Når magen føles oppblåst, kan ingen se alt det harde arbeidet du la ned på treningsstudioet denne uken.
Selv om du spiste "for det meste" rent, trent, intermitterende fastet og tok alle de riktige måltidene, kan visse matvarer og drikke føre til at magen din pof ut.
Jeansene dine føles strammere, du beveger beltehakkene ut i motsatt retning, og du føler deg ikke som ditt energiske selv.
Her viser Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N., og Tammy Lakatos Shames, R.D.N, avslør de matvarene som forårsaker oppblåsthet i magen, forstyrrer fordøyelsessporet ditt og får deg til å føle at Violet blir til et blåbær i Willy Wonka og sjokoladefabrikken.
Konkurransetrener og trener Kim Oddo svarer på spørsmålene våre til leserne.
Les artikkelen1 av 9
JGI / Jamie Grill / Getty
De kan være en flott følgesvenn for en fotballkamp, men disse snacksene er fullpakket med natrium, noe som betyr at kroppen din må trekke på vannkildene for å fortynne saltet, noe som fører til oppblåsthet, sier Lakatos Shames.
SE OGSÅ: De vanligste tegnene du spiser for mye salt
2 av 9
Vintage Tone / Shutterstock
Årsak 1378 for å slutte å drikke diett brus (ok, vi gjorde det opp, men du skjønner det) - det er kullsyreholdig, noe som betyr at det inneholder karbondioksid, en gass. Noe av gassen blir fanget i fordøyelseskanalen og forårsaker oppblåsthet, sier Lakatos. Husk at det samme gjelder seltzer.
Mens musserende vann er et bedre alternativ for deg, kan det også føre til oppblåsthet å tømme tonnevis av det.
3 av 9
NatalyaBond / M + F Magazine
Byttet til en ny proteinbar nylig? Hvis den inneholder sukkeralkoholer eller soyaprodukter, kan det være grunnen til at magen din ikke er flat. Hos noen mennesker forårsaker disse ingrediensene oppblåsthet, gass eller til og med yikes-diaré. Selv om vi ikke sier at du trenger å rense alle proteinstenger eller snackbarer, hvis du føler deg oppsvulmet etter å ha spist en som inneholder disse ingrediensene, er det på tide å bytte produkter.
Setninger å se etter inkluderer: "sorbitol" eller "mannitol" eller "hydrogenert stivelseshydrolysat" for sukkeralkoholer (ord som ender på "tol") og alt som sier "soya" også.
SE OGSÅ: 6 triks for å kurere gassfarts
4 av 9
id-art / Shutterstock
Visst, dette er spioneringen som et sunt korn, men hvis du ikke er vant til å spise mye fiber, kan bygg forårsake oppblåsthet, sier Lakatos Shames.
"Begynn med små mengder til kroppen din tilpasser seg," sier hun. Byg inneholder også gluten, så vær på utkikk hvis du også er følsom overfor det.
5 av 9
Alena Haurylik / Shutterstock
Disse grønnsakene får mange retter til å smake bedre med sin skarpe smak, men husk at løk også inneholder fruktaner, som er løselige fibre som kan føre til oppblåsthet, sier Lakatos.
"Rå løk ser ut til å forårsake mer oppblåsthet enn kokte, så prøv dem kokte hvis å spise rå løk gir et problem," sa hun.
SE OGSÅ: Hvordan kurere dårlig ånde
6 av 9
Subbotina Anna / Shutterstock
"Hvete som finnes i de fleste pastaer, brød, tortillas, wraps, pannekaker og kaker, kan føre til oppblåsthet for de som har glutenfølsomhet eller glutenintoleranse," sier Lakatos Shames.
Fjern det fra kostholdet ditt i en måned, og legg det deretter sakte inn for å se om det forårsaker en oppblåst reaksjon. Hvis kroppen din reagerer ved å peke opp, kan du ha en glutenfølsomhet.
Besøk legen din for tester for å være sikker.
7 av 9
beats1 / Shutterstock
Vi vet, det virker som vi sakte tar bort lunsj sandwich-først løk, så hvete, nå lunsjkjøtt.
"Det er super salt, noe som betyr at kroppen må gjøre saltet mindre konsentrert ved å trekke vannet til uønskede steder, som magen for å fortynne saltet," sier Lakatos.
Så hvis du har en varm date i kveld og vil ha en flatere mage, bytt den oppblåste helten mot en salat.
8 av 9
George Rudy / Shutterstock
Du har sannsynligvis opplevd oppblåsthet (og hevelse) forårsaket av øl, men det er verdt å minne deg på når du går til happy hour kvelden før en stranddag.
Ølens karbonatisering er laget av gjærbare karbohydrater og karbondioksid, som begge forårsaker oppblåsthet.
"Mange øl inneholder også gluten, så hvis du er følsom overfor det, vil det få deg til å føle deg oppblåst," sa Shames.
SE OGSÅ: Alt en kroppsbygger trenger å vite om å drikke alkohol
9 av 9
Martin Rettenberger / Shutterstock
Når du unner deg denne israelske spesialiteten laget av stekte kikerter eller stekte fava-bønner, kan du føle deg god for å ha et vegetarisk protein. Men da kan magen føles gass eller oppblåsthet noen timer senere på grunn av kikertens fiberinnhold og salt.
SE OGSÅ: 8 matvarer du bør kutte ut av kostholdet ditt
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.