Den ultimate rookie-feilen: En idrettsutøver er ferdig med å løfte og begynner å tømme vektstangen. Han fjerner de to 45 lb. plater fra den ene siden av vektstangen, slik at den andre siden er lastet.
UH oh!
Siden av vektstangen fremdeles lastet med 90 pund faller til bakken, og sender vektstangen flygende i prosessen.
Når det gjelder vektstenger, er det etiketteregler hvis du vil - for å unngå situasjoner som sistnevnte, fordi, som ordtaket sier: Sikkerhet først.'
I dette tilfellet, for å holde ikke bare deg, men også de rundt deg, og vektstengene selv, trygge.
Personlig rom er viktig i livet, og det er enda viktigere når noen setter opp for et tungt snapp.
Hvis treningsstudioet ditt har løfteplattformer, er regelen enkel: En person på plattformen om gangen. Hvis ikke, hold deg så god fem meter unna andre løftere. Enda viktigere, vær oppmerksom når du går over treningsstudioet for å unngå å gå rett foran eller bak noen som stiller opp for et rent og rykende.
Laster inn 5 lb. stålplater på 5 lb. stålplater på en vektstang er en pisking på noen treningssentre.
I stedet sikter du mot å sette færrest antall plater på vektstangen som du kan. Med andre ord, hvis du kan laste en større vekt på en veiing, så gjør det. For eksempel, i stedet for å legge baren med fire sett på 25 lb. plater, ta tak i to sett med 45 og et sett med 5 i stedet.
Hvis du trener på et treningsstudio der du har lov til å slippe vekter, må du sørge for at du har nok plass til å slippe vektstangen, og sørg for at du faller ned med kontroll. (Jeg har definitivt sett noen utrygge fall i mine dager, hvor vektstenger endte med å røyke veggen eller et innlegg).
For å beskytte utstyret, vær forsiktig når du losser vektstangen for å unngå at tomme vektstenger krasjer i bakken, og kan ødelegge dem. (Det er heller ikke så hyggelig på ørene).
Ikke glem å bruke klemmer, spesielt når du for eksempel løfter overhead via en presse, en rykk, en snapp eller en thruster, og definitivt når du benker på. Jada, klemmer er kanskje ikke 100 prosent nødvendige når du løfter markløft - selv om det noen ganger er det - men når som helst du løfter stangen høyere enn midjen din, vær trygg og klem opp.
Av hensyn til vektstangens helse og av hensyn til ørene dine, unngå å slippe en tom vektstang.
Hvert treningsstudio har noen tallerkenoppsamlere: Menneskene som vet at de til slutt vil legge mer vekt på vektstangen, så de samler et dusin tallerkener med forskjellige belastninger og drysser dem på bakken rundt plattformen. Som en generell regel, hvis du ikke bruker en plate for øyeblikket, legg den bort.
Hvis du nærmer deg å mislykkes i en heis, nemlig en benkpress eller en bakre knebøy, finn noen til å oppdage deg. I noen tilfeller er det OK å dumpe vektstangen av ryggen din under et tungt knebøy, men bare hvis du er 100 prosent komfortabel med det, og bare hvis du sørger for at kysten er klar bak deg.
Hvis du følger et treningsprogram som foreskriver prosentandeler for heisene dine, må du følge dem, selv om du synes du tenker, “Det virker lett.”Stol på programmet og treneren din (med mindre du ikke gjør det, i så fall bør du sannsynligvis finne et nytt program eller coach).
Selv om denne er litt grov, forårsaker noen ganger vektstenger hudrivninger. Og noen ganger blør rips. Hvis dette skjer, ta deg tid til å desinfisere og tørk vektstangen ned når du er ferdig.
Bonustips: Hvis jeg hadde en dollar for hvor mange ganger jeg har sett idrettsutøvere legge en hel blokk med kritt på gulvet bare for å tråkke på den og knuse den til en smule fem minutter senere. For å unngå dette, hold krittet på hendene eller i krittbøtta.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.