Trenger du å isolere biceps for vekst?

Ofte vil kraftløftere forsømme krøller, forutsatt at armene vil vokse uten isolasjon. 

Men hvis du har vært på det i noen år og fremdeles ikke er fornøyd med armveksten din, bør du arbeide krøller og triceps presser inn i programmet ditt.

Armøvelser

4 sammensatte bevegelser for massiv biceps og triceps

Disse atypiske valgene for armdager hjelper til med å bygge større muskler.

Les artikkelen

Utfør tre biceps- og tricepsøvelser ukentlig, med fokus på forskjellige vinkler. For eksempel målrett bi-ene dine med skrå dumbbell-krøller, predikerkrøller og vektstangkrøller, og for å målrette tri-triene dine, prøv å avvise hodeskalleknusere, overhead dumbbell-forlengelser og dips.

På den andre siden av mynten, hvis du er ny i å løfte og har minimal muskelutvikling, vil armene dine vokse fra pullups og rader alene. 

Armøvelser

Arm Fix: Tri Again for Bigger Triceps

Juster nedtrykkene dine for å følge styrkekurven.

Les artikkelen

Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. er eieren av JK Conditioning i St. John's, Newfoundland, Canada.