Fordelene med kroppsvektstrening Hvorfor du bør prøve calisthenics

1646
Quentin Jones
Fordelene med kroppsvektstrening Hvorfor du bør prøve calisthenics

Hvis det vanlige treningsregimet ditt innebærer å løfte vektstenger stablet i hver ende av tunge jernplater, kan ting som push-ups, pull-ups, dips og håndstander virke som et barns lek. I en alder av det aller viktigste spørsmålet: “Løfter du til og med?Ideen om kroppsvektstrening kan få deg til å spotte eller til og med le. Du tenker kanskje: "Hvorfor skulle noen gjøre push-ups når de kan slå noen tallerkener i hver ende av en vektstang og pumpe ut noen sett på benken?”Eller” hvorfor skulle noen bruke sin egen kroppsvekt som motstand når det er treningssentre fulle av utstyr å bruke?”Vel, dette er akkurat de spørsmålene jeg er her for å svare på.

1. Kroppsbevissthet

Kanskje den mest unike fordelen med calisthenics og kroppsvektstrening er utviklingen av kroppsbevissthet eller propriosepsjon - følelsen av hvor forskjellige deler av kroppen din er i rommet i forhold til hverandre.

Mens du skyver eller trekker gradvis tyngre vekter, vil du absolutt gjøre deg større og sterkere, avanserte calisthenics-bevegelser som håndstativ, planker og ryggspaker er avhengige av mye mer enn ren fysisk styrke. Å utvikle seg i kalisthenics krever at du ikke bare blir sterkere, men også at du utvikler balanse, stabilitet, fleksibilitet og kontrollkvaliteter som kan overses i andre styrkesportgrener. Ved å utvikle disse egenskapene vil du oppleve en økt følelse av kroppsbevissthet; du vil føle deg lettere, mer smidig og mer koordinert ikke bare i treningsstudioet, men i ditt daglige liv. Du vil også oppdage at denne følelsen av kroppsbevissthet overføres til andre områder av livet i tillegg til trening, for eksempel å spise og slappe av, noe som gjør livet mye rikere og mer tilfredsstillende.

Et innlegg delt av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

2. Funksjonalitet

Vi hører begrepene "funksjonell styrke" og "funksjonell trening" kastet hele tiden i treningsverdenen, men hva betyr de egentlig, og hvorfor skulle vi til og med bry oss? Enkelt sagt bruker funksjonell styrke hele kroppen i stedet for å isolere individuelle deler av den, og funksjonell trening er trening som reflekterer eller overføres til bevegelser vi utfører i hverdagen.

Mens krølling av manualer eller bruk av spesialiserte maskiner for å trene hver enkelt muskel, kan det skape en estetisk tiltalende kroppsbygning? Selv styrkebaserte idretter som styrkeløft og vektløfting, som absolutt er utrolige utstillinger av rå styrke, kraft og atletikk, overføres ikke til hverdagslige aktiviteter slik kroppsvektstrening gjør. Mens de utvikler viktige funksjonelle egenskaper som styrke, utholdenhet og kraft, når det er realistisk, når er det noen som trenger å flytte en massiv gjenstand fra bakken til overhead i en rask bevegelse?

Ikke misforstå, disse idrettene har absolutt stor verdi, og jeg respekterer og har deltatt i dem alle, men det er først siden jeg har begynt å innlemme calisthenics i treningsregimet mitt, at jeg har lagt merke til et enormt skifte i lette mine daglige aktiviteter. Bevegelsesmønstrene til kroppsvektøvelser er naturlige og krever bruk av flere deler av kroppen samtidig; det er ingen isolasjonstrening innen kalisthenics. Daglig øvelse av kroppsvektøvelser samt gymnastiske og plyometriske bevegelser har gitt meg en følelse av styrke som vekter aldri gjorde; jo mer jeg trener, jo mer føler jeg at jeg blir en mester i min egen kropp. Uansett hvilke fysiske utfordringer jeg møter på en gitt dag, har trening i calisthenics gjort meg sterk, selvsikker og forberedt på å ta den på.

Et innlegg delt av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

3. Variasjon

Hvis du er noe som meg, krever du variasjon i livet ditt; å stå opp og gjøre det samme dag etter dag vil ende opp med å gjøre deg gal. Selv om du er helt fornøyd når du er vant til en daglig rutine, er det noen ganger bare hyggelig å krydre ting og prøve noe nytt. Hovedårsaken til at jeg gikk vekk fra løft som min primære treningsstil, var ganske enkelt fordi jeg kjedet meg av den samme repeterende treningsrutinen. Jeg satt fast på et platå, jeg trengte noe nytt for å vekke spenningen og styrke min lidenskap for trening, og at noe jeg trengte var kalisthenics.

Det fine med kalisthenics er at det er et så bredt begrep. Når folk tenker på begrepet "kalisthenics", kan de forestille seg at folk svinger rundt på barer som aper eller gjør endeløse sett og reps av grunnleggende kroppsvektøvelser. Selv om disse ikke nødvendigvis er unøyaktige, omfatter begrepet "calisthenics" eller "bodyweight training" enhver form for trening som bruker din egen kropp som motstand. Dette kan bety å skru ut sett og reps av push-ups, pull-ups, dips, pistol squats og lignende, men det kan også omfatte et bredt utvalg av idretter og aktiviteter som er avhengige av å bruke styrke og koordinering for å bevege kroppen din gjennom plass: gymnastikk, akrobatikk, yoga, dans, fjellklatring, parkour, kampsport, hinderløypekjøring - listen fortsetter. Nå som jeg innlemmer mange av disse aktivitetene i treningsregimet i tillegg til løfting, har jeg et så bredt utvalg av aktiviteter å velge mellom at jeg aldri blir fast i et spor.

Et innlegg delt av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på


4. Allsidighet

En annen unik fordel med calisthenics er at det er den mest allsidige treningsstilen; det kan gjøres når som helst, hvor som helst, med utstyr eller uten. Du kan trene i et treningsstudio, i en park, på en strand (bli jekket og solbrent på samme tid!), i huset eller leiligheten din - det er virkelig ikke hvor du kan trene! I motsetning til andre styrkeidretter er det eneste utstyret som kreves for calisthenics din egen kropp. Og heldigvis tar du det med deg overalt! Selvfølgelig, hvis du vil utvikle deg og ta treningen til neste nivå, kan du bruke utstyr som stenger, ringer, tau, esker og paralletter - ting som du finner i de fleste treningssentre uansett. Imidlertid vil du oppdage at når du begynner å trene calisthenics, vil du begynne å se miljøet ditt på en ny måte; alt rundt deg blir et potensielt treningsredskap!

I tillegg, fordi det er så allsidig og effektivt, gjør calisthenics det enkelt å opprettholde konsistensen som kreves for langsiktig utvikling av muskler og styrke. Uansett omstendighetene, uansett om du reiser eller bare ikke kan komme deg til treningsstudioet, med kalisthenics, er det ingen grunn til at du ikke kan få en god treningsøkt i. Med kalisthenics blir verden ditt treningsstudio. Eller, som jeg foretrekker å si, verden blir din lekeplass.

Et innlegg delt av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

5. Fornøyelse

Jeg blir spurt hele tiden, “hva trener du for?”Og når jeg svarer med“ bare for moro skyld, ”virker folk overrasket, som om det ikke er noe poeng å trene hvis det ikke er et endelig mål. Konkurranse kan være spennende og givende, men for meg og alle andre idrettsutøvere jeg har kommet i kontakt med, er trening i seg selv hyggelig og oppfyllende.

Det er funnet at med en sterk følelse av kroppsbevissthet generelt kommer et mer positivt forhold til kroppen sin, noe som gjør trening til en behagelig og hyggelig opplevelse snarere enn et anstrengende arbeid. Den anstrengte pustende, brennende muskelsensasjonen som mange synes er svært uønsket og ubehagelig, er faktisk noe kroppsvektige idrettsutøvere streber etter, da vi oppfatter det som et tegn på å bli sterkere, ikke et tegn på kamp eller svakhet.

Den største forskjellen jeg har lagt merke til mellom calisthenics-idrettsutøvere og andre idrettsutøvere er at kroppsvektige idrettsutøvere ikke ser på treningen som "trening" i det hele tatt. For oss fungerer ikke opplæring; trening er lek. Det er ikke noe ork eller oppgave på oppgavelisten vår; det er ikke noe vi må gjøre, men noe vi vil gjøre, glede oss til å gjøre, og liker å gjøre. Vi våkner ikke om morgenen og sier: “Hva tid gjør jeg ha å trene i dag?”I stedet sier vi:“ Hva tid gjør jeg å trene i dag?”Hvis sistnevnte ikke er det du tenker på daglig basis, er det kanskje på tide å slå opp rutinen og innlemme noen kalisthenics i livet ditt! Tross alt vet du aldri hva slags fantastiske ting kroppen din er i stand til før du kommer ut og prøver.

Et innlegg delt av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.