CrossFit Open 20.5 tips fra toppidrettsutøvere og trenere

Den siste treningen i CrossFit Open 2020 er offisielt i gang. Torsdag kveld var Reebok CrossFit One i Boston, Massachusetts vert for CrossFit Open Workout 20.5 live-kunngjøringer og CrossFit Games-veteraner Patrick Vellner og Annie Thorisdottir gikk head-to-head.

Kvelden ble sponset av de første Sanctionals ™ i sesongen 2019-2020, CrossFit Filthy 150, som starter senere denne måneden.

Hver uke gjennom Open har vi delt noen av de beste tipsene fra Reebok CrossFit Games-idrettsutøvere og trenere rundt å takle de spesifikke Open-treningsøktene. For 20.5, var det mye spekulasjoner om hvordan 2020 Open ville avslutte. Nå, hvis du savnet kunngjøringen, her er hva Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

For tid

• 40 ringmuskelopp
• 80 kalorirader
• 120 veggkulehopp

Kvinner: 14 lb ball til 9 ft

Menn: 20 lb ball til 10 ft

CrossFit Open Workout 20.5 bevegelsesstandarder

Muscle-Up

• Begynn å henge fra ringene (armene er helt utstrakt og føttene fra bakken.)
• Hvis du gjør kipping muskeloppganger på rad, er det nødvendig å endre retning under ringene.
• En rep teller når albuene er helt låst i støtteposisjonen.
• Du må passere gjennom en del av en dukkert før du kommer til lockout.
• Kipping er tillatt, men svinger eller ruller er ikke tillatt.
• Ingen del av foten får heve seg over ringene under kippen.

Rad

• Monitoren på roeren må være satt til null kalorier i begynnelsen av hver rad.
• Idrettsutøvere kan få hjelp til å tilbakestille skjermen til null hvis de deler opp raden i flere sett under treningen.
• Kreditt opptjenes for kaloriene som vises på det tidspunktet håndtaket slippes.
• Hvis idrettsutøveren jobber opp til 20-minutters tidsmerke, oppnås kreditt for kalorien som vises når klokken når 20.

Et notat om innsending av video:

Idrettsutøvere som sender inn videoinnsendinger til vurdering, må være forberedt på å sende inn to separate videoer:

1. En av treningsøktene som følger de typiske standardene for videoinnlevering .
2. En som spesifikt viser kaloriene på Concept2 rodermonitor. Visningen av kalorier på skjermen skal være tydelig synlig gjennom hele treningen, og atleten skal være synlig når den stiger av og på roeren. Når du sender inn videoer, må du bare sende den første videoen (full trening) i samsvar med vanlige standarder for videoinnsending. CrossFit kan kreve den andre videoen (roer kalorier) og vil gi ytterligere detaljer på det tidspunktet.

Wall Ball Shot

• Medisinballen må være i støtteposisjon foran kroppen ved starten av hver rep.
• Knebøy: Hoftekrem under kneet. Rengjøring av knebøy er tillatt så lenge ballen starter på bakken.
• Rep teller når midten av ballen treffer målet (eller over.)
• En “ingen rep” oppstår når ballen treffer under målet, eller savner veggen.
• Hvis ballen faller på bakken fra toppen, må ballen slå seg før han går videre til neste rep.

Mer om 20.5 bevegelsesstandarder på crossfit.spill.com.

Topp 3 CrossFit Open 20.5 tips

Cole Sager - Få svinghjulet i gang

Sager bryter ned hver bevegelse med veldig spesifikke tips. Det vi likte best med rådene hans denne uken, er at han virkelig ringer til de små tingene som kan utgjøre hele forskjellen i denne belastede treningen.

Når det gjelder å takle 80-kaloriraden, sa han spør deg selv dette spørsmålet før du gikk inn i det: Hva vil tillate deg å ha høyest mulig gjennomsnittstempo? Han foreslår deretter å få et par raske harde trekk inn før han blir bosatt.

Dan Bailey - How To Partition

Som du er klar over nå, 20.5 lar deg velge hvordan du vil trene! Bailey snakker om en rekke forskjellige måter du kan bryte opp denne treningen, men anbefaler å gjøre mindre sett tilbake og fjerde.

Saken med mindre sett er at selv om det er tapt tid i overganger, er det mye mindre tapt tid når det gjelder hvile. Før du dykket inn i treningen, sa Bailey å gjøre en runde med et større sett og deretter en annen runde med et mindre sett og finne ut hvor trøtt du er.

Jacob Heppner - Bare fordi du kan, betyr ikke deg Bør

Vi er alle forskjellige! Heppner tar virkelig for seg hvordan han planlegger å takle denne treningen, og det vil sannsynligvis være helt annerledes enn fyren ved siden av ham, og det er greit. Han nevner også hvor mange bevegelser i 20.5 kan gjøres ubrutt, men skulle du virkelig gjøre det?

Han sa sannsynligvis ikke, og det er fordi du må vurdere hvor trøtt du sannsynligvis kommer til å bli som et resultat av å gå ubrutt, og hviletiden vil komme tilbake for å hjemsøke tiden din.

Nå som vi er på løp med 20.5, vi er ivrige etter å se hvordan 2020 Open Leaderboard vil forme seg i løpet av den neste uken.

Feature image fra Cole Sager og Dan Bailey YouTube-kanaler.