Bilder av Jason Breeze
Siden han ble proff ved det kanadiske mesterskapet i 2003, hvor han vant superklassen og den totale tittelen, har Frank McGrath ikke konkurrert mye, men kroppsbygningen hans er en av de mest kjente i IFBB-rekkene. “Det er rart å tenke på det,” sier McGrath, “fordi jeg bare er en vanlig fyr som liker å trene. "Det var en gang jeg var fattig," husker McGrath. “Jeg har trent å ha på meg de samme klærne dager på rad. Jeg husker at jeg gjorde meg klar til et show, og jeg måtte drikke proteinpulver hele dagen fordi jeg ikke hadde råd til mat. Kanskje folk leser om det, ser bildene og tenker, 'Hei, han gjorde det, hvorfor kan jeg ikke?'”
"Når jeg trener våpen, trener jeg triceps først fordi jeg ser dem som et område som trenger forbedring," forklarer McGrath. “Biceps og underarmer har alltid svart.”Denne 5'11”, 240 pund blander rutinen ofte. Her vil vi følge ham gjennom hans siste armtrening for å se hvordan han trener øvre lemmer.
ØVELSE: 1 KABELKRULLE
Biceps følger triceps når McGrath trener våpen. “Dette blir min første bicepsbevegelse, og jeg bruker en rett stang eller en buet stang festet til en kabel. Noen ganger vil jeg gjøre dumbbell curls i stedet, sittende eller stående.”Igjen blander McGrath det fra trening til trening og gjør det han føler kroppen trenger og vil ha nytte av.
Hans biceps og underarmer er noen av de beste i IFBB. McGrath innrømmer: ”Bicepsene mine trengte aldri mye arbeid. Noen ganger trenger jeg bare å gjøre to øvelser for biceps. De blir så pumpet at jeg bare ikke kan gjøre noe annet.”For denne første biceps-øvelsen får McGrath 4-6 sett med 10-15 reps. Han har vært kjent for å gå tyngre. Noen ganger vil jeg gjøre åtte reps så tungt jeg kan, men jeg ender som regel med dropset hvis jeg gjør det.”
ØVELSE 2: FORKLEDERKRULLE
"Dette er min favoritt biceps-øvelse," sier McGrath. “Enten det er på en maskin, sitter eller står på en predikantbenk, ligger flatt på en skråbenk, eller bruker en manual på en skråbenk, jeg elsker bare følelsen jeg får med dette trekket.”Fire sett med 10-15 reps er normen her.
På spørsmål om han føler predikanten krøller seg i underarmene, ler McGrath. “Alt jeg gjør for biceps, føler jeg i underarmene. Alt jeg gjør føler jeg i underarmene - jeg kan trene ben og føle det i underarmene! Jeg trener sjelden engang underarmer lenger fordi jeg ikke trenger det.”Men når han trener underarmsbøyene og -forlengerne direkte, velger Frank at håndleddet krøller seg fra en flat benk.
ØVING 3: HAMMERCURL
McGrath trener kanskje ikke underarmene direkte, men pumpen i dem vil fortsette når han retter seg mot brachialis og brachioradialis med hammerkrøller. Enten han gjør disse med et tau eller manualer, får McGrath 3-4 sett med 10-15 reps.
ØVING 4: DUMBBELL CURL
Noen ganger er en fjerde biceps-øvelse ikke nødvendig eller mulig. "Noen ganger prøver jeg å gjøre disse, men armene mine er så pumpede at de gjør vondt," sier McGrath. “Det er tider jeg knapt kan flytte en 30 kilo manual.”Hvis det er tilfelle, slutter McGraths biceps-treningsøkt her. Hvis han har noe igjen å gi, får han noen få sett med disse for 10-15 reps. "Med jevne mellomrom veksler jeg mellom kabler og frie vekter for biceps," forklarer McGrath. "Innimellom vil jeg prøve noe jeg vanligvis ikke liker å sitte enarmskonsentrasjonskrøller eller kabelkrøller med kabelen satt i hodehøyde - for å blande ting og holde musklene mine.”
OVERVÅNENDE SKADE OG TILFELD
McGraths kroppsbyggingskarriere nærmet seg slutten to ganger - og ved en av disse anledningene, også hans liv. I 2008 rev han triceps. To år senere var han i en fryktelig bilulykke som resulterte i tap av milten. Nå spør McGrath retorisk: “Hvordan fortsetter noen hver dag når de er eldre? Når livet treffer deg ganske hardt? De fleste gir opp fordi livet blir for hardt. De har spurt meg: "'Hvordan fortsetter jeg, mentalt?'"Og han har et svar:" Du enten gir opp eller opp er sterk, og jeg kan ikke gi opp. Jeg vil ikke gi opp.”
McGRATHs BICEPS-TRENING
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.