Garcinia cambogia er en liten, gresskarformet frukt som er hjemmehørende i Sørøst-Asia og deler av Afrika. Mens frukten i seg selv er ganske sjelden i U.S. dagligvarebutikker, er det kilden til et stadig mer populært vekttapstilskudd. Ekstraktet av garcinia cambogia's peeling inneholder hydroksycitric Acid (HCA), et stoff som mange tror kan hjelpe til med vekttap (1). Noen bevis tyder på at HCA kan øke serotonin i hjernen din, noe som kan fungere som en appetittundertrykkende middel (2) (3). Det er også noen undersøkelser som antyder at HCA kan øke fettmetabolismen og være nyttig for å redusere magefett blant overvektige (4). Forskningen er imidlertid langt fra avgjørende. En av de største studiene på garcinia cambogia inntil dette punktet var i stor grad pessimistisk med hensyn til ekstraktets rolle i vekttap (5).
Mens bevis er delt på effektiviteten som et vekttapverktøy, finnes det et bredt utvalg av garcinia cambogia kosttilskudd på markedet. Disse varierer når det gjelder styrke, og noen undersøkelser indikerer at du bør se etter kosttilskudd som inneholder 50-60% HCA (6). Med så mange varianter av garcinia cambogia på markedet, er det viktig å kunne skille ett produkt fra et annet.
Redaktørens valg:
Creative BioScience Garcinia Cambogia
Fordeler:
Hver porsjon inneholder 1500 mg garcinia cambogia med 60% HCA.
Creative BioScience bruker en veggie kapsel for sin garcinia cambogia, noe som gjør den egnet for folk som følger et vegansk kosthold.
Hver servering med 6 kalorier inneholder også 180 mg kalium
Ulemper:
Hver porsjon krever to piller, som noen mennesker kan synes er litt irriterende.
På en pris per porsjon var Creative BioSciences tilbud i den øvre enden av spekteret.
Creative BioScience tilbyr en veldig sterk dose garcinia cambogia levert via veggie kapsler. Produsenten oppgir at dette tilskuddet er GMO og glutenfritt.
Handle Amazon
Konkurranse:
Sports Research Pure Garcinia Cambogia med organisk kokosnøttolje
Fordeler:
Hver servering med 1 kapsel inneholder 500 mg garcinia cambogia, hvorav 325 mg er 65% HCA.
I tillegg til garcinia cambogia inneholder hver porsjon 700 mg ekstra jomfru kokosnøttolje.
Sports Research fremhever sitt produkt som ikke å ha noen ingrediens som kan forårsake rystelser, som koffein eller ginseng.
Dette produktet er glutenfritt, laget med ikke-GMO-ingredienser i et anlegg for god produksjonspraksis.
Ulemper:
Kapsler er laget med gelatin, noe som betyr at disse ikke er kompatible med et vegansk kosthold.
Sports Research Pure Garcinia Cambogia med organisk kokosnøttolje Sports Research Pure Garcinia Cambogia med organisk kokosnøttolje
I tillegg til garcinia cambogia, tilbyr Sports Research ekstra jomfru kokosnøttolje i disse unike kapslene til et konkurransedyktig prispunkt.
Handle Amazon
Tenk også på:
Vitamin Bounty Garcinia Cambogia
Fordeler:
Hver servering av vitamin Bountys tilskudd inneholder 1000 mg garcinia cambogia med 50% HCA.
Vegetarvennlige kapsler.
Laget uten kunstige smaker eller kjemikalier.
I tillegg til garcinia cambogia inneholder hver porsjon også krom og kalium, noe produsenten hevder at det bidrar til å øke produktets effekt.
Ulemper:
Per servering er dette et av de dyrere garcinia cambogia kosttilskuddene blant de vi gjennomgikk.
For folk som foretrekker kosttilskudd i pulverform, tilbyr BulkSupplements garcinia cambogia med 60% HCA. Dette pulveret er laboratorietestet for renhet og inneholder ingen ekstra ingredienser.
Handle Amazon
Mest unike blanding
NOWFoods Citra Max
Fordeler:
Tredjeparts testing av Labdoor avslører høye rangeringer for renhet og næringsverdi på Labdoor.
Disse citra max kapslene inkluderer krom, ginseng og jod, designet for å støtte en sunn metabolsk hastighet og håndtere glukosenivåer.
Veldig konkurransedyktige kapsler, med mindre enn en fjerdedel per porsjon.
Ulemper:
Noen mennesker setter kanskje ikke pris på tilsetning av ginseng i dette produktet.
NOWFoods Citra Max NOWFoods Citra Max
NOWFoods Citra Max kapsler inkluderer jod, ginseng og krom i tillegg til HCA.
Handle Amazon
Metodikk
Selv om forskningen på garcinia cambogias effektivitet som et vekttapstilskudd langt fra er avgjørende, antyder noen bevis at det kan spille en rolle i å undertrykke appetitt og kutte nivåer av fett i blod (7). Dette tilskuddets popularitet har økt de siste årene, med flere og flere produsenter som introduserte sin egen versjon av garcinia cambogia til markedet. Med så mange alternativer der ute, er det viktig å vite hvilke funksjoner du skal se etter.
Hydroksykronsyre (HCA)
Den aktive ingrediensen i garcinia cambogia er hydroksykitronsyre (HCA), en syre som finnes i skallet av denne gresskarformede frukten. Studier viser at for å se noen effekter fra garcinia cambogia, er det viktig at HCA er i området 50-60%. Hvert supplement vil ha forskjellige HCA-verdier - sjekk etiketten og se hva som er oppført.
Ytterligere næringsstoffer
Noen garcinia cambogia kosttilskudd inkluderer ekstra mengder av forskjellige næringsstoffer - som krom eller kalsium - mens andre holder seg til HCA.
Renhet
Med et hvilket som helst supplement er det viktig å vite hva du legger i kroppen din. Vær oppmerksom på tredjepartsprøver for renhet og les ingrediensetiketten for å sikre at du får det du tror du får.
Koste
Den enkleste måten å finne ut kostnadene er å dele kostnadene med mengden porsjoner som er oppført på etiketten for å bestemme kostnaden per porsjon.
BarBend-tips
Som med mange kosttilskudd, er det viktig å konsultere en lege før du legger til garcinia cambogia i kostholdet ditt.
Hydroksykronsyre kan spille en rolle i å undertrykke appetitten. Likevel vil trening og et godt balansert kosthold alltid være din venn når det gjelder å oppnå mål for vekttap.
Selv om det sannsynligvis ikke er et fettforbrenningstilskudd, kan garcinia cambogia ha appetittdempende egenskaper. Før du legger det til kostholdet ditt, må du kontakte en medisinsk fagperson. Hvis du bestemmer deg for å sjekke ut garcinia cambogia, kan du prøve å være flittig med hvor ofte du tar det, slik at du virkelig kan holde rede på eventuelle effekter du kanskje føler eller ikke føler.
Referanser
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. Bruken av Garcinia-ekstrakt (hydroksykronsyre) som et vekttapstilskudd: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kliniske studier. Journal of fedme. 2011; 2011: 509038.
Ohia SE, Awe SO, LeDay AM, Opere CA, Bagchi D. Effekt av hydroksykronsyre på serotoninfrigivelse fra isolert hjernebark fra rotter. Forskningskommunikasjon innen molekylær patologi og farmakologi. 2001; 109 (3-4): 210-216.
Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Sikkerhet og mekanisme for appetittundertrykkelse med et nytt hydroksysitronsyreekstrakt (HCA-SX). Molekylær og cellulær biokjemi. 2002; 238 (1-2): 89-103.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effekter av garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) på akkumulering av visceralt fett: en dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie. Aktuell terapeutisk forskning, klinisk og eksperimentell. 2003; 64 (8): 551-567.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroksykitronsyre) som et potensielt antiobesitetsmiddel: en randomisert kontrollert studie. JAMA. 1998; 280 (18): 1596-1600.
Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. En omfattende vitenskapelig oversikt over Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
Vasques CAR, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Hypolipemisk effekt av Garcinia cambogia hos overvektige kvinner. Fytoterapiforskning: PTR. 2014; 28 (6): 887-891.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.