Jeg hadde rundt 20 års trening og coaching under beltet da jeg ble profesjonell i sterkmann. Da hadde jeg gjort tusenvis av trykk, trekk og knebøy. Jeg hadde også undervist og observert 10 ganger så mange som jeg hadde utført selv. Denne opphopningen av erfaring har gitt meg en dyp forståelse av menneskekroppens reaksjon på stress og stimulus. Jeg var midt i 30-årene på den tiden og tok avgjørelsen om å droppe all formalisert trening og forsøke å trene etter følelse; EN.K.EN. Instinktiv trening. Jeg fikk de største gevinstene i løpet av den tiden, og jeg jobbet også hardere enn jeg noen gang hadde hatt. Denne tilsynelatende enkle metoden er iboende kompleks og bør bare forsøkes av de med en dyp forståelse av seg selv og sporten. Jeg vil legge ut noen parametere for de som er interessert i å prøve det.
[Les forfatterens opptreden på treningsgrep for sterkmann og annen styrkesport!]
Hemmeligheten i instinktiv trening ligger i evnen til å svare riktig på spørsmålet: "Hva er jeg i stand til i dag, og hvordan vil det påvirke meg i morgen?”. Du må uten tvil vite svaret på denne henvendelsen. Hvis du gjetter på resultatene, vil du koste deg mye fremgang enten ved eller over trening. Du må også ha følgende egenskaper:
Selv ærlighet: Det er viktig at du svarer på følgende spørsmål uten at egoet ditt blir involvert eller praktiserer selvbedrag.
Disiplin: Instinkt betyr ikke å trene det du vil, det er å trene det du trenger.
Klarhet og fokus: Siden programmet ikke er tradisjonelt strukturert, er det viktig å beholde nøyaktige tall og tolke dem. Mens du kan føle at du gjør fremgang, lyver ikke tallene. De beste instinktive trenerne vet (uten tvil) hvilke bevegelser som vil fungere for dem og hvordan tiden deres blir best brukt. Uten denne kapasiteten eksperimenterer bare utøveren, og den fasen skal være lenge forbi.
For å være effektiv, bør man ha en langsiktig spillplan for treningen, selv når man går etter instinkt. Jeg opprettholdt min østeuropeiske stil med høy intensitet, lavt volum trening ved å gjøre fire økter per uke med vekter og to ekstra cardio bare dager. Jeg visste at jeg gjorde mine beste styrkegevinster på to til tre reps og fikk utholdenhet i ti rep-området. Jeg trengte ikke mer masse, men måtte trene for å opprettholde sammensetningen. Mine maksimale heiser var sammenlignbare med andre pro-idrettsutøvere, og jeg er disponert for cardio-arrangementer, så jeg valgte å fokusere på å forbedre dem.
Hver gang jeg tok en plattform, lyttet jeg til kroppen min. Hvordan var hvilen min kvelden før? Er det noe jeg trenger å fjerne fra hodet før jeg begynner? Har jeg problemer fra forrige økt? Når jeg følte meg oppvarmet og komfortabel med svarene mine, begynte jeg å jobbe. Etter hver enkelt begynte jeg med neste spørsmål. Trenger jeg et nytt sett? Skulle det være tyngre? Skal jeg kutte en rep eller legge til en?
Denne prosessen fortsatte i løpet av økten til jeg var fornøyd med at jeg hadde gjort riktig mengde av hver øvelse for dagen som ville stimulere vekst og tillatt meg å trene dagen etter. Jeg ble mindre fokusert på hvilke tall jeg traff i dag, men på hvor effektiv var vekten jeg løftet med det langsiktige målet. Så lenge jeg gjorde fremgang noen få uker med bare noen få pund til, visste jeg at jeg var på rett spor. Når alt kommer til alt, når du er nær grensene for hva kroppen din lar deg oppnå, er noe nærmere det absolutte taket fremgang.
Trening på instinkt gir idrettsutøveren muligheten til å øke arbeidsbelastningen når de er i stand og ryker når de er stresset og fremdeles gjør fremgang. Jeg trente personlig mye hardere på denne måten fordi jeg visste hva jeg hadde igjen i tanken og ville klare mine evner mye bedre. Jeg har aldri gått gjennom bevegelsene på et sett eller en øvelse, for hvis noe ikke klikket, hadde jeg friheten til å endre det eller gå videre til neste sats. Jeg utviklet evnen til å komme inn i umiddelbar flyt (en flott bok for idrettsutøvere er Flow in Sports av Csikszentmihalyi) og trene uhindret av en stiv struktur. Hvis du føler at det kan være på tide å eksperimentere med dette konseptet, gi det en kort åtte uker for å se om du kan takle kravene til trening uten å programmere.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.