Bygg styrke med Erik Bartells øvre kropp HIIT Hybrid Workout

Alle som fokuserer på kondisjon, enten det er overkropp eller underkropp, har ett felles mål: selvforbedring. Hensikten med din neste treningsøkt bør alltid forbedre din forrige treningsøkt. Med den enkle strategien vil du være sterkere enn du var den siste treningen.

Slik gjøres fremskritt, og Erik Bartell hjelper M&F følgere kommer i bedre form hver tirsdag og torsdag morgen klokka 7 a.m. EST på @muscleandfitness Instagram-siden med treningsøkter som denne overkroppsøkten som kjendistreneren nylig ledet.

“Det vi gjør er at vi jobber ett minutt av gangen med forskjellige mål, og vi fortsetter å rotere dem. Det første minuttet kommer til å være høy intensitet. Det kommer til å være uten manualer, og det vil være fokusert på bevegelse, for å få pulsen opp. Neste minutt blir styrket. Det er omtrent 15 sekunder mellom (hver).”

Hantlene som brukes i styrkefasen til disse treningsøktene, bør ikke være tunge. Målet er å utføre reps med god form og fokus på den eksentriske fasen. Det er her vekten går bort fra kroppen.

Erik Bartells HIIT Hybrid Warmup

Ikke gå rett inn i denne treningen. Oppvarmingsfasen er designet for å forberede kroppen på treningen som kommer. Å dra nytte av dette kan faktisk hjelpe deg med å utføre denne økten etter beste evne. Bartell vil at du skal få kontakt med kroppen din i løpet av denne tiden.

“Er skuldrene stramme? Er det noen ubalanser akkurat nå med det du gjør? Hvor lander du på beina?? Begynn å fikse de små forviklingene.”

• Jogge på plass - Tre minutter. Øk tempoet gradvis.
• Høye spark - Prøv å berøre tærne med fingrene når du sparker.
• Arm sirkler - 10 reps bakover og 10 reps fremover (hver arm, en om gangen).

Overkropp HIIT Hybrid-trening

Treningen
Trening	Varighet	Overgang
Toe Touch and Jump	1 minutt.	10 sek.
Vekslende pushup og dypp på manualer	1 minutt.	10 sek.
Raske knær	1 minutt.	10 sek.
Vekslende en armrekke	1 minutt.	10 sek.
Fjellklatrere	1 minutt.	10 sek.
Omvendt utfall med manualer	1 minutt.	10 sek.
Bytt sidepushup	1 minutt.	10 sek.
Vekslende dumbbell gulvpresser (7 per side om gangen)	1 minutt.	10 sek.
Skulderkraner i plankeposisjon	1 minutt.	10 sek.
Kneeling Single Dumbbell Shoulder Press	1 minutt.	10 sek.
Curtsy Lunges	1 minutt.	10 sek.
Wide Stance Single Dumbbell Cossack Squat	1 minutt.	10 sek.
Armhevninger	1 minutt.	10 sek.
Enkel manual rengjøring og trykk	1 minutt.	10 sek.
Vannstopp	1 minutt.	10 sek.
Hoppetau	1 minutt.	10 sek.
Raske føtter og sprawl drill	1 minutt.	10 sek.
Dumbbell Wood Chopper	1 minutt.	10 sek.
Skyv Reverse in Forward Lunge	1 minutt.	10 sek.
Dumbbell Thruster	1 minutt.	10 sek.
Armhevninger	1 minutt.	10 sek.
Dumbbell Flye	1 minutt.	10 sek.
Hult kroppshold	1 minutt.	10 sek.
Dumbbell Front Raise	1 minutt.	10 sek.
Høy kne	1 minutt.	10 sek.
Kneeling Alternating Bentover Dumbbell Row	1 minutt.	10 sek.
Vannstopp	1 minutt.	10 sek.
Vekslende dumbbell Curl (7 av gangen per side)	21 totale reps	10 sek.
Single Dumbbell Hammer Curl	21 reps	30 sek.

Bartells kjernekompleks

Treningen
Trening	Varighet	Overgang
Core Twists with Legs Elevated (25 reps per side)	50 reps totalt	30 sek.
Alternerende tåknappkramper (25 reps per side)	50 reps totalt	30 sek.
Dumbbell Side Bend (5 reps per side)	20 reps totalt	30 sek.

Treningsrutiner

Det er 'Null unnskyldninger' for å hoppe over dette ..

Militæridrettsutøver Erik Bartell vil hjelpe deg med å omdefinere hvordan en "pappa-bod" ser ut.

Les artikkelen