Abs av Anita

Abs av Anita

Lukk popup-knapp 1 av 5

1 av 5

Erica Schultz

Du vil gjette at siden abs er kroppsdelen mange vil utvikle, vil ab-trening være mer populær enn den er. Tross alt, hvis du vil være midtpunktet, ser midtsnittet ditt bedre ut.Noen som forstår dette altfor godt er IFBB bikini-pro Anita Herbert - og du trenger ikke å ta vårt ord for det. Et blikk på hennes mage er alt du trenger for bevis. Ikke tro meg? Gå og sjekk Instagram-kontoen hennes for visuelt bevis, samt beundring av hennes en million følgere. Når du har gjort det, vil du sannsynligvis føle at du trenger å trappe opp ab-treningskampen din. Frykt ikke og fortsett å lese, fordi Anita tar deg til Abs 101.Selv om trening er viktig, vil Herbert at du skal vite at Leksjon 1 starter på kjøkkenet. Først og fremst, hvis du vil ha synlig mage, må du følge riktig diett. Hvis du ikke gjør det, kan du gjøre situps hele dagen, og du har fortsatt ikke en seks-pakke.”Når det gjelder å jobbe i magen, går ikke Fort Lauderdale Cup-mester 2016 bare gjennom bevegelsene. Som du kan fortelle av hennes beskrivelser av å utføre følgende øvelser, legger hun stor vekt på form og gjør at hver representant teller.

2 av 5

Erica Schultz

RETTBENHØYNING"Ta et skulderbreddegrep på en trekkstang (eller du kan bruke hengende stropper som jeg bruker på bildet) og la kroppen din henge vertikalt, bena sammen, og holder en veldig svak bøyning i knær og hofter. Hold bena rette og sammen, trekk sammen den nedre magen for å løfte dem foran deg til hoftehøyde eller litt over. Hold topposisjonen i en telling på en, og deretter sakte korsryggen.”

3 av 5

Erica Schultz

RETTBENHØYNING PÅ EN FALTBENK“Ta tak i en nedgangsbenk og sett vinkelen til rundt 30 til 45 grader. Legg deg på benken bakover, med hodet i den høyeste enden. Hold på putene over hodet for stabilitet. Med føttene og knærne sammen, pek bena ut rett slik at kroppen din danner en rett planke. Bena skal ikke hvile på benken. Dette er startposisjonen for øvelsen. Hold bena rette, knær og føtter sammen og bare rotere i hoftene, ta føttene opp så langt som mulig. Ikke ta en pause på toppen av øvelsen, da dette teller som en hvile. Senk bena tilbake til startposisjon, og gjenta deretter for ønsket reps.” PLANK (ikke avbildet)“Sett deg opp for planken ved å få en matte og legge deg på fronten. For å starte øvelsen, stikk torsoen opp på albuene og føttene opp på tærne. Hold deg helt rett, hold denne posisjonen så lenge som mulig. [Jeg holder vanligvis et øyeblikk.] ” 

4 av 5

Erica Schultz

HENGENDE TWISTED BENT-BEN RAISE"Løft knærne mot brystet, bøy dem og vri til den ene siden som vist på bildene, og trekk sammen magesekken. Hold i 2 sekunder, og senk deretter beina sakte til startposisjon, og strekk magemusklene. Gjenta ved å veksle sider.” FLUTTER KICK (ikke avbildet) Legg deg på ryggen, med armene som hviler håndflatene ned langs sidene eller bak ryggen. Løft hælene ca. 6 tommer på gulvet. Hold bena helt utvidet, med en liten bøyning i knærne. Beveg beina raskt opp og ned, vekselvis i små, raske og sakselignende bevegelser. Når det ene beinet går opp, kommer det andre ned. Bruk armene til å stabilisere deg, men hold korsryggen mot bakken så godt du kan. 

5 av 5

Erica Schultz

HERBERT'S AB ANSVARStraight-Leg Raise | SETT: 4 | REPS: 15Hanging Twisted Bent-Leg Raise | SETT: 4 | REPS: 15 Straight-Leg Raise on a Decline Bench | SETT: 4 | REPS: 20 Planke | SETT: 5 | REPS: 1 minutt hver eller til feilFlutter Kick | SETT: 4 | REPS: 1 minutt hverMERK: Hvil i 1 minutt mellom settene.   FLEX 

Tilbake til intro

Du vil gjette at siden abs er kroppsdel ​​som mange mennesker vil utvikle, vil ab-trening være mer populær enn den er. Tross alt, hvis du vil være midtpunktet, ser midtsnittet ditt bedre ut.

Noen som forstår dette altfor godt, er IFBB bikini-pro Anita Herbert - og du trenger ikke å ta vårt ord for det. Et blikk på hennes mage er alt du trenger for bevis. Ikke tro meg? Gå og sjekk Instagram-kontoen hennes for visuelt bevis, samt beundring av hennes en million følgere. Når du har gjort det, vil du sannsynligvis føle at du trenger å trappe opp ab-treningskampen din. Frykt ikke og fortsett å lese, fordi Anita tar deg til Abs 101.

Selv om trening er viktig, vil Herbert at du skal vite at Leksjon 1 starter på kjøkkenet. Først og fremst, hvis du vil ha synlig mage, må du følge riktig diett. Hvis du ikke gjør det, kan du gjøre situps hele dagen, og du har fortsatt ikke en six-pack.” 

Når det gjelder å jobbe med mage, går ikke Fort Lauderdale Cup-mester 2016 bare gjennom bevegelsene. Som du kan fortelle av hennes beskrivelser av å utføre følgende øvelser, legger hun stor vekt på form og gjør at hver representant teller.

RETTBENHØYNING

"Ta et håndtak på skulderbredden på en trekkstang (eller du kan bruke hengende stropper som jeg bruker på bildet) og la kroppen din henge vertikalt, bena sammen, og holder en veldig svak bøyning i knær og hofter. Hold bena rette og sammen, trekk sammen den nedre magen for å løfte dem foran deg til hoftehøyde eller litt over. Hold topposisjonen i en telling på en, og sakte korsryggen.”

RETTBENHØYNING PÅ EN FALTBENK

“Ta tak i en nedgangsbenk og sett vinkelen til rundt 30 til 45 grader. Legg deg på benken bakover, med hodet i den høyeste enden. Hold på putene over hodet for stabilitet. Med føttene og knærne sammen, pek bena ut rett slik at kroppen din danner en rett planke. Bena skal ikke hvile på benken. Dette er startposisjonen for øvelsen. Hold bena rette, knær og føtter sammen og bare rotere i hoftene, ta føttene opp så langt som mulig. Ikke ta en pause på toppen av øvelsen, da dette teller som en hvile. Senk bena tilbake til startposisjon, og gjenta deretter for ønsket reps.” 

PLANK (ikke avbildet)

“Sett deg opp for planken ved å få en matte og legge deg på fronten. For å starte øvelsen, stikk torsoen opp på albuene og føttene opp på tærne. Hold deg helt rett, hold denne posisjonen så lenge som mulig. [Jeg holder vanligvis et øyeblikk.] ” 

HENGENDE TWISTED BENT-BEN RAISE

"Løft knærne mot brystet, bøy dem og vri til den ene siden som vist på bildene, og trekk sammen magesekken. Hold i 2 sekunder, og senk deretter beina sakte til startposisjon, og strekk magemusklene. Gjenta ved å veksle sider.” 

FLUTTER KICK (ikke avbildet)

Legg deg på ryggen, med armene som hviler håndflatene ned langs sidene eller bak ryggen. Løft hælene ca. 6 tommer på gulvet. Hold bena helt utvidet, med en liten bøyning i knærne. Beveg beina raskt opp og ned, vekselvis i små, raske og sakselignende bevegelser. Når det ene beinet går opp, kommer det andre ned. Bruk armene for å stabilisere deg, men hold korsryggen mot bakken så godt du kan. 

HERBERT'S AB ANSVAR

• Straight-Leg Raise | SETT: 4 | REPS: 15
• Hanging Twisted Bent-Leg Raise | SETT: 4 | REPS: 15 
• Straight-Leg Raise on a Decline Bench | SETT: 4 | REPS: 20 
• Planke | SETT: 5 | REPS: 1 minutt hver eller til feil
• Flutter Kick | SETT: 4 | REPS: 1 minutt hver

MERKNAD: Hvil i 1 minutt mellom settene.  

 FLEX