Her på M&F vet vi at våre tilhengere alltid leter etter nye treningsøkter som vil hjelpe dem å knuse sine muskelbyggende platåer og drive dem mot større gevinster. Noen ganger tar det en virkelig dårlig rutine å skyve en løfter til randen for optimale resultater. Med det i tankene presenterer vi en ukentlig badass-trening som tar hardcore-trening til neste nivå.
Sammen med hans verdifulle tips og nyttige råd, vil PJ Braun, president for Blackstone Labs og Prime Nutrition, gi sin ukentlige trening som du kan slå ut på 60 minutter eller mindre.
Denne ukens badass-trening er en hjuloppblåsende, benrutine som får deg til å krype til treningsstudioets utgangsdør når alt er sagt og gjort. Hvis du er klar for utfordringen, kan du prøve og gi oss beskjed om hva du synes. Lykke til bror!
Fullføres på ikke mer enn 1 time (se alle trekkene i videoen ovenfor).
1. Lying Hamstring Curls superset med Sittende Hamstring Curls: 4 sett med 15-20 reps per øvelse. 30 sekunders hvile mellom settene.
2. Enkeltben, stående hamstring krøller: 4 sett med 15 reps per etappe, med den eneste pausen når den andre etappen går. 30 sekunders hvile mellom settene.
3. Reverse Hack Squats: 1-2 lette oppvarmingssett og 4 arbeidssett med 8-10 reps. 90 sekunders hvile mellom settene.
4. Leg Extensions superset med Close-Stance Hack Squats: 15 reps minimum på utvidelsen med 10 reps på Hack Squat. 90 sekunders hvile mellom settene.
5. Beinpress: Start med to 45 lb plater på benpressen og fullfør 20 reps. Du skal da gå av og legge til en plate og utføre 20 reps igjen uten hvile. Fortsett å gjenta dette formatet og legg til 1 plate per sett uten hvile før du ikke kan fullføre 10 reps. På det punktet når du ikke kan få 10 reps, fjerner du en plate og går til feil på hvert sett uten hvile, og deretter fjerner du en plate hvert sett. Stopp når du kommer tilbake til de originale to platene.
6. Enkeltben, vekslende benforlengelser: 4 sett med 15-20 reps. 45 sekunders hvile mellom settene.
* På slutten av en treningsøkt som benrutinen ovenfor, er det vanlig å ha en intenst pumpet korsrygg. For å heve brenningen, foreslår PJ å gjøre sett med kontrollerte puste sveitsiske ballkramper, som han demonstrerer i videoen med muligheten for å overstille skum som ruller inn i blandingen. Han kaller dette: Recovery Blood Redirection for the back back.
Dette innholdet er levert og sponset av Blackstone Labs og Prime Nutrition. For mer informasjon om Blackstone Labs, besøk http: // blackstonelabs.com /. For mer informasjon om Prime Nutrition, besøk http: // prime-nutrition.myshopify.com /.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.