

3 av 9

Per Bernal

Landmine Push Pull

Virker: skuldre, armer, rygg, kjerne, gluten, ben

Hvordan gjøre det:

1. Stå mot høyre ende av stangen med motsatt ende festet på gulvet mellom vektplater eller i et landminefeste. Hold føttene omtrent fra hverandre. Gripestang i venstre hånd.
2. Trykk baren mot gulvet mens du svinger begge føttene til venstre, og bøy begge knærne 90 ° (venstre).
3. Når du reiser deg, bytter du hender når stangen når torsoen, og trykker stangen fremover med høyre hånd, og svinger føttene mot høyre (høyre). Klem høyre gluten på toppen av bevegelsen.

4 av 9

Per Bernal

Curtsy Lunge med skuldertrekk

Virker: rygg, armer, kjerne, gluten, ben

Hvordan gjøre det:

1. Stå og hold vannkokeren eller hantelen med begge hender foran kroppen.
2. Kryss høyre ben diagonalt bak venstre i en svingete lunge, bøy begge knærne 90 ° og hold høyre legg vinkelrett på gulvet. Samtidig løfter du vekten til brysthøyde, og bringer albuene ut til sidene. Bytt side og gjenta.

5 av 9

Per Bernal

Deadlift Row

Virker: rygg, skuldre, kjerne, gluten, hamstrings

Hvordan gjøre det:

1. Stå og hold vektstangen eller vannkokeren foran lårene i et overhåndsgrep, føttene omtrent hofteavstand fra hverandre. Hengsel fremover fra midjen, senk stangen mot gulvet; holde vekten nær leggen og magen engasjert (venstre).
2. Fra denne posisjonen løfter du stangen mot hoftene på rad og holder albuene nær sidene (ikke vist).
3. Senk stangen tilbake mot gulvet, stå deretter opp, løft stangen til skulderhøyde og før albuene ut til sidene (høyre). Senk stangen bak lårene og gjenta sekvensen.

6 av 9

Per Bernal

Sumo Squat og One-Arm Press

Virker: skuldre, glutes, ben

Hvordan gjøre det:

1. Stå foran enden av stangen med motsatt ende festet på gulvet mellom vektplater eller i et landminefeste, føttene litt bredere enn skulderavstand fra hverandre. Ta tak i enden av stangen i høyre hånd, hvil venstre hånd på venstre hofte (høyre).
2. Huk ned så dypt du kan, senk stangen mot gulvet (venstre).
3. Når du reiser deg, retter du høyre arm og trykker baren mot taket.

7 av 9

Per Bernal

Knebøypress

Virker: skuldre, glutes, ben

Hvordan gjøre det:

• Stå foran enden av stangen med motsatt ende festet på gulvet mellom vektplatene eller i et landminefeste, føttene er omtrent skulderavstand fra hverandre. Ta tak i enden av stangen i begge hender foran brystet.
• Huk ned, hold vekten over hælene; mens du senker deg ned, trykker du stangen oppover og strekker armene ut (til venstre).
• Stå opp, løft høyre ben frem til hoftehøyde mens du senker stangen (høyre). Gå tilbake til start og gjenta.

8 av 9

Per Bernal

Plate Push

Virker: skuldre, bryst, rygg, kjerne, gluten, ben

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene hofteavstand fra hverandre, hold en vektplate foran brystet med albuer bøyd. Huk ned, hold kroppsvekten over hælene (til venstre).
2. Hold deg i en knebøy, strekk armene til skulderhøyde, og bring vekten fremover foran brystet (høyre).
3. Ta vekten tilbake mot torso og gjenta, hold deg i knebøy hele veien.

9 av 9

Per Bernal

Squat Punch

Virker: skuldre, bryst, obliques, glutes, ben

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene på hofteavstand fra hverandre og hold en manual i hver hånd like over skuldrene, albuene bøyd foran brystet. Huk ned, hold kroppsvekten over hælene (til venstre).
2. Når du står opp, løft venstre kne over kroppen mens du slår høyre arm frem foran venstre skulder, og vrir torso mot venstre (høyre). Senk venstre ben tilbake for å starte og gjenta på motsatt side.