Lowery sier at dette er den nyeste, blødende artikkelen
Han har noen gang skrevet, med data som bare var bokstavelig talt dager
gammel i skrivende stund. Hvis du er seriøs om det
å spise stort, være massiv og sterk, og forlenge krigen med
vektene, vil dette vise seg å være interessant å lese om hva som er
har foregått under hetten din.
“Motsetter jeg meg selv? Veldig bra da, motsetter jeg
meg selv. Jeg er stor. Jeg inneholder mengder.”
- Walt Whitman
Jeg vedder på at du er vanskelig med deg selv. Hvis ikke mentalt, i det minste
fysisk - og mange av dere passer til begge kategoriene. Jeg vet alt
om det: I over 20 år har jeg spist stort, løftet stort,
konkurrerte stort og levde stort på mange måter.
Jeg vet hvordan det er å slå av 4500 kcal
per dag, for å hakke 495 for reps ved midnatt med bare de harde
lyder av Departement fylle bevisstheten min, for å bli slått
hardt mellom øynene med en bokken mens du holder vettet til
motangrep, og til og med å stå opp og trekke en 15-timers arbeidsdag 10
stater borte fra hjemmet, men klarer likevel å krasje i min egen seng det
natt.
 |
Lonnie forbereder seg på å kjempe med Sensei Cruise.
Noen av disse tingene skjedde bare i fjor, og jeg forestiller meg
det er mye mer å komme. Jeg vedder på at du har ekstreme historier om
din egen som du har samlet deg i din aggressive jakt på
fysisk, mental og til og med åndelig perfeksjon.
Jeg har kritisk sett på den fysiske siden av dette
fenomen før. Og siden rollen min her fokuserer på
ernæring, jeg skal se på det spesielt i dag.
Det er mye ernæringsmessig nyhet å lære siden jeg sist
skrev om et beslektet emne. The High Steaks [http: // www.t-nasjon.com / findArticle.gjøre?artikkel = 262steak2] artikkel
som jeg forfattet for en tid tilbake, oppsto gjennom observasjonen
at mange ting vi kroppsbyggere, kampkamp og styrke
idrettsutøvere gjør er motsatte av hva en lang levetid person
kan gjøre.
Siden vi også er interessert i helse, virker dette nesten
motstridende. Vi spiser en mye, vi prøver å faktisk få fart
metabolismen vår, og vi bruker ofte forskjellige påkjenninger på vår
kropper i alle slags innstillinger. På disse måtene lever vi ganske hardt
og raskt.
Mange av leserne og vennene mine vet at jeg ikke vil beklage
for slike ting. Selv når templene mine gråner litt, og jeg begynner å føle
effektene av aldring i de små hjørnene i livet mitt, har jeg ingen
planlegger å falme stille ut på natten. Livet er for kort til å være
liten.
Likevel er jeg ingen hensynsløs tulling. Jeg opererer under policyen til
“Fullt informert samtykke”. Jeg tror vi alle trenger det
forstå risikoen og fordelene ved hvert valg. Det legitime
lang levetid litteratur har vært eksploderer med vekst over
de siste årene. Mye av det stammer fra dyremodeller, ja, men hvem
ønsker å vente 75 år for et menneske å bli gammel og dø for å få
resultater? Ok, det er tungen i kinnet, men du skjønner poenget mitt.
Så på hælene til den siste artikkelen min, som begge er vitenskapelig
og undersøkte uvitenskapelig behovet for å med vilje planlegge masse
faser gjennom årlige makrosykler, tenkte jeg å løpe med en
“Strøm av bevissthet” -artikkel, som deler nye bevis.
Hvis du blir forstyrret av motstridende funn eller poeng av
visning, klikk bort fra denne siden nå og følg guruer i stedet for
vitenskapelige artikler. Bare førstnevnte kan tilby deg svart-hvitt
svar. De neste 30 minuttene med blekk (er, elektroner)
er ikke ment å motsette meg tidligere
"Bulking" artikkel (er), men heller å tilby litt kutting
kantdata som hver og en av oss kan vurdere når vi ikke hensynsløs driver
spis oss inn i storhet.
Spørsmål som skal besvares:
1. Hva er de siste nyhetene innen forskning om lang levetid? Det er,
kan jeg forlenge levetiden uten å spise som en fugl?
2. Er det kosttilskudd eller matvarer som kan autentisk bremse
aldring i møte med bulking opp?
3. Jeg spiser strøm og tar fiskeoljer. Kan disse tingene
elder meg faktisk for tidlig?!
Første tema. La oss se. Hvordan kan jeg begynne? Hva med
“Ikke gjør det”? Det stemmer, bror, bare si
nei til muskelnektende kcal-begrensning. Egentlig i lys av min
tirade på informert samtykke, kan det være mer hensiktsmessig å foreslå
at du “bare sier vet“.
Ser du, det er bedre måter for oss å forfølge en lang rik
liv. Selv om det er sant at kcal begrensning i størrelsesorden
30% under typiske behov påvirker faktisk gener og biokjemiske stoffer
stier som forlenger levetiden for forskjellige arter, vil jeg hevde
at prisen er for høy for menneskelige kroppsbyggere.
Dette gjelder selv om vi fokuserer på intermitterende Fasting,
som virker nevrobeskyttende i hjernen.(19) Med en overskudd på ca 2800 kcal nødvendig for å bygge et pund på
levende muskelvev, ser jeg lite håp for kroppsbyggere som
med vilje under-spise hele tiden eller til og med halvparten av tiden.
Vi er ikke bare slankere. La oss undersøke dette
forskjellige tilnærminger til å leve lenge, sterk og robust
eksistens.
Så hvis vi ikke skal spise lite og være små, er vi vel
forvist til en "brenn lys og dø ung" tilværelse? Ikke
nødvendigvis mine krigere. Du har kanskje hørt om kalori
restriksjonsmimetikk slik som moderat trening. Bruke fysisk
aktivitet for å oppveie kcal inntak får rikelig med oppmerksomhet.
Dette er en etterligning som vi allerede gjør på en måte, selv om når
vi “bulk” prøver vi med vilje å overkompensere for
sa kaloriforløpet. Ikke desto mindre er det i det minste noen forskere
antyder at en reduksjon i fettmasse er den virkelige billetten til
forbedret levetid, ikke kaloribegrensning i seg selv.(4)
Hvorfor? Fordi fettvev innhold og dets plassering på kroppen
er ansvarlig for å endre inflammatoriske cytokiner, peptider,
komplimentfaktorer, substrater som sirkulerende fettsyrer, og
definitivt glukosemetabolisme.(4)
Visste du at skriking glykolyse, stien vi
stole på for bruk av glukose i celler, har blitt involvert i
forkortet levetid? Jepp. Dette er en økende erkjennelse i
2005-2006.(11,12,14)
Så er overflødig karbohydratforbruk ansvarlig for for tidlig
aldring? Sannsynligvis i det minste noen. Og det er mekanismer som ligger til grunn
store karbohydratinntak utover bare glykosylering (gumming) av kroppslig
vev. Selve hormonet som er vårt mest direkte og anabole
nøkkelen til muskelstørrelse, insulin, gjør mer enn bare at celler kan
ta opp blodsukkeret.
Dessverre ramper det opp glykolyse på en stor måte, i tillegg
til andre effekter. Hva mer er, insulinlignende vekstfaktor-1
(IGF-1) har også vært involvert i tidlig aldring.(6) Er det der?
ingen slutt på de dårlige nyhetene?
 |
Den onde karbo-metaboliseringsveien? Mange glykolytiske stoffer
mellomprodukter kan glykere (tannkjøtt) kroppslige proteiner. (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)
Men jeg foreslår et alternativ. I stedet for å grine seg
anabole hormoner som kan være vennene våre når de stimuleres
rimelig-la oss snakke om supplerende forbindelser som fungerer som kaloribegrensende etterligninger.
På denne måten kan vi til og med komme unna med mye tid å spise
samtidig som vi forlenger levetiden vår. Kaloribegrensning
mimetiske stoffer har vist seg å forbedre forskjellige veier som
påvirker aldersrelatert sykdom og dysfunksjon.
Selv gamle kroppsbyggende stoffer som metformin nærmer seg
se.(17) [Metformin forbedrer insulinvirkningen og kan forbedres
veier relatert til glykolyse.Snarere enn å få deg til å grave deg gjennom
et dekar med tekst og alder unødvendige ekstra 10 minutter - jeg skal
kom til poenget. Se tabell 1.
Tabell 1. Kosttilskudd og matvarer som kan hjelpe sunn
(Langvarighetsfremmende?) Massefaser
| Tilskudd eller mat | Kilde | Foreslått anti-aldringsmekanisme | Foreslått "bulking" -mekanisme |
| Resveratrol | Peanøtter, druer, bær, Biotests REZ-V | Påvirker signalveier for cellulært stress, betennelsesdempende, | - |
| Proanthocyanidiner | (blå) bær, kosttilskudd | Antioksidant, nevro-regenerativ | Nevro-regenerativ mens du løfter tungt |
| EGCG (en polyfenol) | Grønn te, kosttilskudd | Antioksidant, nevrobeskyttende, forbedret glukose | Nevro-regenerativ, mild stimulerende mens du løfter tungt, kan |
| Glyserol | Kostfett (noen), kosttilskudd | Chaperone (forbedrer folding av celleproteiner) | Hydrering under hard trening |
| Karnosin (beta-alanin) | Kjøtt, kosttilskudd | Antioksidant, anti-glykasjonsmiddel, | Muskel surhetsbuffer, ergogen |
| CLA (t10, c12) | Biff, meieriprodukter, kosttilskudd | Potensielt redusert fettmasse | Redusert lipogenese under overmating |
| DHA (fiskeolje) | Kaldtvannsfisk, kosttilskudd | Anti-inflammatorisk | Muskel i motsetning til adipocytt LPL-høyde |
Bla gjennom referanser for hver forbindelse.
La oss se nærmere på det endelige næringsstoffet i tabell 1.
("Bare" med meg; dette er kult.) Det kan overraske deg
docosahexaensyre (DHA) finnes i mye høyere konsentrasjoner
i cellemembranene til kortlivede dyr. Det er riktig,
Kortlevd.
Mus for eksempel, som bare lever omtrent to-tre år, har ni ganger DHA til den uvanlig langlivede nakne føflekken
rotte.(15) Disse sistnevnte "nakne" skapningene lever til en nøtteaktig
28 år eller så - uhørt for en så liten
critter!
En slik forskjell i DHA-innhold blant forskjellige arter '
vev har ført til at noen forskere antar at det er det
mottakelighet for oksidativ skade som er ansvarlig for
vidt varierende levetid i naturen.(16) Ser du, veldig lang kjede,
svært umettede fettsyrer "ødelegges" ganske raskt
- selv in vivo. Når du lærer dette kan du si “Hellig
shnikies! Jeg tar seks gram av de tingene om dagen!”Og
selv om de av dere popper som kan kapsler, faktisk kan være
overdrive det på flere nivåer, vil jeg foreslå at du
skal ikke frykte DHA (duh).
Ikke bare forbedrer fiskeoljefôring antioksidanter
enzymaktivitet og redusere reaktive arter i gnagerforskning
(18), men det har andre effekter. Bortsett fra pro-oksidasjonsteorien
av aldring, er det andre ting å vurdere ... ting som er
forbedret av DHA.
Betennelse er så sterkt involvert i aldring at begrepet
"Inflammasjons-aldring" har blitt laget.(24) Og vi vet alle hvordan
antiinflammatorisk DHA kan være. Fordelene spenner utover bare
prostaglandiner og cytokiner. Så du skjønner, om fiskeoljer
er en bane eller en velsignelse med hensyn til pro-oksidative effekter, dette
betennelsesdempende effekt skal være dobbelt så interessant som tung
vekt slynge, senebetennelse, slitasjegikt, chow hound
styrkeutøvere som kanskje også vil eldes saktere og kanskje
til og med forlenge karrieren.
Nøye valgt fettsyreinntak har også vært knyttet til
forbedret glukosetoleranse - en tilstand som er ganske motsetning til våre bekymringer over levetid angående forhøyede
insulin og glykolyse. Nye data antyder en større strøm av inntatt
karbohydrat (blodsukker) mot glykogen (7), noe som lover godt for mindre
øyeblikkelig glykolyse eller lipogenese.
Til slutt har fiskeoljer vist seg å øke
muskel lipoprotein lipase (LPL), et enzym som er ansvarlig
for cellulært opptak av sirkulerende fett. Fettvev LPL
gis tilsynelatende ikke en slik økning.(3, 10)
Det skal høres ganske innbydende ut for alle som vurderer en
bulking fase som involverer kanskje 100g fett per dag.
[Lipoprotein lipase er et enzym som hydrolyserer og trekker ut fett
fra å passere "fettpakker" (chylomicrons) etter
fete måltider.Så du forstår at det å være naken ikke nødvendigvis er bedre
når du holder tilbake oljen. Faktisk foretrekker noen mennesker
kombinasjon!
Så vi har innrømmet at den tynne, kvistende, kalorien
å begrense levetidskunnere har faktisk en opped oss i en
føle. Men vår insistering på å leve både stort og langt kan ennå ha
en sjanse. Vi trenger kanskje ikke å reise veien med vilje
sakte metabolismer, atrofi, deprimert skjoldbruskfunksjon og forkjølelse
intoleranse.
Til tross for tilsynelatende motstridende bevis på forskjellige spørsmål
(sjekk den rasende nerdedebatten om DHA og nakne føflekkrotter i
referanseliste), tror jeg kraftspising som følger med en messe
byggefasen kan faktisk føre til et bedre overordnet scenario når vi
vurdere en kombinasjon av kvantitet og livskvalitet.
Bare spør Walt Whitman, han kan fortelle deg at du virkelig kan
avstemme dataene. (Å vent, du kan ikke spørre Walt Walt.
Han er død. Hmm, jeg lurer på om REZ-V kunne ha utvidet sin
liv?)
Uansett krever næringsstoffene som er oppført i tabellen et seriøst utseende
som potensielle mottiltak mot rask metabolisme, oksidativ
stress, glykolytisk strømning, høyere kroppsvarme, ledd- og muskelspenning
som kommer med en tung massefase av året.
Pokker, noen av disse forbindelsene kan også gjelde for "skjæring
faser ”i den grad metabolsk stress og stimulanter er
bekymret.
Jeg utfordrer deg til å grave opp de saftige 2006-studiene som tilbys i
referanselisten og komme til dine egne konklusjoner. Og i
i mellomtiden bør du vurdere å feste ned en saktmodig langvarig besatt
individ hos din lokale helsekostbutikk og sluke ham for
hans magre protein- og karnosininnhold.
Spesiell merknad: Selv om det er utenfor omfanget av denne artikkelen
kan også være lurt å sjekke ut Meditasjon for muskler, fordi å stille ditt sinn har i det minste noen data bak seg
antyder en reduksjon i visse biomarkører for aldring. Dette kan
være en seier til for den ellers harde treningen
kroppsbygger!
Referanser og videre lesing:
1. Anton, S., et al. Epigallocatechin gallate (EGCG) etterligner
insulinvirkning på transkripsjonsfaktoren FOXO1a og fremkaller
cellulære responser i nærvær og fravær av insulin. Celle
Signal. 2007 februar; 19 (2): 378-383. Epub 2006 25. juli2. Andziak, B., et al. Høye oksidative skadenivåer i
lengstlevende gnager, den nakne føflekkrotten. Aldringscelle 2006
Des; 5 (6): 463-71.3. Baltzell, J., et al. Lipoprotein lipase hos rotter matet fiskeolje:
tilsynelatende forhold til plasmainsulinnivået. Lipider. 1991
Apr; 26 (4): 289-94.4. Barzilai, N. og Gupta, G. Gjennomgå rollen som fettmasse i
livsforlengelsen redusert med kaloribegrensning. J Gerontol A
Biol Sci Med Sci 1999 Mar; 54 (3): B89-96.5. Chan, Y., et al. Gunstige effekter av te på å redusere
kognitive underskudd og hjernens morfologiske endringer i
senesens-akselerert mus. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2006
Aug; 52 (4): 266-736. Cohen, E., et al. Motstridende aktiviteter beskytter mot
aldersdebutert proteotoksisitet. Vitenskap 2006 Sep;
313 (5793): 1604-10.7. Davidson, M. Mekanismer for den hypotriglyseridemiske effekten av
marine omega-3 fettsyrer. Er J Cardiol. 2006 Aug
21; 98 (4A): 27i-33i. Epub 2006 26. mai.8. de la Lastra, C. og Villegas, T. Resveratrol som en
antiinflammatorisk og anti-aldringsmiddel: mekanismer og klinisk
implikasjoner. Mol Nutr Food Res 2005 Mai;
49 (5): 405-30.9. Deocaris, C., et al. Gerobeskyttelse av glyserol: innsikt
inn i dets mekanismer og kliniske potensialer. Ann NY Acad Sci. 2006
Kan; 1067: 488-92.10. Herzberg, G. og Rogerson, M. Effekten av fiskeolje i kosten
på muskel- og fettvev lipoprotein lipase. Lipider. 1989
Apr; 24 (4): 351-3.11. Hipkiss. EN. Kostholdsbegrensning, glykolyse, hormese og
aldring. Biogerontologi. 2006 13. september; [Epub foran
skrive ut]12. Hipkiss, A. Fremskynder kronisk glykolyse aldring? Kunne
dette forklarer hvordan kostholdsbegrensning fungerer? Ann N Y Acad Sci. 2006
Mai; 1067: 361-8.1. 3. Hipkiss, A. Ville karnosin eller et kjøttetende kosthold hjelpe
undertrykke aldring og tilhørende patologier? Ann N Y Acad Sci. 2006
Mai; 1067: 369-74.14. Hipkiss, A. Om mekanismene for aldringsundertrykkelse av
diettbegrensning - er vedvarende glykolyse problemet? Mech
Aging Dev. 2006 Jan; 127 (1): 8-15. Epub 2005 7. nov15. Hulbert, A., et al. Oksidasjonsbestandig membran
fosfolipider kan forklare forskjeller i levetid mellom
lengstlevende gnagere og mus av samme størrelse. J Gerontol A Biol
Sci Med Sci 2006 okt; 61 (10): 1009-18.16. Hulbert, A. Koblingene mellom membransammensetning,
metabolske rate og lilfespan. Comp Biochem Physiol A Mol integr
Physiol 2006 Jun; Epub før utskrift.17. Ingram, D., et al. Kaloribegrensende etterligninger: en fremvoksende
forskningsfelt. Aldringscelle. 2006 apr; 5 (2): 97-108.18. Kim, Y., et al. Undertrykkelse av oksidativt stress i aldring
NZB / NZW mus: effekt av fiskeolje som lever på antioksidant i leveren
status og guanidino-forbindelser. Free Radic Res 2005 okt;
39 (10): 1101-10.19. Mattson, M. Energiinntak, måltidsfrekvens og helse: a
nevrobiologisk perspektiv. Annu Rev Nutr 2005; 25: 237-60.20. Pariza, M., et al. De biologisk aktive isomerer av
konjugert linolsyre. Prog Lipid Res 40: 283-298,
2001.21. Park, Y., et al. Kvantifisering av karnosin i plasma hos mennesker
etter diettforbruk av biff. J Agric Food Chem. 2005 Jun
15; 53 (12): 4736-9.22. Rainsford, K. Influensa ("fugleinfluensa"), betennelse
og betennelsesdempende / smertestillende medikamenter. Inflammofarmakologi. 2006;
14 (1-2): 2-9.23. Rafrawy, O., et al. Docosahexaensyre i
fosfatidylkolin medierer cytotoksisitet mer effektivt enn
andre omega-3 og omega-6 fettsyrer. Cancer lett 1998 okt;
132 (1-2): 23-9.24. Salvioli, S., et al. Inflamm-aldring, cytokiner og aldring:
state of the art, nye hypoteser om rollen som mitokondrier og
nye perspektiver fra systembiologi. Curr Pharm Des 2006;
12 (24): 3161-71.25. Wilson, M., et al. Blåbær polyfenoler øker levetiden
og termotoleranse i Caenorhabditis elegans. Aldringscelle 2006 feb;
5 (1): 59-68.26. Wolfram, S., et al. Epigallocatechin gallate tilskudd
lindrer diabetes hos gnagere. J Nutr. 2006 okt; 136 (10): 2512-8.27. Zhong, L., et al. Et ekstrakt av svart, grønt og morbær
te forårsaker malabsorpsjon av karbohydrat, men ikke av
triacylglyserol hos friske frivillige. Am J Clin Nutr. 2006
Sep; 84 (3): 551-5.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.