Du vet at talen Kyle Reese holdt Sarah Connor om Terminatorens nonstop-forsøk på å drepe henne? Vel, bare endre noen ord her og der, og du beskriver ganske mye bestemoren din når du kommer på besøk:
Lytt, og forstå. Nana er der ute på kjøkkenet. Hun kan ikke forhandles med. Hun kan ikke resonneres med. Hun forstår ikke protein, karbohydrater eller fett. Og hun vil absolutt ikke slutte, før du blir sliten, oppblåst og hater deg selv.
Det kommer alltid til å være tider når du spiser "juks" -måltider, enten du velger det eller blir tvunget på deg av en ubarmhjertig bestemor. Ikke ha et angstanfall, skjønt, fordi det er måter å forberede seg på disse måltidene og forbedre konsekvensene.
Bruk en eller flere av disse strategiene før og etter måltidet, slik at du ikke trenger å bekymre deg for sporadiske jukser.
En måte å forberede seg på et stort måltid, eller "motvirke" en du allerede har spist, er selvfølgelig å trene. Som er bedre, men å trene før et stort måltid eller etter? Heldigvis har det blitt gjort studier som sammenligner begge tilnærminger.
Noen av disse studiene har vist at trening før et måltid var veien å gå, da det forhindrer noe av skiftet mot forbrenning av karbohydrat i stedet for fett.
Andre studier har vist at trening etter et måltid var den beste tilnærmingen, da det visstnok førte til at flere kalorier ble brent i en 3-timers periode etter trening enn om måltidet ble spist og ikke fulgt opp av trening.
I studier som sammenlignet de to tilnærmingene, så det ut som å trene etter måltidet var den beste tilnærmingen, ettersom den 3-timers termiske effekten av maten var større når måltidet ble spist før du trente.
Problemet er at tilnærmingen vanligvis ikke er praktisk. For det første vil det kreve at du tar en brå avgang fra uansett hvilken begivenhet du deltar i, og som vil dra, dra hjem, bytte ut av dine voksne bukser og dra til et treningsstudio.
En mer realistisk tilnærming ville være å øke treningsvolumet ditt et par dager før et planlagt juksemåltid for å tømme litt glykogen. Utelukker at til og med en glykogenutarmende trening på dagen for juksen, ville komme langt i å forbedre noen av kostholdsoverskuddene som kommer.
Et logisk valg ville være å gjøre din vanlige treningsøkt, men avslutt den med 15 til 20 minutter med komplekser hvor du strammet sammen flere reps av markløft, rettbeinte markløft, bøyde rader, hengrens, front knebøy, overhead presser, god morgen, og bakre knebøy.
Kostholdseksperter snakker ofte om noe som kalles "andre måltidseffekt", som refererer til fenomenet hvor karbohydrattoleranse overfor et måltid forbedres som et resultat av å ha et tidligere måltid med lavere glykemisk indeks.
Dette gir perfekt mening. Videre står det bare fornuftig at du ikke blir like sulten hvis du spiste noe i de to-tre timene før det store måltidet. Du kan faktisk ende opp med å skru ned sekunder, eller minst tredjedeler, fjerdedeler og femtedeler.
Dette første, forebyggende måltidet bør bestå av karbohydrater med lav glykemisk indeks og betydelige mengder kostfiber; noe som en kyllingesandwich på virkelig fullkornsbrød - ting som ser ut som bunnen av et uskadd hamsterbur - ledsaget av litt bønne- eller linsesuppe, ville gjort kunsten fint.
Det er forskjellige ting du kan ta for å redusere fettlagringseffektene av et stort måltid. Først på listen min er Indigo-3G®. Jeg tar det omtrent en halv time før et måltid - og spesielt før et stort måltid - for å øke insulinfølsomheten, kontrollere insulinsignalisering (slik at glukose og næringsstoffer blir delt inn i muskelceller), blokkere forhøyning av leptin og øke fettsyreoksidasjonen.
Jeg anbefaler også Hot-Rox® Extreme, som fungerer som en kraftig termogen.
Eller hvis jeg sitter der i dress og slips og ikke vil ha en veldig sterk termogen effekt som får meg til å se ut som om jeg nettopp hadde en bestilling av Kung Pao kylling, velger jeg Carbolin 19® alene.
Dette tillegget har flere fettforbrenningseffekter, hvorav den ene øker skjoldbruskhormonproduksjonen. Skjoldbruskhormoner styrer basal metabolsk hastighet, samt kontroll av protein, fett og karbohydratmetabolisme.
Disse kosttilskuddene fungerer som en forsikring mot fettlagring.
La oss si at du blåser av alt jeg har foreslått, og gorge deg selv som Caligula på The Heart Attack Grill. Ikke bekymre deg, du kan fortsatt negere effekten av det enorme måltidet ved å gjøre en modifisert Pulse Fast dagen etter.
Det er enkelt. Dagen etter det forferdelige måltidet ditt, har du bare en proteinpuls hver 1. til 3. time i stedet for fast mat. Mag-10® er perfekt for dette.
Hvis det er en treningsdag (og jeg antar at det vil være, fordi du spiste som en gris dagen før), har du en ekstra puls rett før trening, midt i treningen og umiddelbart etter trening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.