Bilder av Erica Schultz
Mange gym på gamle skolenrotter tenk på "gruppefitness" som en haug med middelaldrende damer i blomsterblomster eller gutter i lårhøye bunklemmer som svetter til Tina Turner-sanger. Tretti år gamle Rafique “Flex” Cabral, medeier av Trooper Fitness på Manhattan, hadde en lignende oppfatning. "Jeg trodde det var som trinn-aerobic," innrømmer Cabral, en sjømann som trakk seg fra aktiv tjeneste i 2008. Men synet på Cabral endret seg når han begynte å kjøre sine egne kurs i boot-camp-stil. "Det er fortsatt et stigma, men flere forstår nå at det er mer energi i en gruppe, og det presser dem til å jobbe hardere.”
Cabrals klasser er notorisk utmattende, men hans evne til å arbeide i et rom og forkjempe sine “troopers” til soldaten når de kjører på røyk gjør til og med hans mest slitsomme økt vanedannende fornøyelig. "Jeg blir ofte spurt om klassen min blir lettere," sier han. “Det kommer aldri til å føles lett; det handler om å gjøre fremgang, og med fremgang er det alltid en utfordring.”
Hvor lang tid det tar for deg å oppnå et mål spiller ingen rolle; fitness er en reise, og hvis du har et mål i tankene, vil det ta tid og tålmodighet å lykkes. Hvis du skynder deg ting, vil det ikke være et kvalitetsprodukt. Du kommer kanskje til målstreken, men hvor lenge kan du opprettholde den?
SE OGSÅ: 11 ting du trenger å vite om #TheProgram
Finne måter å skape positivitet på gjennom negative situasjoner er den beste måten å komme gjennom hva det enn er uten å føle seg brutt.
Når du sparker bena opp og tilbake, som om du gjør en planke, prøv å holde hver posisjon så lenge som mulig. Jeg kan ta pause i to eller tre sekunder, men det endelige målet er 15 sekunder. Flyttingen krever triceps, skulder og kjernestabilitet. For å starte, hold knærne bøyd gjennom hele bevegelsen. Gå fremover ved å legge til en knepp og deretter sikte på å holde hver posisjon opp og tilbake i et par sekunder. Bruk momentum for å komme tilbake i posisjon om nødvendig, men hold alltid litt kontroll. Når du får mer håndfjær, fleksibilitet og kjernestyrke, kan du prøve å utvide beina oppover når du ønsker å utvide dem høyere hver rep.
Kroppsvekt er en av de vanskeligste fagene. En rask justering til en vinkel kan øke en bevegelses vanskeligheter ti ganger i det minste. Jeg føler at kroppsvektøvelser har vært en underutforsket verden for mange mennesker, men det er opp og opp med sosiale medier. Utforsk kroppens potensiale.
Noen mennesker definerer "passform" som å ha mye styrke eller å kunne løpe et visst antall miles. Men din oppfatning og mål bør definere hva som passer for deg.
Mat er drivstoffet du trenger for å få de resultatene du ønsker. Så hvis du putter godt drivstoff i kroppen din og spiser for å være eller ser ut på en bestemt måte, vil du ha det bra. Hvis du ikke er villig til å ofre dårlige spisevaner, vil målet være vanskeligere å oppnå.
SE OGSÅ: Warrior Fit treningsprogram
Sett trinnvise og realistiske mål. Du vil holde deg mer ansvarlig hvis du gir deg et mål. Ta deretter tak i hvor du er akkurat nå. Derfra handler det om å planlegge å bli bedre over tid. Hvis det er et bestemt trekk eller en øvelse ... vil det komme ned på hvor mange timer du er villig til å legge ut for å oppnå ditt spesifikke mål.
Hvis du er svakere på slutten av bevegelsesområdet ditt, motstandsbånd er en modalitet som kan bidra til å bygge opp den styrken.
Ingenting går noen gang etter planen; alltid ha beredskaper, og ikke la egoet komme i veien.
Mange ønsker resultater raskt og ser ikke etter bærekraft. Det er vanskelig å bygge vaner hvis du ikke tenker på sikt. Gjør noe du kan opprettholde resten av livet i stedet for å gjøre det i tre uker og deretter stoppe. Vet når du skal lede, når du skal følge, og når du skal bryte deg bort.
Suppler gode vaner for dårlige heller enn å fjerne ting alt sammen. Du vil se resultater, og du vil skape en livsstil.
Den fremre spaken er en god indikator for lats, abs, kjerne og grep styrke. Arbeid med å gjøre det med føttene sammen i trinn. Heng først fra en bar og ta knærne mot brystet. Rett deretter knærne mot stangen; kom så parallelt med gulvet som ryggraden tillater. Prøv deretter å holde den posisjonen i 10 til 15 sekunder. Når du kan gjøre det, strekker du ut et ben og veksler (det ene strekker seg, det andre trekker seg tilbake). Forsøk nå å spre føttene mens du strekker bena; Dette vil bidra til å spre spenningen gjennom kroppen din.
FLEX CABRAL er en treningsinstruktør og modell.
Følg ham på Instagram på @trooperflex.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.