Flat Vs. Heeled Lifting Shoes for Squatting Velge hva som er best for deg

Morsomt faktum: Jeg eier nesten to dusin par løftesko. Du kan faktisk si at jeg er litt ekspert på emnet - og jeg får mange spørsmål om hvordan jeg velger hvilket par jeg skal ha når jeg løfter.

Hvis du følger meg på Instagram, vet du allerede at jeg favoriserer Reebok Lite TR for alle tre heiser, men det er bare fordi de passer godt til kroppen min. Alle er forskjellige, og hvis du prøver å finne det rette paret for deg, er det noen spørsmål du kan stille deg selv.

[Ta en titt på løfteskoen for å se de beste løfteskoene på markedet.]

Er du sterk nok til å trenge knebøysko?

Dette er litt av et triksspørsmål. Mange forteller meg at de ikke tror de er sterke nok til å rettferdiggjøre å kjøpe et par sko som kan koste et par hundre dollar. Det handler vanligvis ikke om pengene, men om å unngå “bedragerisyndrom” - ideen om at du egentlig ikke passer inn før du har gjort det.

Jeg er ikke helt enig i den logikken. Hvis du vil ha nytte av dem, tror jeg det er fornuftig å investere i et par løftesko før heller enn senere, fordi mer effektiv trening betyr raskere fremgang. Her er fangsten: når du bare begynner, vet du sannsynligvis ikke hva slags sko du trenger. Inntil du finner ut av det, holder du deg med de sportssko du tilfeldigvis har tilgjengelig.

Skal du bruke hæler eller leiligheter?

På den andre siden, Jeg er virkelig ikke enig med menneskene som bestemmer at de skal begynne å løfte, og løper umiddelbart ut og kjøper et par knebesko med forhøyet hæl. Mange tar den avgjørelsen nesten refleksivt: de ser andre mennesker på seg sko med hæl, og regner med at de også trenger noen. Det er en forferdelig samtale. Faktisk, etter min mening, bruker altfor mange kraftløftere hælsko.

Talsmenn for praksis hevder at de forhøyede hælene gjør det lettere å treffe dybden. De refererer til redusert ankelfleksibilitet som kreves for å presse knærne fremover uten å komme opp på tærne når du huk. Og det er en fordel med å bruke hæler. Men det er også ulemper. For eksempel har en forhøyet hæl en tendens til å gjøre balansen vanskeligere. Hæler kan skyve vekten fremover på føttene, mot tærne - akkurat det problemet de skal forhindre. Du handler egentlig et fleksibilitetskrav for et balansekrav. Og etter min erfaring er det mye lettere å utvikle tilstrekkelig fleksibilitet for huk enn balanse.

Så, i stedet for å tenke på ankelfleksibilitet, ta en titt på en innflytelse og hukende stil. Denne videoen gjør en fantastisk jobb med å forklare hvorfor heving av hæl ikke ofte gjør det lettere å treffe dybden - bare annerledes.

I hovedsak vil en hevet hæl ha en tendens til å legge vekt på en knebøy fra hoftene til bena. Det betyr ikke at det tar hoftene ut av spillet - bare det, i forhold til å hakke uten hæler, vil du ha en tendens til å bruke dem litt mindre. Er det en god ting?? Vel, det kommer an på: hva er målene dine? Hvis du vil løfte mest vekt, bør du legge vekt på de sterkeste musklene dine (som sannsynligvis betyr at du har på deg hæler hvis du har sterkere ben, og grøfter dem hvis du har sterkere hofter). Hvis målet ditt er muskelutvikling, eller å ta opp svake punkter, vil du sannsynligvis legge vekt på de svakeste muskelgruppene dine.

Det er verdt å merke seg at under tung vekt vil kroppen din sannsynligvis som standard bruke de sterkeste musklene dine, uansett om du har på deg hæler eller leiligheter. På grunn av det, foretrekker jeg å bruke skoene som passer til mine sterke sider, ikke mine svake. Jeg bruker deretter hjelpebevegelser for å få opp svake punkter. Dette passer bare bedre til mentaliteten min - den ene tilnærmingen er ikke bedre enn den andre.

Til slutt, merk at på noen øvelser - spesielt knebøy foran, de olympiske heisene og pressen - er det nesten alle som har det bedre med hælsko. Når vekten holdes foran kroppen din, fungerer hælen som en mekanisk motvekt, og hjelper tyngdepunktet ditt mer nøytralt. Imidlertid, med mindre du planlegger å konkurrere i disse heisene, er det ikke strengt nødvendig å bruke knebøysko mens du utfører dem. Og på noen øvelser, som markløft, bør du alltid bruke flate sko, med mindre du med vilje utfører en variant som krever hevede hæler. På benken har jeg funnet ut at for de fleste mennesker (bortsett fra de som veldig mangler dorsiflexion), ser det ut som om hæler nesten ikke gjør noen merkbar forskjell.

Har du gode føtter?

Å hæl eller ikke hæl er det vanskeligste spørsmålet, men selv etter at du har svart på det, er det noen flere detaljer du bør vurdere før du tar ut noen av dine hardt opptjente penger på et nytt par spark.

Først: har du sterke buer? Flate buer vil ofte føre til knehuler på tunge knebøy og markløft, som både kan forårsake skade og redusere vekten du vil være i stand til å håndtere. Mens du alltid bør prøve å adressere flate føtter med styrkeøvelser, kan den prosessen ta en stund, og etter min erfaring, hvis du har strukturelle problemer som det, vil de alltid eksistere på et eller annet nivå. Av den grunn foreslår jeg at du velger sko med enten god buestøtte eller med avtakbare skoinnlegg, slik at du kan bruke din egen tredjeparts ortotikk. Merk at du kanskje ikke trenger denne buestøtten på hver heis, og du bør egentlig bare bruke den når du gjør det. Jeg bruker ortotikk når jeg knebøyer, men fjerner dem før benking og markløfting.

Neste, hvor brede føttene dine er? De med smale føtter vil ha flere skoalternativer enn løftere med bredere føtter, men det er viktig at du velger en sko som er bred nok til at du komfortabelt skyver føttene ut mot sideveggen. Sjansene er at hvis skoene dine er for smale, vil du slite med å gjøre det, og som et resultat sliter med å rekruttere den bakre kjeden din på sammensatte bevegelser. Jeg økte sumo-løftet ganske betydelig bare ved å bytte til større sko.

Mine anbefalinger

Jeg vet at du ventet på denne delen, så jeg håper det ikke er så skuffende når jeg forteller deg at favorittskoene min, Reebok CrossFit Lite TR, ikke lenger er produsert og kun tilgjengelig til veldig høye priser fra tredjepartsforhandlere. Jeg har hørt noen rykter om at Reebok utvikler en ny versjon av den skoen, så hold fingrene krysset!

Når det er sagt, har jeg litt erfaring med andre sko, og her er tankene mine om dem:

Leiligheter

• Chuck Taylors: sannsynligvis det beste "standard" -alternativet hvis du vil ha flate sko og ikke vil bruke mye penger. Disse holder seg ikke bra, og de har ikke god trekkraft, men de er definitivt tilstrekkelig for folk flest.
• Brytesko: Det er åpenbart et stort utvalg av brytesko, men generelt sett vil de være omtrent like tynne såler som Chucks med bedre trekkraft, men også en smalere fotseng. For personer med brede føtter kan dette være et problem. De
• Sabo løftesko er i det vesentlige brytesko med en ekstra mellomreim, noe som er gunstig, spesielt for de med flate buer.
• Knebøy av metall: veldig dyre, men også veldig vellagede, løftespesifikke sko. Jeg har et par som har vart i over ti tiår og fremdeles er fullt funksjonelt, selv om de originale snørebåndene flosset gjennom. Disse skoene har utrolig trekkraft, og læroverdelen er designet for å begrense bevegelsen på leggen (som kan være positiv eller negativ, avhengig av din ideelle posisjonering og hva du bruker dem til). De er litt på den smale siden, men ikke så ille; og de har en mellomfeste stropp, noe som er en fin bonus.

Hæler

• Nike Romaleos: Jeg har brukt alle de tre versjonene av Romaleos, og så langt som løfting går, er originalversjonen min favoritt. Originalene er nesten identiske med versjon 2, men de er tyngre - noe som kan være en ulempe for olympisk vektløfting, men gir en fin følelse av stabilitet for tunge ryggknebøy. 2-årene tilbyr utmerket buestøtte, en ganske bred fotseng, to mellomfeste stropper, og er min anbefaling hvis du vil ha hælsko.
• Adidas Adipower: Svært lik Romaleos, både i design og pris. Noen mennesker sier at Adipower går litt smalere enn Romaleos, men denne kommer i hovedsak ned på personlig preferanse.
• Adidas Powerlift: Adidas lager også en billigere versjon av løfteskoen med en litt mindre effektiv hælhøyde. Jeg liker virkelig denne skoen, spesielt for folk som vil ha en hæl, men som ikke føler seg helt komfortable i Romaleos eller Adipowers. Hælen på disse skoene har litt å gi, men etter min erfaring, selv under veldig tunge vekter, skaper det ingen signifikante stabilitetsproblemer.

Innpakning

Forhåpentligvis har denne artikkelen bidratt til å belyse både knebøyet ditt og skovalg. Hvis du allerede har vært gjennom beslutningsprosessen, og har noen tips som kan gjøre det lettere for andre å gjøre det samme, kan du dele dem i kommentarene nedenfor!