Tilbake i kroppsbyggingens tidlige dager var det bare en håndfull treningssentre som henvendte seg til folk som ønsket å bygge muskler. Det var en rar liten subkultur.
Og mens det var noen blader dedikert til løfting, lærte de fleste store gutta fra de mer erfarne løfterne på treningsstudioet. Våre fedre og bestefedre måtte gå opp til en mann med store biceps og si, "Hei, hvordan arbeider du med armer?”
Lenge før vitenskapen pekte EMG-ene på muskelvev, lærte folk å løfte fra munn til munn. En øvelse, treningsmetode eller programmeringsstrategi vil gå viral. Alle ville prøve det, og hvis det fungerte, ville det bli videreført. Ikke en dårlig måte å teste ut treningsideer faktisk.
Nå er det annerledes. Alle er motstandstrening på en eller annen måte. Og takk til alle, fra Arnold til Dwayne Johnson, vil de fleste gutta bygge muskler, selv om de ikke vil være en “kroppsbygger.”
I dag er det tusenvis av store gutter og buff kvinner der ute som gir råd. Bør du høre på dem? Kan være. Men det er vanskelig.
Noen ganger gir de store gutta, ironisk nok, ikke de beste rådene. Her er hvorfor:
Ah, den 800 pund gorillaen i rommet. Han må først erkjennes. Noen ganger, selvfølgelig, er de største dudene å injisere og svelge mer stoffer enn et 90-talls grunge-band. Det er greit, jeg er en frihet når det kommer til det emnet, men steroider og relaterte legemidler endrer noen få ting.
Som Christian Thibaudeau har skrevet, tillater steroider den utvidede løfteren å ha et forbedret nivå av proteinsyntese 24/7. Hvis han trener med for mye volum (tonn sett, reps og øvelser) vil han fortsatt vokse. Hvis han trener med for lite volum, vil han fremdeles få anstendige resultater. Hvis han tørker rumpa to ganger etter å ha tatt en dump i stedet for bare en gang, vil han legge en halv tomme til underarmene. (Ok, mild overdrivelse der ...)
Steroidbrukere hater det når noen sier dette, men det er sant: alt kommer lettere med steroider. Anabole steroider gir mye spillerom når det gjelder trening og kosthold.
Så en steroidbrukerens treningsplan kommer sannsynligvis ikke til å fungere for en helt nattig fyr, ikke lenge i det minste. Og hans råd om fett tap vil kannibalisere muskelmassen din. Hans bulking diett vil gjøre deg feit og slurvet. Hans pleieråd vil gi deg frostede tips. Du får ideen.
Selv om det ikke alltid er tilfelle, vet noen steroidbrukere ikke mye om løft og ernæring. Legemidlene har oppfordret dem til å forbli uutdannede, spesielt hvis de begynte å bruke da de var små. Hei, hvorfor lære mer om trening og kosthold hvis alt du gjør fungerer bra? Naturlige løftere har vært mer flittige med programmering, ernæring og utvinning.
Selvfølgelig gjør de det, og de jobber absolutt hardt - legemidlene hjelper også med det ved å akselerere utvinning og hemme kortisols virkning. Men selv å være motivert er lettere fordi de ser raske fremskritt og raske belønninger for hardt arbeid, i det minste sammenlignet med den naturlige løfteren.
De kan komme unna med tvilsomme kostholds- og treningsvalg i lang tid. Du kan sannsynligvis ikke, så ta deres råd med et saltkorn ... eller et gram test.
Noen ganger kunne den største fyren i treningsstudioet jobbe som en X-Man. Han har et naturlig høyt testosteronnivå, hans antropometri ble praktisk skreddersydd for muskelvekst, og han kan til og med ha en mutasjon i virkeligheten som involverer myostatin, et protein som regulerer muskelvekst hos vanlige mennesker ... men ikke i ham. Heldig bastard.
I likhet med steroidbrukerne er ikke mutantene alltid de beste menneskene å henvende seg til for å få råd. Det er som å be den naturlig tynne fyren om kostholdstips. Han spiser søppelmat, går ikke på treningsstudioet og holder seg magert. Men følg hans diettråd, så blir du feit.
Min venn Greg har massive kalver. Han trener ikke engang kalver og kan fortsatt ikke kjøpe støvler som passer over dem. Hans beste råd om kalvetrening kan være: “Du trenger ikke trene dem. Bare gjør store sammensatte heiser, så blir de store.Hold kjeft, Greg.
Ikke hør på Greg. I stedet snakk med fyren som startet med tynne kalver og fant ut hvordan man skulle bygge dem opp til et anstendig nivå.
Og sikkert, det er mutanter der ute som vet at de bærer X-genet, og de kan lage gode mentorer eller trenere hvis de husker dette. Bare ikke forvent Hafthor Bjornsson treningsplan for å gjøre deg til The Mountain.
Det er noen proffer der ute som faktisk er gode trenere, de vet virkelig tingene sine, men ikke for mange. Noen av dem kan bare fortelle deg hva DE gjør i treningsstudioet. Proffene er en kombinasjon av de to første kategoriene - genetiske avvikere som også bruker steroider - så husk det når de gir råd.
En skribent for et bodybuilding-magasin spurte en gang en berømt proff hvordan han bygger sine gigantiske armer. Kroppsbyggeren, som var helt seriøs, demonstrerte en krølling. “Jeg løfter stangen opp slik, så tar jeg den ned slik. Jeg gjør tre sett med 10.”
Jepp, den mest generiske biceps-treningen på planeten, en som vi alle har gjort .. . og av en eller annen grunn har vi ikke alle 23-tommers armer.
Tilbake på dagen gledet alle seg til å lese om rutinene proffene brukte for å gjøre seg klar for Mr. Olympia, Mr. Amerika, eller fru. Sweetwater, Texas. Og selvfølgelig ville mange store øyne fans med ni måneders treningserfaring ta i bruk disse rutinene. Ja, det gikk ikke bra.
Hva en proff gjør i dag er veldig annerledes enn hva han gjorde for å komme til det punktet, og de smarte forteller deg alltid det. Likevel ser vi proffene som selger Mr. Uansett treningsprogrammer til naturlige nybegynnere på sosiale medier. Dårlig investering.
Leroy var en annen fyr med gode biceps. Det var som om noen hadde revet armene av en 250 pund kroppsbygger og slengt dem på Leroys fettfrie, 200 pund kropp. Naturligvis spurte alle Leroy hvordan han trente armene sine.
Leroy ville skissere biceps-treningen, som var vanlig vanilje: noen forskjellige typer krøller, ingenting over toppen eller spesielle. Men Leroy utelatt noe.
Før hver eneste treningsøkt, uansett hvilken kroppsdel han trente den dagen, gjorde Leroy et par sett med smale, tette grep. Han vurderte denne delen av sin generelle oppvarming.
Hvis Leroy trente fem dager i uken og trener bare 20 chin-ups per trening, vil han samle 100 chin-ups per uke, 400 chin-ups per måned og 4800 chin-ups per år. Tror det kan ha hatt noe å gjøre med hans store biceps?
Nå, det er en ganske kul treningsmetode: høyfrekvente, sub-failure chin-ups. Mange gode trenere har tatt til orde for lignende planer. Men Leroy, Gud velsigne hans hjerte, forbinder ikke engang alle disse chin-ups med "arm" -trening.
Dette skjer noen ganger med store gutter. De kan ha en blind flekk. De vet ikke alltid nøyaktig hva de gjør for å få gode resultater, eller i det minste har de vanskelig for å fortelle deg det. Mye av det de gjør er instinktivt og antatt fra deres side. Ikke alle store idrettsutøvere er en flott trener.
Det er ikke så ille. De store gutta kan også være uvurderlige ressurser.
Vi elsker vitenskapssiden ved å bygge muskler. Vi ønsker å se studiene, og ikke bare abstraktene. Vitenskap kan lære oss mye; det kan bekrefte eller avkrefte vår tro på trening. Det kan til og med bringe nye treningsmetoder fram som vi aldri engang har tenkt på før.
Men de store gutta med mange års erfaring har allerede funnet ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. De har prøvd alt, og de har dumpet det som ikke fungerte. Noen ganger ligger de flere tiår foran studiene.
År med anekdotisk erfaring, delt mellom tusenvis av seriøse løftere, har vekt. Det er som en massiv publikumsundersøkelse, ingen laboratorierotter på tredemøller kreves.
Les studiene hvis det flyter båten din. Men den siste oppdagelsen om "supra-maksimale eksentrikere og dens effekter av mTOR-produksjon" ble sannsynligvis beskrevet av noen meathead på 1950-tallet: "Gjør en cheat rep og en veldig langsom negativ til øynene dine bugner, så går vi til maltbutikk.”
Får ikke beina til å vokse? Det er en stor fyr der ute som har hatt det samme problemet. Satser på at han kunne gi deg noen råd.
Kan ikke spise nok? Mange store gutter har faktisk liten appetitt. Spør dem hva de gjorde for å komme rundt det.
Markløft satt fast på 225? Så var markløftingen til hver store fyr som nå drar over 600. Snakk med han.
Store gutter kan hjelpe deg med å kutte gjennom forvirringen. Rådene deres kan virke enkle, men enkle er sannsynligvis akkurat det du trenger.
Er det en perfekt "stor fyr" der ute hvis råd du bør ta? Ja, og mange av dem skriver for T Nation. Hvis du leter etter en mentor eller bare trenger å vite om den store fyren på treningsstudioet ditt er verdt å snakke med, så ser den perfekte kandidaten ut:
Noen ganger. Lytt til hva de har å si. Bare ikke bli blind av biceps.
Og noen ganger hører på de ikke så store gutta også. Ofte er den personen med gjennomsnittlig genetikk som har brukt tid på treningsstudioet og gjort sine undersøkelser en verdifull kilde til informasjon også ... selv han kan passe gjennom døren til treningsstudioet uten å snu seg sidelengs.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.