9 måter å forbrenne fett mens du sover

Kroppen din brenner alltid kalorier for å holde det ufrivillige nervesystemet i gang med å pumpe blod, puste, fordøye mat og alle andre livsopprettholdende jobber den utfører. Du har sikkert allerede hørt at jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier brenner kroppen din i ro, men visste du at du også kunne forbrenne kalorier og fett mens du sover? Med noen mindre justeringer av dine daglige vaner, kan du frigjøre det fulle potensialet i kroppens naturlige fettforbrenningsevne mens du sover. 

Følg disse enkle forslagene fra ernærings- og helseeksperter for å maksimere fettforbrenningen mens du sover og forbedre den generelle søvnkvaliteten.

1 av 9

Christopher Furlong / Getty

Nipp til hvit te

Selv om den ikke er like hyllet som den grønne motstykket, er hvit te, som er avledet fra samme plante som grønn te, fullpakket med antioksidanter og helsemessige fordeler, inkludert tap av fett. Studier har knyttet hvit teekstrakt til å hemme celler fra å bli fett og stimulere fettnedbrytning. Bytt morgenkoppen med Joe for en kopp hvit te, foreslår Molly Morgan, RD.

2 av 9

fcafotodigital / Getty

2. Spis karbohydratene dine om dagen

Bruk mesteparten av kaloriene dine, spesielt karbohydrater, på dagtid og mindre tidlig på kvelden. Du vil legge deg med mindre av hormonet insulin i blodet ditt, slik at kroppen din kan metabolisere fett for energi mens du sover.

3 av 9

Milan_Jovic / Getty

Chug a Protein Shake at Night

Rist opp en proteindrikk hvis du føler deg sulten om kvelden. Flere studier har funnet at protein før sengetid ikke bare hjelper deg med å bygge mager muskelmasse, men også hjelper til med reparasjon av muskler og celler.

4 av 9

skynesher / Getty

Nosh søvnfremkallende matvarer

Prøv å spise mat rik på aminosyren tryptofan, som inkluderer kalkun, kylling og egg. Dette proteinet kan bidra til å fremme avslapning og søvn. I tillegg får proteiner kroppen til å bruke mer kalorier under fordøyelsen enn karbohydrater, noe som kan forbedre kroppens evne til å forbrenne fett over natten, ifølge Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

5 av 9

Geber86 / Getty

Gjør rommet ditt så mørkt som mulig

Eksponering for lys før leggetid har alvorlige konsekvenser for helsen din. Å sove i totalt mørke frigjør hormonet melatonin, som hjelper til med å regulere nivåer av søvn, blodtrykk, kroppstemperatur og kortisol (stresshormonet). En 10-årig studie fant at kvinner som ble overdreven eksponert for lys ved leggetid, var 22 prosent mer sannsynlig å utvikle brystkreft, mens en annen studie koblet lyseksponering for leggetid til høyere depresjonsnivåer (som kan føre til vektøkning).

Melatonin hjelper også til med produksjonen av "brunt fett" som er nøkkelen til å metabolisere kalorier, så slå av elektronikken en time før sengetid og gjør rommet ditt så mørkt som mulig mens du sover.

6 av 9

mihailomilovanovic / Getty

Treff H20-kvoten din

“Hold deg hydrert!”Råder Palinski-Wade. “Å drikke minst åtte kopper vann om dagen har vist seg å øke stoffskiftet. I tillegg krever iskaldt vann at kroppen din bruker flere kalorier for å varme den opp til kroppstemperaturen, noe som gir deg et ekstra stoffskifte som øker fordelen, sier hun.

7 av 9

Debby Lewis-Harrison / Getty

Go Nuts

"En håndfull valnøtter og mandler kan øke melatoninnivået og fremme bedre søvn," sier Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute. De er også bra for hjertet ditt.

8 av 9

MIXA / Getty

Krydre måltidene dine

Øk forbruket av cayennepepper, rød pepperflak og andre typer paprika for å hjelpe til med termogenese (fettforbrenning), sier Palinski-Wade. "Capsaicin som finnes i disse matvarene har vist seg å ha en termogen effekt, og hjelper kroppen din med å forbrenne mer kalorier og fett," sier hun.

9 av 9

fcafotodigital / Getty

Forhindre vektøkning

"Nøkkelen til fettreduksjon er ikke bare å brenne det eller bli kvitt det, men også å slutte å lage det," sier Robert Zembroski, medisinsk lege og klinisk ernæringsfysiolog. “En av de raskeste måtene å kvitte seg med kroppsfett er å forhindre økning i insulin om natten, som tar ubrukte kalorier og lagrer dem som fett. Hvis du må spise om natten, velg et stykke magert protein og en side av salat eller greener som vil forhindre store bølger av insulin.

Ved å gjøre det øker du mengden veksthormon som frigjøres etter at du sovner, noe som får fettcellene til å frigjøre fett som skal brukes til energi, sier Zembroski.