Folk løfter av en rekke årsaker, enten det er for å øke masse, styrke, kraft eller noen annen faktor. Og måten de går for å oppnå sine treningsmål er kilden til debatt på tvers av internettfora. Alt fra ideelle treningsdeler, sett, reps og til og med hvileintervaller er kilder til debatt. Til tross for disse forskjellene i detaljer, forener et underliggende prinsipp disse løfterne - en forståelse av at programmering betyr noe. Dårlig utformet programmering kan gi deg en suboptimal tilstand, noe som vil påvirke din evne til å nå dine mål, eller verre, slik at du er utsatt for skade.
Et konsept som løftere bør ta hensyn til når de vurderer programmet deres, er at de adresserer følgende grunnleggende bevegelsesmønstre:
Selv om du ikke trenger å innlemme hvert bevegelsesmønster i alle treningsøktene, vil det være lurt å vurdere om du utfører tilstrekkelig mengde av hver bevegelse på et eller annet tidspunkt i løpet av treningsprogrammet.
Unnlatelse av å håndtere hvert bevegelsesmønster kan føre til muskelubalanse og høyere følsomhet for skade nedover linjen. I tillegg til det, fordi musklene fungerer som grupper, hvis du har en svakhet et eller annet sted i din "kjede", vil dine overordnede styrkemål lide.
Følg disse teknikkene for å maksimere treningsinnsatsen din for å oppnå optimale muskelbyggende resultater.
Les artikkelenLifters kan overse et av de grunnleggende bevegelsesmønstrene av en rekke årsaker. Ofte velger løftere å forlate en hel bevegelse fordi de opplever ubehag ved å utføre en bestemt øvelse. Øvelser utgjør bevegelsesmønstre, men de er ikke det frittstående bevegelsesmønsteret.
Hvis en bestemt øvelse gir deg problemer av en eller annen grunn, i stedet for å forlate øvelser fra den bevegelsen, finn måter å innlemme andre brukervennlige øvelser fra det bevegelsesmønsteret.
En annen vanlig årsak er tunnelsyn på å forbedre et bestemt løft når du designer et program. Mens spesifisitet og overbelastning er nødvendigheter for treningsfremdrift, vil du ikke fullstendig forsømme de andre bevegelsene.
Til slutt, noen løftere gjør en innsats for å adressere hver av disse bevegelsene i programmene sine, men det er kanskje ikke på en balansert måte. Vi har en tendens til å gravitere mot bevegelser vi utmerker oss i stedet for de vi har vanskeligere for. I tillegg til dette, må vi vurdere hvilke bevegelser / stillinger vi bruker i løpet av dagen, ikke bare i et treningsstudio.
Dette er grunnen til at det er vanlig for mange trenere som et eksempel å anbefale 2: 1-trekk for å skyve forholdstall for å gi litt balanse fra å slappe av foran en datamaskin i 8 timer. Noen måter du kan gå med på å evaluere programmet ditt er å sammenligne styrkeforhold på tvers av bevegelser, total reps utført av hver bevegelse eller en ærlig vurdering av bevegelseskvaliteten for hver bevegelse.
Her er noen strategier for å sikre at du tar opp noen av de grunnleggende bevegelsesmønstrene du kanskje underutnytter i programmet ditt.
Vær en knekt for alle handler ved å bli ekspert på disse seks grunnleggende bevegelsesmønstrene.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.