Jeg bryr meg ikke om ildsjeler, spesielt ikke av helse og kondisjon. Den typen person hvis liv ble endret ved å oppdage yoga eller Pilates, har aldri appellert til meg.
Jeg følte i utgangspunktet det samme med kettlebellfolket. Det handlet bare om kettlebells og kettlebells, så jeg vendte meg naturlig bort.
Det tok meg minst fem år å endelig varme opp for å innlemme kettlebells i virksomheten min, men når det gjelder yoga og pilates, kom jeg aldri rundt. Noen vil kanskje si at det er mitt medfødte behov for å ha rett i absolutt alt. Jeg vet ikke, men jeg lever og lærer, og prøver å innrømme når jeg tar feil.
Det er tre store områder der jeg har endret mening de siste årene: getups, lastet transport og markløft.
For fem år siden ville jeg ha fortalt deg at disse øvelsene enten var tåpelige (getups), irrelevante (lastet bærer), eller kanskje til og med farlige (markløft). Min hvordan ting endres.
Det er et buddhistisk ordtak som sier: ”Når eleven er klar, vil læreren dukke opp.”Jeg er av den tro at læreren alltid er der, det er bare i beredskapspunktet at eleven er opplyst nok til å legge merke til læreren. I mitt tilfelle var lærerne Gray Cook, Stuart McGill, Dan John og en 60 år gammel klient.
Jeg hadde hørt Gray Cook berømme i noen år og fant meg selv lurt på hvorfor en så smart fyr hadde latt seg bli en kettlebell-fyr. Jeg innrømmer at jeg følte at han hadde utsolgt meg.
Kort tid senere opplevde jeg en slags åpenbaring, men det var ikke gjennom Gray, men gjennom en seksti år gammel klient.
Min klient hadde problemer med å komme seg opp fra gulvet. Prosessen så ofte smertefull og ukoordinert ut. Ofte ble jeg fristet til å hjelpe ham, men motsto meg, da det virket som en nødvendig ferdighet for ham å lære for sin egen overlevelse.
En dag da vi begge strakte meg, slet klienten min med å komme seg fra gulvet, noen ganger kom han seg på alle fire for å reise seg, noen ganger sto han opp fra et dypt knebøy. Han så aldri komfortabel ut. Jeg derimot så ut til å sprette rett opp.
Jeg begynte å forklare klienten min hvordan jeg reiste meg. Jeg sa, “Rull på albuen og deretter opp til hånden din. Stå så opp på ett kne, så ... “
Det slo meg. Jeg lærte ham hvordan han skulle "komme seg opp", og med det gikk den tyrkiske getupen (jeg sier alltid "getups" da jeg ikke er en fan av å navngi øvelser etter land), fra en dum YouTube-gimmick til et grunnleggende primal motormønster. Oppstarten var rett og slett hvordan vi reiser oss opp fra gulvet.
I dag jobber omtrent alle vi trener på getups akkurat som de gjør knebøy.
Neste lærer var Stuart McGill. Stuart er som Gray, klok og alltid foran kurven. Da Stuart begynte å studere sterkmannstrening for noen år siden, trodde jeg at han kastet bort tiden. Da han foreleste om funnene, var min første tanke: “Hvem bryr seg?”
Imidlertid fikk han noe til å fortsette å lytte. Da Stuart foreleste, begynte han å beskrive de enorme kjerne- og hoftebelastningene i ting som åketurer og bønder bærer. Straks husket jeg en annen flott trener, Dan John.
Dan betraktet alltid lastede bærevarianter som bondeturer og koffert bærer avgjørende. Dessverre så jeg dem som dumme etterbehandlere eller grep, to ting som ikke interesserte meg i det minste.
Plutselig traff Stuarts ord meg som massevis av mursteinene disse karene bærer. Lastede bærer var ikke grep eller sterke mannhendelser. Faktisk, når de ble gjort bra, var de sannsynligvis den høyeste formen for kjernetrening. Igjen dukket læreren opp når eleven var klar.
Sist og absolutt ikke minst var minløftets epiphany. Jeg trodde mine første år som styrkeløfter ville ha vendt meg mot markløft hele livet. For meg var løftløft en stygg "hvilken som helst måte du kan få opp vekten" løft som jeg aldri foreslo for utøverne mine.
Jeg var mer en knebøy. Knebøy krevde ikke bare styrke, men også et element av elegant teknikk som ikke ble sett i kraftløfting, møter markløft, som oftest var avrundede demonstrasjoner av dårlig teknikk og ammoniakkinfusert stick-to-itiveness. Det jeg ikke skjønte var at jeg som trener var ansvarlig for markløftsteknikk, akkurat som jeg var for teknikk i alle andre løft.
To ting sementerte min nyvunne respekt for markløft. Den første var bruk av feller. Fellestangen tillot markløft i mer squat-stil og eliminerte de blodige skinnene som ble idømt av idrettsutøvere og vanlige typer, men sett på som et merke for mot til løfteren.
Den andre var å innse at dårlig skuldermobilitet i knebøyet forårsaket mye av ryggsmerter.
(Jeg må først innrømme, noen ganger når disse ideene dukker opp, kan jeg ikke bestemme om jeg er smart eller dum - er jeg smart fordi jeg bare hadde denne tanken eller dum fordi det tok meg så lang tid?)
Et medarbeider og jeg snakket om lysbilder på veggen, en flott øvelse lånt fra fysioterapi for å utvikle kombinasjonen av skuldermobilitet og skulderstabilitet. Veggleder er en av mine favorittoppvarminger / korrigeringer for overkroppen.
Etter hvert som diskusjonen utviklet seg, spurte min unge trener om tendensen til idrettsutøverne våre til å måtte bue ryggen for å komme i en helt eksternt rotert stilling for å utføre øvelsen. Merkelig nok hadde jeg til det tidspunktet ikke tenkt på forholdet mellom ekstern rotasjon, skulderbøyning og lumbale forlengelse.
Jeg innså plutselig at kompensasjonen for dårlig skuldermobilitet var forlengelse av korsryggen. Dette førte skuldermobilitet til et helt nytt lys for meg. Plutselig ble dårlig skuldermobilitet en viktig årsaksfaktor i ryggsmerter. Hvordan kunne jeg ha savnet dette så lenge?
Hvis jeg prøver å presse over hodet og mangler skuldermobilitet, hva gjør jeg? Jeg strekker korsryggen. Hvis jeg prøver å plassere stangen mot rygg og ikke har skuldermobilitet, buer jeg ryggen. Hvis jeg prøver å få albuene opp i det rene eller fremre knebøyet og mangler skuldermobilitet, hva gjør jeg? Akkurat som i veggliden, strekker jeg ut korsryggen.
Akkurat som vi har innsett at hofte og ryggrad er knyttet sammen, er det også korsryggen og skulderen. Neste gang du har en idrettsutøver med korsryggsmerter, ikke bare se på hoftemobilitet, se på skuldermobilitet og treningsvalg.
Jeg tror dette kan være grunnen til at vi har mindre smerter i korsryggen når vi dumbbell eller kettlebell deler squat eller når vi løfter i stedet for squat. Eliminering av tvunget ekstern rotasjon hos de som mangler det, kan føre til en betydelig reduksjon i ryggsymptomer.
Jeg har jobbet med idrettsutøvere i mange år nå, og jeg har ganske god forståelse av hva som fungerer og hva som bare er flash-in-the-pan markedsføring BS. Men jeg er heller ikke over å innrømme når jeg har tatt feil feil, så mitt råd er å alltid holde ørene åpne og hjernen din - det er utrolig hva du kan lære når du lytter og tenker.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.