Hvis du aldri har gjort calisthenics før, kan du tenke på "hvordan begynner man å gjøre det, selv om du ser på folk som mister muskeloppgang, trykker opp for å håndtere eller holder spakene tilbake?!”Vel, jeg får deg til å vite at jeg har vært på samme sted.
For mindre enn to år siden visste jeg ikke engang hva calisthenics var, og da jeg først så videoer av mennesker som utførte utrolige styrke på barer, ville jeg bare le og si "i mine drømmer ..." Hvor feil jeg hadde!
I dag er jeg nå i stand til å utføre mange av ferdighetene som jeg hadde ansett som umulige for meg i begynnelsen av treningsreisen min. Imidlertid våknet jeg ikke bare en dag og på magisk vis kunne utføre ferdighetene jeg drømte om å gjøre. Veien til å bygge den styrken jeg har i dag var lang, og langs veien har jeg lært ganske mange ting om å bli sterkere. Siden så mange mennesker ber meg om råd til folk som nettopp har begynt i kalisthenics, er det dette jeg har å si til alle dere som begir seg ut på calisthenics-reisen:
Frasen, "bare start ” høres så enkelt ut, men likevel for så mange mennesker, det virker så vanskelig. Mange utsetter start fordi de ikke aner hvordan eller, fordi de av en eller annen grunn ikke kan det. Vel, jeg er her for å fortelle deg at du kan!
Det er ikke noe “riktig” tidspunkt eller sted å begynne kalisthenics; hvem som helst hvor som helst kan starte kalisthenics akkurat nå (seriøst, du kan starte umiddelbart etter at du er ferdig med å lese dette). Du trenger ikke noe utstyr, du trenger ikke en personlig trener, og du trenger ingen tidligere treningsbakgrunn for å komme i gang. Calisthenics er for alle, uavhengig av størrelse, alder, kjønn, erfaring eller ferdighetsnivå. Et av mine favorittsitater om trening er, “du trenger ikke å være bra for å starte, men du må begynne for å være god.”Jeg var absolutt ikke bra da jeg begynte, men det hindret meg ikke i å starte uansett. Så slutte å lage unnskyldninger for hvorfor du ikke kan, og bare start!
https: // www.instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ
For de som ikke vet hvor du skal begynne din calisthenics-trening: begynn alltid med det grunnleggende! Alle de fancy triksene du ser på Instagram har grunnlaget for grunnleggende kroppsvektige ferdigheter: push-ups, pull-ups, dips, hengende benløfter, knebøy og lignende. Ikke bekymre deg for å bli fancy; bare fokuser på å bygge styrke og muskulær utholdenhet og bruke god form.
Å bruke riktig form er spesielt viktig for nybegynnere, ettersom vanene du utvikler tidlig, vil holde fast med deg når du utvikler deg. Så sørg for at disse vanene er gode! Selv om du ikke kan gjøre en eneste push up eller pull up selv ennå, ikke bli motløs. Det er måter å skalere kroppsvektstrening for å passe til nivået ditt - utfør push ups i en skråning eller fra knærne, bruk motstandsbånd for pull ups, øv deg med føttene på bakken, og gjør håndstander mot en vegg. Når du mestrer de grunnleggende ferdighetene til calisthenics, vil de mer avancerte tingene begynne å virke mye mer realistiske.
En hard treningsøkt innimellom er ikke en effektiv måte å bygge styrke og forbedre ferdighetene dine på, men en kort treningsøkt hver dag er! Når det gjelder fremgang, er konsistens nøkkelen. En av de største fordelene med calisthenics er at det kan gjøres praktisk talt hvor som helst; bare fordi du ikke kan komme deg til treningsstudioet, betyr ikke det at du ikke kan få en god treningsøkt.
Selv om det bare er 10 eller 20 minutter, gjør det noe er alltid bedre enn å gjøre ingenting. Personen som trener litt hver dag, vil til slutt akkumulere mye mer treningstid og utvikle seg mye raskere enn personen som har en lang økt en gang i en blåmåne.
Hvis du ikke er fremmed for styrketrening, kan du være kjent med et konsept som heter progressiv overbelastning. Hvis du ikke er det, la meg forklare: “progressiv overbelastning” betyr at du over tid gradvis øker stimulansen på kroppen under trening, og tvinger den til å gjøre tilpasninger og bli sterkere. Denne økningen i stimulus kan gjøres på to måter: enten ved å øke belastningen (mengden motstand kroppen din jobber mot under en øvelse) eller ved å øke antall repetisjoner du utfører av en gitt øvelse.
Årsaken til at jeg har klart å gjøre så mye fremgang som jeg har gjort de siste to årene jeg har trent, er at jeg under hver treningsøkt prøver å være bedre enn jeg var forrige økt. Enten det betyr å gjøre flere sett eller reps av en øvelse eller utføre øvelsen under større belastning, prøver jeg alltid å forbedre meg på en eller annen måte. Hvis det er en fiende av fremgang, er det selvtilfredshet.
Så når du trener (forutsatt at du ikke føler deg for trøtt eller sår), må du sikte på å være litt bedre enn du var den gangen før. Etter hvert som tiden går, vil de små forbedringene akkumuleres, og du vil se enorme fremskritt!
Jeg tror vi alle kan være enige om at ingenting er mer motiverende enn å nå dine egne mål. Problemet som mange mennesker støter på er imidlertid at de setter store mål som er utenfor rekkevidde, og deretter blir motløse når de ikke klarer å oppnå dem så raskt de vil. For å holde motivasjonen høy og forhindre overdreven frustrasjon, sett små, realistiske mål for hver økt.
Det kan innebære å gjøre et visst antall representanter for en ferdighet, gjøre en litt mer utfordrende variasjon av en ferdighet du jobber med, eller til og med noe så enkelt som bare å bevege kroppen din og kose deg! Å holde målene små og realistiske vil sikre at du konsekvent opplever suksesser, noe som ytterligere vil motivere deg til å trene og oppnå mer. Det er helt greit å sette langsiktige mål, men begrense disse til bare noen få og fokusere på oppnåelige mål som vil gi deg en jevn følelse av stolthet og oppfyllelse.
Når jeg lærer nye ferdigheter, er min vanlige prosess å prøve og mislykkes til jeg til slutt lykkes. Noen ganger betyr det å mislykkes bare en eller to ganger, og andre ganger betyr det å mislykkes bokstavelig talt hundrevis av ganger. Tidligere var feil en kilde til frustrasjon for meg, og mens jeg innrømmer at jeg fremdeles blir frustrert med meg selv fra tid til annen, ser jeg nå feil som en viktig del av læringsprosessen. Jeg ler dem av og bruker dem som en påminnelse om at jeg er menneske, og derved per definisjon ufullkommen. Selv det beste av det beste mislykkes, og faktisk, bak hver fantastiske ferdighet eller triks du ser på sosiale medier, er det sannsynligvis mange mislykkede forsøk som ingen ser. Dessuten, jo mer du mislykkes, desto mer tilfredsstillende og oppfyllende vil det være når du endelig lykkes!
Noe som mange mennesker - og til og med jeg selv - sliter med er sammenligning. Jeg griper meg ofte til å bla gjennom Instagram, se på andre gjøre ting jeg skulle ønske jeg kunne gjøre, og komme ned på meg selv for ikke å være så sterk eller så dyktig. Hvis du noen gang får deg selv til å gjøre det samme, husk at alle er på et annet tidspunkt i reisen, og at den super dyktige personen du ønsker at du kunne være, også en gang var en helt nybegynner. Å sammenligne dine ferdigheter eller fremgang med andres er ubrukelig; hvert individ har forskjellige naturlige styrker og evner, og mens noen andre kan være sterke med visse ferdigheter som er vanskelige for deg, kan de slite med andre ferdigheter som kommer lettere til deg. Trening er ikke en konkurranse, og trening handler ikke om å bevise deg selv eller være best på noe. Så i stedet for å sammenligne fremgangen din med andres, bør du bare fokusere på å prøve å være den beste versjonen av deg som du kan være.
Kanskje den største tingen om å være involvert i fitness og calisthenics (foruten å bli sterkere, sunnere og mer selvsikker, selvfølgelig) er menneskene jeg har møtt gjennom det. Delt lidenskap er det perfekte grunnlaget for forbindelse og vennskap, og å møte andre som er lidenskapelig opptatt av trening vil holde deg motivert og støttet gjennom hele reisen. Hvis du har tilgang til et lokalt treningsstudio eller calisthenics park, er dette et ideelt sted å møte andre og etablere et støttende treningssamfunn. Og hvis du ikke gjør det, ikke bekymre deg! Sosiale medier har gjort det mulig å finne likesinnede og skape et støttende fellesskap uansett hvor du er.
Ikke vær redd for å nå ut til andre online eller personlig; å ha venner å motivere deg og dele dine suksesser med, vil ikke bare gjøre trening lettere, men det vil også gjøre det mye morsommere!
Du kan lære så mye du vil om trening, men på slutten av dagen er din største lærer din egen kropp. Gjennom calisthenics trening vil du utvikle en unik følelse av kroppsbevissthet og vil føle deg mer i tråd med signalene som kroppen din sender deg på daglig basis. For eksempel vil du begynne å legge merke til når musklene dine føles såre eller stramme, eller når kroppen din føles sliten eller nedslitt.
Det er viktig at du lærer å lytte til signalene som kroppen din sender deg. Når du føler deg stram, strekk og skum rull musklene dine ut. Når du føler deg ekstremt sliten og nedslitt, kan det være et tegn på at kroppen din trenger mer tid til å komme seg. Når du føler at du ikke kan sitte stille eller fokusere, kan det hende at kroppen din klør etter en treningsøkt! Ved å lytte til kroppen din vil du automatisk ta bedre vare på helsen din, noe som igjen vil påvirke treningen din positivt.
Jeg sier det hele tiden: nøkkelen til å skape en livsstil som støtter optimal helse og kondisjon er å virkelig nyte det du gjør. Du burde aldri trenge det makt deg selv til å trene; det skal være noe du gleder deg til å gjøre! Selvfølgelig er grunnleggende styrkearbeid ikke alltid det morsomste i verden, men det er måter å gjøre det mer spennende! Tren med venner, tren på nye steder, tren til favorittmusikken din, og vær kreativ! Calisthenics, av natur, er en friform og kreativ treningsstil; det er uendelige måter du kan bevege deg på og styrke kroppen din, så vær ikke redd for å utforske!
Du trenger ikke alltid å holde deg til en plan når du trener; mine morsomste økter innebærer å gjøre hva kroppen min har lyst til å gjøre og bare nyte bevegelse, vel vitende om at jeg gjør meg sterkere i prosessen. Når du begynner å se å bevege deg og styrke kroppen din som noe hyggelig, blir "trening" mye mindre arbeid og mye mer lek.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.