Vi er alle klumpete, burpy, gassholdige organismer som lager mye rare, høye og grove lyder. Det er ingenting galt med det, det er hva dyr gjør. Biologiske funksjoner er rotete og vanskelig.
Det er et faktum som kan gjøre det vanskelig å finne ut om noe er galt når det gjelder rare lyder som kommer fra kroppen. Vi snakket med Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, en ortopedisk fysioterapeut med base i New York City for å svare på et av våre vanligste spørsmål: er det ille hvis knærne mine klikker når jeg knebøy?
En video lagt ut av Mark Bells Sling Shot (@mbslingshot) den
"Folk vil tro det er en sene snapping, det er bindevev snapping, det er dette, det er det," sier han. “Faktum er at vi er organismer med nærtrykk, og vi er fylt med gass og væske og væske, og sjansen er stor for at du vil utvikle små trykkendringer og små luftlommer og slike ting som potensielt kan lage lyder med bevegelse.”
Å klikke på knærne, sier han, er aldri et problem alene - vi lager mange lyder når vi beveger oss, hvorav de fleste ikke hører. Selv om en ledd klikker hver gang den beveger seg i en bestemt retning, er det egentlig ikke et klinisk symptom på noe alene. Det er når du klikker med smerte og ustabilitet at det kan være symptomatisk for noe annet, og det er verdt å besøke en fysioterapeut. Men det er separate saker; hvis du bare klikker uten smerter og det ikke er andre symptomer, er det nesten ikke noe å bekymre deg for.
Men det betyr ikke at det ikke er måter å avhjelpe det.
Et bilde lagt ut av CrossFit Union Square (@crossfitunionsquare) den
"De fleste klikker når de er på huk, så de tre komponentene jeg vil sjekke er en persons ankeldorsifleksion og deres indre hofterotasjon og hoftefleksjon," sier LaVacca. “Et kne kan for eksempel klikke på grunn av begrenset intern rotasjon. I så fall kan det hende du trenger for den langsiktige sikkerheten til din praksis å komme innenfor normale grenser. Men hvis du kommer i normal dorsiflexion og hoftebevegelse og kneet ditt fortsatt klikker, er det ikke noe som kommer til å hindre folk i å hakke seg.”
LaVacca er ikke tilbøyelig til å behandle å klikke hvis det er det eneste problemet, men selv om det ikke gir grunn til å være bekymret, er det metoder som hjelper med å tette sprekker og popper.
"Jeg kan ikke fortelle deg hvor mye å klikke har løst i skuldre og hofter og knær med bare en daglig BIL-praksis," sier han. CAR står for Controlled Articular Rotation, og de er definert som aktive rotasjonsbevegelser ved de ytre grensene for leddbevegelse. De er gode verktøy for å forbedre mobilitet og leddhelse; her er Dr. LaVacca demonstrerte selv knebiler, som har avhjulpet å klikke på et betydelig antall av pasientene hans.
Hvis du føler et område med begrensninger på det klikkete kneet som du ikke føler på den ikke-klikkede siden (det er LaVaccas egne, veldig kliniske ord), kan du også utføre selvpatellarmobiliseringer.
Han bemerker: "På samme måte som du vil strekke quads eller kalver, hvis du" glir "på kneskålen, kan du bidra til å forhindre at klikket blir gjentatt.”
Her er noen eksempler på selvpatellarmobilisering du kan prøve ut.
Å klikke er sjelden et problem i seg selv, men det betyr ikke at det ikke kan være litt irriterende. Hvis din plager deg, er mobilitetsrutinene ovenfor gode midler; men husk at hvis du opplever smerte eller ustabilitet når du trener, er det alltid lurt å besøke lege eller fysioterapeut.
Utvalgt bilde via @garciasportphoto og @crossfitunionsquare på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.