Når vi går gjennom vår sterke mannseise, ser vi etter å forbedre vår maksimale styrke, angi volum og hastighet på bærehendelser. Mens det bare å gjøre øvelsene med riktig form og gjenopprettingsøvelser fungerer i begynnelsen, må mellomliggende og avanserte idrettsutøvere introdusere visse variabler i programmene for å overvinne begrensningene for lineær fremgang. Når du treffer visse platåer, kan det være til nytte for deg å innlemme teknikker som ofte er begrenset til kroppsbyggingsverdenen. Hvis du er eventyrlysten og vil oppleve utrolige gevinster, kan du prøve følgende modifikatorer for å starte en ny vekst.
Å være kjent for å være en flott teknikk for å bygge masse, og å forlenge den konsentriske delen av en øvelse kan også hjelpe sterke menn til å bygge stabilitet og utholdenhet på et arrangement. Dette fungerer bra på presser og modifiserte markløft for å styrke svake punkter. I loggen vil jeg få kunder til å bruke 75% av maksimum og trykke vekten dynamisk og senke den tilbake til start sakte og under full kontroll. Gjort for sett på 5 til 8, det har utmerkede effekter på kraft, størrelse og evnen til å opprettholde stabilitet gjennom en heis.
Poeng å huske:
Når en kroppsbygger virkelig vil vri ut en muskelgruppe, utfører de ofte et sett eller to der de slipper vekten og gjør flere reps. Dette kan bestå av en eller to dråper, og det fordeler virkelig de muskulære utholdenhetsfibrene. På grunn av dyrets natur kan strimlesett også hjelpe en sterkmanns anaerobe kapasitet. Ved å legge til disse i nærheten av en konkurranse kan du presse en ekstra rep eller fire inn når du tror du er helt slått. Ved hjelp av en platelastet billøfting som et eksempel, ville idrettsutøveren utføre et arbeidssett til konkurransevekt for maksimale reps de kan få, eller til tiden går ut. Deretter ville treningspartnerne ta av 10 til 20% av vekten, og atleten ville umiddelbart gå for flere reps.
Poeng å huske:
Dette har vært en stift for hardcore eller heavy duty treningsstiler. Dorian Yates trent for mange konkurranser å ha en partner som hjelper ham med å få representanter når kroppen hans ikke var i stand til mer, og det er ideen her. Få partneren din til å hjelpe deg når du ikke kan få flere representanter alene. Jeg vil bruke disse på pull-ups og andre grunnleggende øvelser som hjelper hendelsene dine. Hvis du bare kan få tre pull-ups, må partneren din hjelpe deg med å få øye på deg i ryggen og presse deg for noen flere reps. Å få to eller tre ekstra trekk kan virkelig hjelpe til med å fyre opp sentralnervesystemet og hjelpe deg med å få litt ekstra styrke.
Poeng å huske:
Dette er min favoritt måte å få mer ut av en treningsøkt på kort tid. Det er to måter å gjøre supersett på. Du kan gjøre to øvelser for samme muskelgruppe rygg mot rygg uten hvile. Du kan også jobbe motsatte muskelgrupper på samme måte. Den første teknikken er virkelig en fin måte å bygge ekstra masse på. Jeg liker å parre en øvelse med lav rep styrke styrke med en høy rep isolasjonsbevegelse. Kombiner de to repsettene dine med presser med et sett med 10 rep sidehevinger for å bygge masse i skuldrene. Du kombinerer det beste fra begge verdener her.
Å sette sammen et trykk / trekk for motsatte muskler er også en fantastisk måte å bruke denne teknikken på. Et sett med bøyde rader kombinert med en manualpress vil presse din anaerobe kapasitet og stimulere trette muskelgrupper til å jobbe hardere.
Poeng å huske:
Å innlemme noen av disse teknikkene kan virkelig gjenopplive en foreldet rutine og legge til noen reps eller masse i rammen din. Husk å ikke bruke dem for mye, og ikke press for å fullføre feil på øvelser som kan utgjøre en reell risiko for skade. Som alltid ha det gøy med disse forslagene og eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Bilder: @Cody_Abell
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.