Hoftekraft, kabelgjennomføring og andre hengslingsbevegelser er viktige for maksimal utvikling av bakre kjede og kraftproduksjon i de fleste atletiske idretter (glute og hamstring kontroll og styrke). To kjente bevegelser for å øke hamstring og glute muskelvekst og aktivering er kabelgjennomføringer og hoftestøt, som hver har lignende, men likevel forskjellige fordeler.
[Kettlebell swing vs. kabelen trekker gjennom? Hent svar her!]
Derfor vil vi i denne artikkelen kort gjennomgå begge bevegelsene for å hjelpe deg med å bestemme hvilken bevegelse som er best for deg og / eller din idrettsutøvers behov og mål.
I en tidligere artikkel diskuterte vi fordelene og videodemoen om hvordan du skal utføre kabelgjennomføringer riktig. Videoen nedenfor demonstrerer hvordan kabelen trekkes riktig ut for aktivering av glute og hamstring og muskelhypertrofi.
[Før du trekker gjennom kabel, må du forsikre deg om at du faktisk gjør dem riktig! Lese her for mer!]
Hoftestøttene ble kort dekket i en tidligere artikkel der jeg diskuterte trygge og effektive alternativer til kabelen. Nedenfor er en rask demo-video om hvordan du utfører denne bevegelsen, som kan gjøres i lave hastigheter, høyere hastigheter og med tyngre belastninger.
Nedenfor er fire bemerkelsesverdige faktorer som kan påvirke effekten av begge trekkene i et treningsregime. Trenere og idrettsutøvere bør gjøre seg kjent med disse slik at de best kan velge en øvelse basert på den enkelte idrettsutøver, mål og evner.
Begge disse bevegelsene er ganske enkle å forstå. I hoftestøtten er løfteren tverrsnitt på en benk for støtte, og blir bedt om å "løfte og senke hoftene uten å bøye ryggen). Mens de fleste kanskje ikke har problemer med denne bevegelsen (mønsteret), kan det være begrensninger med hoftemobilitet og / eller manglende kontroll. Kabeltrekket er en annen enkel bevegelse for de fleste, men det kan kreve litt mer fokus, balanse og hofte / hamstringkontroll.
Begge disse bevegelsene er lastet gjennom den eksentriske og konsentriske sammentrekningsfasen, noe som kan øke tiden under spenning, mikrotraumer og metabolske stressfaktorer som trengs for å fremme muskelvekst. I motsetning til kabelsystemene, er vektstangen til vektstangen ofte vanskeligere når hoftene er i den laveste, mest bøyde stillingen, ettersom girene er ufordelaktige for løftere. Kablene tilbyr konstant, urokkelig belastning, men dette kan motvirkes av muligheten til å laste hoftestøttene med mer vekt.
Begge bevegelsene er ganske enkle å sette opp, og gir ganske gode resultater når de gjøres riktig. Personlig synes jeg at kablene er litt lettere å sette opp (forutsatt at du har en kabelstabel), men vektstangen er ikke et problem for de fleste. Etter hvert som belastningen skrider frem (noen hundre kilo, eller med flere benete løftere), kan vektstangen grave seg ned i bekkenet under hoften, noe som reduserer resonnementet for å inkludere hoftestøtten.
Evnen til å laste hoftestøtten til et tyngre belastningsoppsett gir sterkere idrettsutøvere muligheten til å legge til kvalitet, tett, sterk masse til glutes, hamstrings og hofter uten å stresse korsryggen. For generell hamstringhelse kan kabelgjennomgangen brukes ettersom knebøyning er mindre i bevegelsesområdet, og tvinger løfteren til å øke bevegelsesområdet i hamstrings og hofter.
Begge disse bevegelsene er gode alternativer for trenere og idrettsutøvere for å legge til kvalitet lavspente glute, hamstring og bakre kjedebevegelse for å øke hypeworthy, bevegelsesmønster og generell størrelse og styrke,.
Utvalgt bilde: @_mvfit på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.