Når folk flest tenker på testosteron, tenker de på store muskler, bedre treningsøkter og en rasende sexlyst, og ser: det er ikke det helt klart ubegrunnet. Testosteron spiller en viktig rolle i muskelmasse, beinstyrke og libido, samt humør og kognisjon.
Det er selvfølgelig grunnen til at "boosting testosteron" er et ekstremt lukrativt marked og en uimotståelig vinkel for skyggefulle supplementprodusenter. En dag vil vi ha lover som forhindrer at produsenter av tilleggsprodukter fremsetter unøyaktige eller overdrevne påstander om produktene sine, men foreløpig avhenger det av deg.
"Ærlig talt, testforsterkning er en veldig rar ting å undersøke når det gjelder kosttilskudd," sier Kurtis Frank, forskningsdirektør for den uavhengige ernæringsforskningsorganisasjonen Undersøk.com. “Nesten ingenting fungerer, og samtidig kan nesten alt bli rasjonalisert for å jobbe med moteord.”
Hvis noe hjelper deg med å løfte tyngre vekter, kan høyere testosteron være et biprodukt. Hvis noe hjelper deg med å sove, kan høyere testosteron være et biprodukt. Men når det gjelder næringsstoffer - vi snakker vitaminer og mineraler, ikke stemplende kalt pulver som kåt geiteuk og hjortevilt - er det bare tre som har en solid mengde forskning bak seg på mennesker, og det er bare hvis du ' er allerede mangelfull.
Et innlegg delt av CERES Fair Food (@ceresfairfood) den
Flertallet av amerikanere mangler dette mineralet, så lytt. Magnesium blir vanligvis spioneringen som avspenningsnæringsstoff: det er sterkt knyttet til søvnkvalitet, lavere stress, bedre blodtrykk og forbedret gjenoppretting under trening. Det er mindre kjent for sin effekt på testikulær helse.
"Blant dens mange roller inkluderer en i testiklene der den hjelper til med å beskytte vev mot frie radikaler," sier Frank. “Hvis du er mangelfull, blir testiklene til en viss grad skadet og testosteron kan senkes. tilskudd av magnesium forhindrer ganske enkelt at testen blir unormalt lav mens den ikke 'boost' den utover normale nivåer.”
Effekten på testosteron ser ut til å være sterkere for folk som trener regelmessig, så hvis du ikke får det anbefalte daglige inntaket på 400 milligram - som du finner i matvarer som nøtter og bladgrønnsaker - bør du vurdere et supplement. Magnesiumcitrat er et smart valg, da det absorberer ganske bra uten å være for dyrt.
Et innlegg delt av Petro Zastavnyy (@petro_zstvn) den
Så mye som 25 prosent av verdens befolkning har mangelfull sink og det anslås at så mye som tolv prosent av amerikanerne kan være i fare, noe som delvis kan skyldes at mye jord har mindre sink enn det en gang var.
"Fordelene med sink er relatert til immunhelse så vel som optimal produksjon av testosteron og andre androgener," sier Frank. “Det er relativt enkelt å oppnå tilstrekkelige nivåer i dietter som inneholder kjøttprodukter, men siden det er tapt i svette og å spise mer kjøtt kan være dyrt, blir sink ofte brukt som et supplement.”
Førti milligram er det anbefalte daglige inntaket, og det finnes oftest i østers, (5.3 mg per østers), biff (3.5 mg per tre-ounce servering), kylling (0.6 mg per tre gram) og linser (0.6 mg per kvart kopp). Men hvis du har hatt en spesielt svett trening, kan det anbefalte inntaket øke, og det er ikke en dårlig ide å supplere med 15 mg på treningsdager.
Et innlegg delt av Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den
Et sted mellom halvparten og tre fjerdedeler av amerikanerne har mangel på solskinnvitaminer, på grunn av ikke så liten del av tiden vi bruker innendørs. Tilstrekkelig inntak har vært knyttet til redusert betennelse, sterkere bein, et sunnere hjerte og bedre humør. Og selvfølgelig, mer optimale testosteronnivåer.
“Det er kritisk involvert i steroidproduksjon; kritisk betyr i denne forstand at det er ganske absolutt nødvendig, sier Frank. “Mange ting gjør dette, og stort sett alle disse tingene har en slags begrensningskapasitet der de ikke hjelper videre, men det ser ut til at vitamin Ds grensehatt er over RDI på 800 IE og sannsynligvis et sted nær 3000 IE. Å ta sistnevnte dose er litt mer ideell enn RDI siden da kjører du på 100 prosent i stedet for 80 prosent eller så.”
Igjen øker disse næringsstoffene bare testosteronproduksjonen hvis du allerede er mangelfull. Men siden mangler er så vanlige, er det smart å se nøye på inntaket og sørge for at du optimaliserer inntaket.
Utvalgt bilde via @ceresfairfood på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.