Bruke elektrisk muskelstimulering, også kjent som EMS eller e-stim, for rehabilitering, smertebehandling eller ytelse er ikke et nytt konsept - Bruce Lee var en tidlig adapter. Men bruken av dette har tatt seg opp de siste årene ettersom høyteknologiske metoder har funnet veien til hjem, treningssentre, rehabiliteringssentre og sportsprestasjonslaboratorier.
Under EMS stikker en trener (eller mer sannsynlig for de fleste, en fysioterapeut) små elektroder kalt elektroder på en idrettsutøvers hud. Elektrodene, som er koblet til en e-stim-maskin, stimulerer muskler med lave strømnivåer og tvinger dem til å trekke seg sammen. Fornemmelsen avhenger av hvor høyt maskinen er innstilt, men den kan variere fra lett kriblende og knapt muskelbevegelse til ganske betydelig ubehag og full rykning. Hvis du aldri har hatt gleden av å prøve det under en treningsøkt, la oss sette scenen.
Treneren din teiper noen elektroder på ryggen. Med liten advarsel dreier han eller hun en dreiehjul og sender 100 milliampere strøm inn i latsene dine. Vinker synlig, du vakler til nedtrekksstasjonen, tar tak i baren og trekker med alt du har. Etter 30 sekunder kan du praktisk talt lukte ryggmusklene dine.
Derek Hansen gir deg det du trenger for hastighet.
Les artikkelenMen det brennende spørsmålet for bodybuilding-entusiaster er at EMS setter deg på rask vei mot en større, sterkere og slankere kroppsbygning?
Svaret: muligens. Et poeng er imidlertid klart: EMS kan ikke erstatte jern. I følge Garrett Salpeter, administrerende direktør i den ledende EMS-produsenten Neufit, må du løfte mens du zapper, hvis du bruker EMS for hypertrofi. Så du kan fremdeles ikke hoppe over beinet dagen-beklager
Når det er sagt, tilhengere av teknologien - en kohort som inkluderer dyr som 212 bodybuilding-stjernen Derek Lunsford og 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson-tror at enheten har to fordeler i forhold til bare løfte vekter: redusert skaderisiko og mer fullstendig aktivering av arbeidsmusklene. Tidlige tegn peker på EMS som en potensielt lovende, men ikke feil-sikker forsterker av tradisjonell styrketrening.
“Du får en lignende rekrutteringseffekt som det du ser med tyngre vekter,” sier Salpeter, “men med mindre sjanse for skade og mindre slitasje på leddbånd og sener.”
Det er potensielt store nyheter. Jo større og sterkere du blir, jo tyngre vekter du trenger for å fortsette å vokse. Men når treningspundene øker, øker risikoen for senebetennelse, muskeltår og andre skader. Så for erfarne løftere som søker måter å stimulere vekst uten behov for Ronnie-Coleman-vekter hver trening, kan EMS være en stor velsignelse.
Du blir ikke Mr. Olympia åtte ganger på rad uten seriøst engasjement og spot-on-trening. H ..
Les artikkelenRaskere fiberrekruttering kan også redusere treningstiden - en annen fordel for den tidsknuste løfteren. Ifølge en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Sports medisin, EMS “reverserer rekrutteringsrekkefølgen for motorenheter.”Teoretisk betyr det at de største, sterkeste muskelfibrene, som har størst potensial for vekst, sparker inn tidligere enn vanlig, noe som fører til flere vekstfremkallende reps i hvert sett, og mindre tid i treningsstudioet.
Juryen er fortsatt ute på om EMS kan bygge muskler bedre enn en tradisjonell tilnærming. Noen studier viser liten fordel i forhold til tradisjonell styrketrening, men andre peker på betydelige endringer, inkludert en 2012 gjennomgangsstudie der trente og eliteutøvere så målbare forbedringer i sprintfart og vertikal hopphøyde på bare seks uker. Ikke dårlig for ikke-nybegynnere.
For nå er de primære snublesteinene praktiske. På noen fasiliteter sporer trenere kundene sine med hjulvogn, fukting og taping av elektroder når de bytter til en ny muskelgruppe. Hos andre bruker brukerne en tungvint helkroppdrakt. Begge metodene gjør trening solo til en utfordring, så foreløpig må enhver EMS-trening du gjør bli tilrettelagt av en trener i et boutique-stilanlegg - en tjeneste som løper $ 100 - $ 125 i timen.
Hvorvidt alt som er verdt det for deg, er et valg bare du kan ta. På grunn av kostnadene og ulempene, er EMS sannsynligvis bedre egnet for den avanserte traineen som leter etter en kant i stedet for den gjennomsnittlige fyren som prøver å se litt bedre ut om sommeren. Men hei - hvis du kan takle ulempene og er avansert nok til at du tror at treningsøktene dine kan bruke litt ekstra sjokk på systemet - prøv det.
Overlad brystsprengningsteknikkene dine for å få pecs ut av et spor.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.