Bygg dine feller uten å trekke på skuldrene

Finnes det måter å trene andre feller enn på skuldrene?
-KYLE W., SANTA FE, NM

En fin måte å trene fellene på er med olympiske heiser, som snatches og clean og rykk. De er de mest eksplosive versjonene av skuldrene du kan gjøre, og sjansen er stor for at du sannsynligvis vil bruke mer vekt for å gjøre dem. De rekrutterer også flere hurtige muskelfibre, som bidrar mer til veksten av muskelen din.

Slik utfører du manualen:

1. Plasser en hantel mellom bena. Klem ned og ta godt tak i vekten.
2. Hold ryggen rett og trekk vekten opp til hoftenivå. Kjør hoftene fremover.
3. Når vekten beveger seg opp, hold armen rett og løft den til den er overhead.

-LEE BOYCE, C.P.T., er en styrketrener basert i Toronto, Canada.