Brian Shaws trinnvise guide til å løfte en keg Strongman-stil

Brian Shaws trinnvise guide til å løfte en keg Strongman-stil

Lukk popup-knapp 1 av 4

1 av 4

Jason Breeze

Arnold Champ 2017

Tidligere i år sementerte Brian Shaw sin status som en av de største sterke mennene noensinne da han vant sin tredje Arnold Classic Strongman-tittel på Arnold Sports Festival 2017.Den sterke mannen har siden videreført sine dyrlige måter og forblir aktiv. Ta en titt nedenfor for deg selv.  Et innlegg delt av Brian Shaw (@shawstrength) 15. april 2017 klokken 19.50 PDT
I tillegg til å gjøre kettlebell-svinger etterfulgt av å trekke en full-suv, kan han også løfte et fat.Vær som den sterke mannen og lær å løfte et fat. 

Muskler engasjert: 

QuadsGlutesHamstrings CoreBackBiceps 

2 av 4

Jason Breeze

Trinn 1

Med fatet foran deg, sørg for at håndtakene er parallelle med kroppen din, slik at de er lette å nå ned og gripe. Ta et håndtak med den ikke-dominerende hånden og vipp fatet inn i den hånden. Nå ned og ta tak i bunnen av fatet med din dominerende hånd. Huk ned og plukk tønna opp i fanget.

3 av 4

Jason Breeze

Steg 2

Med tønna i fanget og fortsatt hukende ned, flytt den dominerende hånden til den andre siden av tønna, slik at begge hender er på siden lenger unna deg. Trekk keggen stramt mot magen, så stå opp og begynn å gå med den. 

4 av 4

Jason Breeze

Trinn 3

Start med små trinn og len torsoen litt tilbake til du blir mer komfortabel med lasten. Når du beveger deg, øker du skrittlengden. Tving også pusten din under transporten. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å puste dypt. I stedet, vær tett og ta små, raske pust. Når du kommer til stuen, setter du tønne forsiktig ned på en presenning og / eller i en stor søppelkasse av plast. Sett deg på sofaen - du har tjent det.

Tilbake til intro

Arnold Champ 2017

Tidligere i år sementerte Brian Shaw sin status som en av de største sterke mennene noensinne da han vant sin tredje Arnold Classic Strongman-tittel på Arnold Sports Festival 2017.

Den sterke mannen har siden videreført sine dyrlige måter og forblir aktiv. Ta en titt nedenfor for deg selv. 

Et innlegg delt av Brian Shaw (@shawstrength) 15. april 2017 klokken 19.50 PDT

I tillegg til å gjøre kettlebell-svinger etterfulgt av å trekke en SUV i full størrelse, kan han også løfte et fat.

Vær som den sterke mannen og lær å løfte et fat. 

Muskler engasjert: 

• Firhjulinger
• Glutes
• Hamstrings 
• Kjerne
• Tilbake
• Biceps 

Trinn 1

Med fatet foran deg, sørg for at håndtakene er parallelle med kroppen din, slik at de er lette å nå ned og ta tak i. Ta et håndtak med den ikke-dominerende hånden og vipp fatet inn i den hånden. Nå ned og ta tak i bunnen av fatet med din dominerende hånd. Huk ned og plukk tønna opp i fanget.

Steg 2

Med tønna i fanget og fortsatt hukende ned, flytt den dominerende hånden til den andre siden av tønna, slik at begge hender er på siden lenger unna deg. Trekk keggen stramt mot magen, så stå opp og begynn å gå med den.

Trinn 3

Start med små trinn og len torsoen litt tilbake til du blir mer komfortabel med lasten. Når du beveger deg, øker du skrittlengden. Tving også pusten din under transporten. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å puste dypt. I stedet, vær tett og ta små, raske pust. Når du kommer til stuen, setter du tønne forsiktig ned på en presenning og / eller i en stor søppelkasse av plast. Sett deg på sofaen - du har tjent det.