Down and Dirty with the Clean for More Muscle and Power

Folk har en tendens til å tro at Clean er en heis kun ment for kraftutøvere eller konkurrerende vektløftere. Jeg er her for å si at Clean kan og bør være en del av hver løfteres vekttreningsprogram. Enten du går etter størrelse og styrke, eller tone, kan det rene hjelpe deg med å nå dine mål. Når det gjelder rekruttering av muskelfibre, er Clean kongen av treningsstudioet.

Fordelene med Clean

Clean kombinerer, eksplosjon, hastighet, fleksibilitet, koordinering, funksjonalitet og rekruttering av muskelfibre som få heiser. Og på grunn av de store muskelgruppene som er involvert i heisen, resulterer Clean i en veldig gunstig hormonell respons.

Den mest åpenbare fordelen med å gjøre Cleans er den eksplosive styrken som oppnås. Kraften som må genereres for å flytte en statisk stang fra bakken opp til skuldrene er svimlende. Resultatet av å trene kroppen din på denne måten er et høyere vertikalt hopp, en raskere sprint, en sterkere oppercut og generell forbedring i eksplosiv kraft.

I motsetning til de "funksjonelle" øvelsene du ser blir brukt av treningseksperter på det lokale kommersielle treningsstudioet (tenk løpebåndseler, bosu ball squats og kamptau), fungerer Clean hele kroppen som et system i et mønster som ligner på mange stillinger sett i friidrett og hverdag. Det blir ikke mer funksjonelt enn det

Noen ofte oversett fordelene med Clean er hastighet, fleksibilitet og forbedring av koordinasjonen.

Det er umulig å utføre en Clean Slow korrekt, løfteren må bevege seg så fort han kan mens den holder seg i posisjon. Retningsendringen i Clean må også være lynrask. Løfteren må gå fra full trippel forlengelse til å fange Clean i en knebøy stilling. Hvis denne bevegelsen ikke gjøres raskt, blir ikke stangen fanget.

Det rene krever at hele kroppen fungerer som et system; dette bygger en sterk følelse av koordinering i løfteren. Hvis muskelgruppene ikke fyrer når de skal, kan ikke løfteren forvente å utføre Clean.

Clean krever en enorm mengde fleksibilitet i hele kroppen. Start- og mottaksposisjonene krever underkroppsfleksibilitet, mens stativposisjonen innebærer fleksibilitet i skuldre og overkropp. Hvis du ikke er fleksibel akkurat nå, ikke bruk det som en unnskyldning for ikke å legge dette løftet til repertoaret ditt. Å utføre rengjøringen regelmessig er en fin måte å få mer fleksibilitet og mobilitet.

Hva om jeg ikke kan rense?

Mange mennesker viker unna det rene på grunn av dets opplevde kompleksitet. Det tar øvelse og tid å kunne rengjøre riktig. Hvis du ikke vil ta deg tid til å lære det rene, er det lettere å lære alternativer.

Rengjør høyt trekk. Dette er nøyaktig det samme som det rene, bortsett fra at du ikke tar tak i baren. Bare dra helvete ut av det, eksplodere så hardt du kan og ikke bekymre deg for fangsten. Du vil fremdeles bygge kraft og eksplosjon uten å måtte lære tidspunktet for fangsten.

Hang Clean. Det første trekket i det rene (bakken til kneet nivå) kan gi store problemer for begynnende løftere. Hvis dette høres ut som deg, men du fremdeles vil ha fordelene med det rene, gjør du det bare fra hengeposisjonen.

Ikke vær redd for å legge til rent i programmet ditt, kroppen din vil takke deg.