Vektløftere er kongene til overløftene. En levetid dedikert til å flytte en vektstang fra gulv til overhead ser uanstrengt ut gjennom perfekt teknikk og øvelse. Det blir andre natur for atleten, akkurat som å gå nedover gaten.
Denne høyt spesialiserte ferdigheten utføres med vektstangen; ofte en som er perfekt balansert og designet for å fungere med løfterens energi. Elite løftere jobber ofte bare med baren. Dumbbells, maskiner og kettlebells blir ofte igjen i hjørnet for å samle støv.
Jeg synes det er synd fordi spenning rundt en ny utfordring ofte kan gi liv i trening. Jeg snakket i den siste artikkelen min om å legge til i strongman-øvelser for å forbedre vektløftingen din. I dag vil jeg introdusere deg for en som ikke bare har fysiske fordeler, men som kan gi mye moro til treningen din. Uten videre kan jeg presentere for deg, Circus Dumbbell eller CDB for kort.
Et komisk overdrevet utstyr, CDB får navnet sitt fra hvor det ble født; de omreisende Vaudeville- og sirkusshowene fra århundreskiftet. Arrangørene forsto kraften til visuell innvirkning. En tradisjonell manual er for kompakt til å være imponerende fra stativet, så de sprengte endene og utvidet håndtaket. Ringmesteren ville trekke en gjennomsnittlig Joe fra publikum, og han ville slite med å plukke den opp fra bakken. Strongman, drapert i en leopardhud (som han drepte med sine bare hender), løftet da uanstrengt klokken fra bakken og rykket eller bøyde den over hodet.
Merk: Jeg går nærmere inn på de enkelte trinnene nedenfor "Slik gjør du" -delen.
Start med en CDB som du vet at du kan kontrollere. De fleste av dem som er losset veier 50 til 75 pund og gir et godt hopppunkt. Ikke øk vekten før du kan utføre 5 enkle reps med hver arm. Stå over redskapet med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy deg ned i hoftene med myke knær som om du utfører en rumensk dødløft. Ta tak i CDB med to hender. Du har lov til å utføre rengjøringen med begge hender, men før du starter pressen må du bare ha en hånd på bjellen.
Stativposisjonen for CDB kan være litt vanskelig. Plasser klokkehodet på baksiden av skulderen bak hodet. Rett albuen opp. Håndtakets øverste hode vil være nær klokka elleve. Det er litt “følelse” som trengs her for å finne balansepunktet ditt. Det vil variere fra løfter til løfter.
Før du begynner å ta en dukkert, er det viktig å huske å bare ha en hånd på CDB-en. Den andre hånden din skal være helt fri for vekten. De fleste idrettsutøvere vil ha den ikke-pressende armen rett ut til siden for å balansere din ujevne stilling. På dette punktet vil jeg beskrive heisen fra manualen lastet i høyre hånd.
Du vil begynne dukkert med føttene plantet på samme måte som for en tradisjonell rykk. Begynn dukkert sakte ved å skyve hoftene tilbake, men, i stedet for å gå rett ned, vil du laste venstre hofte med 60% eller mer av vekten når du går ned. Dette vil tillate deg å holde CDB nærmere tyngdepunktet ditt. Denne bevegelsen skal også utføres litt saktere enn du ville gjort med en tradisjonell rykk. Vekten i mye vanskeligere å kontrollere og en rask ned vil føre til at bjellen blir vanskelig å kontrollere.
I tradisjonell vektløfting vil platene på endene av stangen føre til bøyning (eller pisk) som vil hjelpe deg i rykket. Dette stemmer ikke i denne bevegelsen. Å komme raskt fra stativet for å reversere dukkert vil gjøre deg ustabil. Ofte vil du se en Strongman-pause på bunnen av dukkert, så begynn rykk. Dette gjør at CDB kan forbli nivå og ikke tippe når "opp" startes.
Når du er stabil, begynn rykk. Kom rett opp med voldelig kraft og begynn å strekke den pressende armen. Venstre ben vil forbli i gjeldende posisjon, men høyre ben skal bevege seg litt ut og fremover. Dette lar deg skyve hofta under manualen for å fange på toppen. Det er viktig at du trykker CDB rett opp. De fleste nybegynnere vil ha kontrollproblemer, og bjellen vil ofte flyte ut til siden av kroppen. Du vil umiddelbart miste kontrollen over vekten, og det vil være umulig å korrigere (og kanskje til og med litt farlig).
Når armen din er låst sikkert over hodet, må du demonstrere kontroll og bringe føttene sammen slik du ville gjort på Jerk. I en konkurranse vil du motta et ned-signal for deretter å levere CDB-en på gulvet. IKKE FALL DENNE VEKTEN. En rekke ting kan skje hvis du gjør det, inkludert å bryte vekten eller ta et morsomt humle og krasje inn i deg eller noe i nærheten. Dette redskapet kan knuse en ankel som en kvist, så vær så snill å behandle den med respekt.
Før du senker vekten, utvider du holdningen litt. Skyv vekten litt fremover, og fremdriften begynner å trekke den til bakken. Bruk balansehånden til å lede den ned mellom føttene. Du bør bare kontrollere retning og balanse; prøver å lande bjellen flatt og kontrollert. Når vekten kommer i kontakt med bakken, må du forsikre deg om at føttene og fingrene er fri for skader. (Hvis noe går galt på noe tidspunkt med denne heisen, slipper du gjenstanden og beveger deg raskt bort. Tillat en sprett eller ricochet og kjef CLEAR! å gjøre andre oppmerksomme.)
Nå som du forstår det grunnleggende, kan denne bevegelsen være et supplement til ditt nåværende program eller et morsomt sideprosjekt. Den visuelle innvirkningen vil imponere venner og familie mens den øker stabiliteten og balansen. Som alltid, ha det gøy og nyt treningen din!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Alle bilder med tillatelse fra Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.