I 2013 ble mannen min tilbudt en jobb ved University of Alabama, så vi flyttet til Tuscaloosa, AL, og jeg fikk jobb i et lokalt CrossFit®-treningsstudio. Først var det et kultursjokk, men jeg fikk muligheten til å kjøre vektløftingskurs for medlemmene. Selv om noen av disse idrettsutøverne hadde holdt på med CrossFit i noen år, fant jeg ut at det meste av vektløftingen deres ble bedre på samme måte som begynnende vektløftere.
Jeg kan ikke si sikkert, men jeg tror de prøvde å lære så mange forskjellige bevegelser og øvelser, at de ennå ikke hadde tatt seg tid til å lære de olympiske heisene effektivt. Trenerne på treningsstudioet var faktisk veldig kunnskapsrike i de olympiske heisene, men med en times økt gjør det det vanskelig å utvikle heisene på samme måte som en konkurransedyktig olympisk løfter, mens de fremdeles gir den variasjonen som kundene ønsker. Noen av utøverne jeg jobbet med hadde mål om å forbedre OL-heisene sine og klaget over at de ikke hadde nådd personlige rekorder nylig.
Jeg fokuserte på tre spesifikke ting for å få disse treningsutøverne nærmere vektløftingsmålene.
Noen få 101 nyutdannede ble med oss i dag på tidlig morgenklassen, noe som gjør det til en fin 15-personerkurs i dag!! For en måte å starte en fantastisk uke på. La oss rocke denne mandagen!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #MondayROCKS #hustleandgrow
Et bilde lagt ut av Innovate Fitness (@innovate_fit) den
Disse idrettsutøverne bruker tid på å prøve å mestre mange forskjellige øvelser, så deres fokus er generelt rettet mot ferdighetsøvelser som sommerfugl-pullups og doble undersider, og de er ikke alltid satt på å bygge de tradisjonelt styrkeløftene. Med utøverne jeg jobbet med, var det generelt hvor de så den største fordelen, å bygge deres front squat og overhead squats maxes. De fleste snappet og ryddet i løpet av noen få kilo av deres styrke, så å legge til generell styrke ga dem suksess i flere heiser. Forbedring av de generelle styrkenivåene for disse idrettsutøverne var ikke bare nødvendig for PRs å skje, men det ga dem også en bedre sjanse for å forhindre skade fordi heisene ble mindre av et gamble.
#FBF til et av mine favorittløftende øyeblikk, og viser også at jeg sikkert KAN hoppe så høyt. #catalystathletics #jump #vintagephoto
Et bilde lagt ut av aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) den
I tillegg begrenset jeg også mengden savner de fikk ha før de senket vekten eller gikk videre. Jeg leste et tips fra Oly Concepts Coach, Danny Camargo: “Kroppen husker raskt bevegelser vi skaper under tretthet og frustrasjon .. . Muskelhukommelse vil utvikle seg fra både gode og dårlige bevegelser, avhengig av hva som er hyppigste.”
Å kontrollere sviktene hjalp dem ikke bare med å forhindre inngrep i dårlige bevegelsesmønstre, men hindret dem også i å bygge frykt for å mislykkes. De husket forhåpentligvis deres suksess over feilene, fordi jeg prøvde å holde feilene på et minimum.
#KCECC spotlight event # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Et bilde lagt ut av Maddy Myers (@maddy.myers1) på
I treningsstudioet var disse utøverne vant til å gjøre nesten alt i tid. I noen treningssentre vil de vie en del av klassen til teknikk eller styrke i begynnelsen eller i åpne gymtimer, men i nesten alle tilfeller er det en metcon dedikert til lynhastighet med raske repetisjoner som ikke alltid oppfyller tradisjonelle vektløftingsstandarder.
Jeg ber ikke dette om å endre seg, men jeg vil foreslå å legge til flere fullbevegelser for å motvirke disse vanene. Metodene som brukes til å raskt bla gjennom disse repetisjonene forkorter ofte bevegelsen eller endrer bevegelsesmønsteret for å barbere sekunder. For å legge til balanse, vil jeg angi tid til å jobbe med konkurranseløftene, snatch and clean & jerk, samt front squats, back squats og overhead squats for å forbedre styrken og bevegelsesområdet i dem. Tross alt blir RX-vektene tyngre, så litt ekstra styrke kan aldri skade.
Jeg forteller alltid treningsutøvere at det er to teknikker; en for fart, og en for styrke. Fra min erfaring i National Pro Grid League innså jeg at de to er veldig forskjellige, og at begge trenger å bli trent for å bli effektive. Imidlertid tar det vanligvis lenger tid å utvikle styrke enn forbedringer i kardiovaskulær tilstand, så vær forberedt på å kontinuerlig angi tid til disse bevegelsene hvis du virkelig vil se fordelene. Hvis idrettsutøvere forbedrer sine generelle styrkenivåer, begrenser glipp av trening og angir tid til å trene de fullstendige løftene, vil de ikke bare finne forbedringer i deres olympiske løft, men det vil også overføre til forbedrede tider i metkoner og bedre effektivitet i styrken.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.