Mange idrettsutøvere kombinerer styrketrening og utholdenhetstrening for å holde seg avrundet og gjøre fremgang raskt, men mange av dem tillater ikke seg nok restitusjonstid, ifølge sportsforskere fra James Cook University. De undersøkte samtidig trening - begrepet for å kombinere motstandstrening som vektløfting med utholdenhetstrening som løping, enten samme dag eller separate dager - og fant at det bidrar til å forbedre utholdenhet når det gjøres riktig, men kan sabotere fremgangen din hvis du ikke ikke hvile deg nok under treningsprogrammet.
Papiret, publisert i Journal of Sports Medicine, analyserte studier utført på utholdenhet til utholdenhetsutøvere etter en enkelt motstandstreningstrening, og fant at utholdenhetstreningene ble påvirket negativt, selv i flere dager etter bare en trening.
For å gjøre det riktig, vil du kanskje vurdere rekkefølgen du trener i, Dr. Kenji Doma, en del av forskerteamet, sa. Det kan ta noen dager for kroppen din å komme seg fra en 40- til 60-minutters motstandstrening, men en typisk utholdenhetstrening krever bare omtrent 24 timers restitusjon. Domas team ønsker å gjøre idrettsutøvere og trenere mer bevisste på dette slik at de kan lage effektive treningsplaner.
"Enigheten er at samtidig trening er gunstig for utholdenhetsutvikling," sa Doma. “Men vi fant ut at hvis det ikke blir tatt hensyn til passende restitusjon mellom hver treningsmodus, kan det forringe utholdenhetsutviklingen.”Det er ikke en nøyaktig formel som passer for alle, men idrettsutøvere og trenere bør huske rekkefølgen på trening, restitusjonstid og intensitet på trening for å begrense trettheten som overføres fra motstandstrening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.