En NFL-bred mottakeres karriere er basert på hastighet, timing, presisjon og kommunikasjon. I det meste av Greg Jennings 10-årige karriere hjalp disse egenskapene ham til 571 fangster, 8291 yards, 64 TD, to Pro Bowl-opptredener og en Super Bowl-ring.
I 2007 var Jennings i den mottatte enden av Hall of Fame QB Brett Favres rekordbindende og banebrytende 420. og 421. karriere-touchdown-pass.
Så var det hans signaturopptreden på Super Bowl XLV. Jennings og quarterback Aaron Rodgers koblet til fire mottakelser, 64 yards, og to touchdowns i Green Bay Packers 31-25-seier over Pittsburgh Steelers.
"Det kan være det eneste spillet der jeg kan resitere hele min statlinje fra toppen av hodet mitt," sier Jennings.
Men alle har ett øyeblikk når timingen ikke er helt i mål i Jennings tilfelle, hans første Lambeau Leap i 2006, der den berøringsfeirende koreografien falt, vel, litt vanskelig.
"Da de viste det i filmrommet, lå hodet mitt i fanget på noen," innrømmer Jennings. “Personen holder på en øl mens hånden er på hodet mitt. Det så bare ikke bra ut.”
Jennings hopper eller løper ikke lenger. "Når fotballen var over, er det som:" OK, nei, jeg løper ikke lenger, "sier han. Nå angriper Fox Sports-analytikeren vekterommet som om han gjorde cornerbacker i et forsøk på å bryte seg inn i sporten med kroppsbygging med mål om å ta scenen i en amatørfysikk-konkurranse i 2020.
"Jeg skal ta kroppsbygging så langt det kan ta meg," sier Jennings (35). “Eller hvor langt min kone vil tillate meg å ta kroppen.”
Jennings vilje til å bli kroppsbygger er ikke det eneste som holder kroppsbygningen revet etter fotball - han måtte også følge med sin fjernkjørende kone. "Ut av det blå løp hun maraton," sier han. “Det var en annen grunn til at jeg ble bedt om å prøve noe annet.”
Siden han forlot NFL i 2015, har Jennings treningsstil gjennomgått endringer. På jakt etter estetikk-bredere skuldre, større biceps, strammere abs-over ytelse, dro han raskt CrossFit-type treningsøktene han gjorde som proff og byttet til kjendis trener Jeff Cavaliere populære Athlean-X program.
"Jeff fikk det til å se så forenklet ut," sier Jennings. «Jeg var skeptisk til å begynne med. Men da jeg gikk gjennom programmene, var jeg som: 'Dette fungerer, det er legitimt.'”
Han har nå gått over til en kroppsbyggingsfokusert trening. Og han har sett ekstreme endringer.
"Jeg tror den første merkbare forskjellen var ryggen min," sier Jennings. “Det var som,” Mann, jeg får endelig en definisjon slik jeg vil ha i ryggen.`` Og da jeg så på fronten, la jeg merke til at jeg ble fullere - min pecs økte, abs hadde begynt å poppe, og armene mine ble fullere.”
Begynn å lage din beste kroppsbygning med tips fra den legendariske kroppsbyggeren Ric Drasin.
Les artikkelenNår han er hjemme i Minnesota, trener Jennings med treneren sin, Chris Kaeding, en tidligere kroppsbygger. Han tilbringer ikke mer enn en time i løpet av hver av sine fire ukentlige treningsøkter, fordelt på et par øvre kroppsøkter og en push-and-pull-trening hver uke.
Selv om han ikke har et bestemt kroppsbyggingsshow i tankene, legger han merke til at treningene ikke trenger å være lange og intense for å være effektive. "Jeg begynner bare å lære," sier han. “Jeg prøver å være konsekvent for å se hva som fungerer.”
Ved 200 pund holder Jennings kostholdet rundt 3400 kalorier om dagen (40% protein, 35% karbohydrater, 25% fett). Med de fysiske endringene kommer de obsessive tiltakene han nå tar for å opprettholde disse gevinstene. Han reiser til enhver tid med sin bærbare riskoker, damper kyllingen og grønnsakene og tilbereder en tallerken ris hver natt på hotellrommet sitt.
"Jeg må alltid be hotellene om å gi meg et ekstra kjøleskap og mikrobølgeovn, slik at jeg bare kan varme opp måltidene mine," sier han. “Løftingen er den morsomme delen - det er det alle tiltrekkes av, men kroppen din begynner å gjøre disse endringene på grunn av kostholdet ditt, ernæringen og hva inntaket ditt er. Så det er prioriteringene jeg har gjort viktige.”
Han har gått forbi fotballen, men når han skyter for kroppsbyggingsscenen, har brød nå blitt Jennings 'kulinariske havari.
"Jeg bestilte en laks fra romservice," sier han. “De kom og tok den med en tallerken med brød. Jeg måtte gi brødet og smøret tilbake. Det var som brødet bare ville se på meg. Jeg kunne ikke ha det der inne.
Leve etter disse kostholdsgrunnlagene for å få din muskelbygging til en brølende start.
Les artikkelenFor hvert trekk vil Jennings innlemme så mange oppvarmingssett som han føler seg nødvendig, og gradvis øke vekten hvert sett i omtrent tre repetisjoner til han kommer til arbeidssettene sine.
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 1 (trekk) | ||
| Trening | Sett | Reps |
| Bryststøttet T-Bar Row | 1 | 6-10 |
| Bryststøttet T-Bar Row | 1 | 12-20 |
| Dual kabel nedtrekk | 1 | 6-10 |
| Dual kabel nedtrekk | 1 | 12-20 |
| Rack Pull | 1 | 6-10 |
| Rack Pull | 1 | 12-20 |
| Omvendt Flye | 1 | 3 (20 sekunders hold) |
| Kabelkrølling | 2 | 8-15 |
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 2 (underkropp) | ||
| Trening | Sett | Reps |
| Sittende Hamstring Curl | 1 | 6-10 |
| Sittende Hamstring Curl | 1 | 12-20 |
| Heel Elevated Safety - Bar Squat | 1 | 6-10 |
| Heel Elevated Safety- Bar Squat | 1 | 12-20 |
| Bulgarsk Split Squat | 1 | Å mislykkes |
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 3 (Push) | ||
| Trening | Sett | Reps |
| Helling Dumbbell Press | 1 | 6-10 |
| Helling Dumbbell Press | 1 | 12-20 |
| Vektet vekt | 1 | 6-10 |
| Vektet vekt | 1 | 12-20 |
| Topphalvdel for sideheving | 3 | 15-6 |
| Stående kabel sideveis | 3 | 15-6 |
| Crossover Cable Triceps Extension | 1 | 6-10 |
| Crossover Cable Triceps Extension | 1 | 12-20 |
| Overhead kabel triceps forlengelse | 1 | 6-10 |
| Overhead kabel triceps forlengelse | 1 | 12-20 |
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 4 (underkropp) | ||
| Trening | Sett | Reps |
| Lying Leg Curl | 1 | 6-10 |
| Lying Leg Curl | 1 | 12-20 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 | 6-10 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 | 12-20 |
| Barbell Hip Thrust | 3 | 6-10 |
| Barbell Hip Thrust | 3 | 12-20 |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.