I denne artikkelen vil vi diskutere begrunnelsen bak å utføre vektede pull-ups med og uten belte / med en manual. Begge metodene (med et belte mot uten et belte / med en manual) tilbyr trenere og idrettsutøvere en måte å overbelaste ryggmuskulaturen for å skape muskelhypertrofi, styrke i overkroppen og maksimere trekk- og grepsstyrke.
https: // www.instagram.com / p / BdssR2qhuX-
Den vektede pull-up har blitt diskutert i tidligere artikler, som beskriver fordelene og spesifikke teknikkene som trengs for å utføre tunge vektede pull-ups. I videoen nedenfor vil du få et glimt av hvordan du riktig setter opp en vektet pull-up uten belte (ved hjelp av en manual) og hvordan du kan sikre lasten gjennom hele bevegelsen.
På slutten av dagen er målet å gjøre vektede pull-ups med noen form for belastning, siden kroppen og musklene bryr seg lite om hvilken du velger så lenge den gir den nødvendige overbelastningen den trenger for å vokse. I avsnittet nedenfor vil vi detaljere noen ting du må huske på når du bestemmer deg for om du skal utføre vektede pull-ups uten belte (aka med en manual mellom bena) eller med et belte og plater.
For enkelhets skyld er å utføre vektede pull-ups med en manual / uten belte den klare vinneren i denne avdelingen. De krever null utstyr (annet enn manualen) og kan gjøres av alle som er i stand til å klemme bena / føttene sammen. Dette er også nyttig for å lære enkeltpersoner hvordan man holder seg kontrollert og stiv under en vektet pull-up, da manualen forsterker midtlinjens stabilitet og kroppskontroll.
Når du utfører vektede pull-ups, vil det komme en tid da tyngre belastning vil forekomme, enten for å øke muskelvekst, styrke eller en kombinasjon av de to. Å utføre vektede pull-ups uten belte / med manualer kan utgjøre et problem (og noe ubehag) når det brukes tunge belastninger. Et individ vil ha større ubehag og problemer med å sikre en håndvekt på 70 kg mellom bena / føttene enn om de hadde festet seg til et belte rundt avfallet. Hvis målet er supertunge vektede pull-ups (eller hvis belastningen du bruker hindrer deg i å utføre flere repetisjoner basert på manglende sikkerhet for lasten), vil jeg foreslå å bruke et belte.
Å utvide arbeidssettet ved hjelp av metoder som dråpesett (bare utfør et sett til nesten feil og slipp belastningen med noen få kilo, og gjenta) er en fin måte å øke muskelhypertrofi (muskelvekst). Å utføre vektede pull-ups uten belte / med en håndvekt tilbyr trenere og idrettsutøvere en av de enkleste måtene å slippe belastning etter å ha nådd feil mens du minimerer tiden du bruker mellom drop-settene. Når du bruker et belte, kan vektede opptrekk være ganske tungvint å laste / losse ettersom løfteren må falle fra stangen, justere stroppen / vektbeltet og legge til / fjerne lasten. Med manualer kan du bare slippe manualen, legge til en annen (lettere) manual mellom bena, og komme etter den.
Vi nevnte kort denne ovenfor, men ubehag i en vektet pull-up kan begrense (1) din vilje til å utføre disse fantastiske øvelsene, (2) din evne til å gå til muskelsvikt, og (3) din evne til å laste den vektede pull-up med betydelige mengder vekt for å drive muskelvekst og styrke. Som diskutert ovenfor, kan tunge sett være ubehagelig og utfordrende å sikre en manual mellom bena / føttene, noe som gjør beltet til en mer effektiv måte å sikre lasten og maksimere repetisjonene dine i en vektet pull-up. Å bruke manualer kan være mer behagelig for de personer som ikke er vant til å bruke vektbelte, men med tiden bør de bli mer komfortable med begge variasjonene (uten belte / bruk av manualer ... og med belte).
Ta en titt på noen av disse artiklene som diskuterer vektbelter og hva du trenger å vite før du trener med dem.
Utvalgt bilde: @saludnutrition på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.