Blir massiv med mat

Å få vekt er en heltidsjobb - IKKE en hobby.

På IFAST har vi en rekke fotballspillere på videregående skoler som har som mål å bli større og sterkere for den kommende sesongen. Noen beveger seg fra defensiv tilbake til linebacker, mens andre beveger seg fra linebacker til defensive linje.

Målet er enkelt, å bli så stor og sterk som mulig mens du ikke blir håpløst feit, oppblåst og uatletisk underveis. Mens mange av dere som leser dette, kan være forbi dine atletiske glansdager, er målene dine noe like - du vil fremdeles bli større og sterkere.

Slik kan vi hjelpe.

Virkelighetssjekk

Som vi sa foran, hvis du er seriøs med å bli større og sterkere, er det ikke noe som bare skjer alene, for eksempel hår på Johnson. Du må være dedikert og fokusert på målet ditt.

Halvtrinn er IKKE tillatt.

Når du har erklært å bli større / sterkere som målet ditt, hvordan gjør du det? La oss starte med noen praktiske strategier vi bruker.

Start prosessen ved å ta et bilde av deg selv uten skjorte på, og skriv ut 4-5 eksemplarer. Plasser dette bildet overalt (på speilet, i treningsloggen, foran datamaskinen osv.) Hvis du er seriøs med å få muskler og størrelse, vil denne konstante påminnelsen forbedre fokuset ditt og sementere dette målet i hjernen din.

Nå er det på tide å få tankene riktig. Hvis vi hører en person til kalle seg en hardgainer, skal vi kaste opp. På slutten av dagen kommer mangel på størrelse / utvikling på noen få grunnleggende temaer:

• Du trener ikke hardt nok,
• Du kommer deg ikke godt nok, eller
• Du spiser ikke nok til å vokse.

Slutt å fortelle deg selv at du er en hardgainer - det er en politimann ute! Ta en kritisk titt på treningen din og evaluer den; hvilke av de tre temaene gjør du ikke bra nok?

• 1 av dem?
• 2 av dem?
• Muligens til og med alle 3?

Det er på tide å slutte med unnskyldninger og begynne å bli seriøs. Finn ut hva du ikke har det bra, og adresser det. NÅ. Det vanligste problemet med tynne gutter er imidlertid mat. Vi har hørt det gang på gang. Vi er sikre på at du føler at du spiser nok.

Virkelighetssjekk! Hvis du ikke legger på deg vekt / størrelse, spiser du ikke nok!

Så hvis du ikke spiser nok, hvordan får vi deg dit?

Følgende er noen av verktøyene vi bruker med våre idrettsutøvere for å hjelpe dem med å samle seg. Vi har hatt gode suksesshistorier med dem, inkludert to unge menn som allerede har lagt på 20 pund på mindre enn åtte uker! For ikke å nevne det faktum at hvis de kan gjøre det med skole og andre tidsbegrensninger, kan du også gjøre det!

Praktiske trinn og elementer for å få vekt

Følgende er praktiske, virkelige strategier. Noen av dere kan lese disse og tenke, “Jeg vet allerede alt dette.”Se, hvis du allerede er enorm, så gjelder dette ikke egentlig for deg. Greit? Og hvis du er det ikke stort, men det er målet ditt, vi bryr oss ikke om deg vet den! Internett er fylt med folk som "vet" ting.

Det virkelige spørsmålet er, er du søker disse virkelige strategiene?

• Spis hver 2-3 time. Ja, denne teorien har blitt avkreftet til en viss grad med hensyn til fettforbrenning og metabolisme, men hvis du bare trenger å ta inn mange kalorier, er dette den enkleste måten å gjøre det på. Det er veldig vanskelig å spise et overskudd av kalorier i løpet av bare 2-4 måltider per dag.
• Tenk kaloritetetthet! Noen ganger forvirrer folk å spise et høyt volum mat som grønnsaker, belgfrukter, etc. med FØLELSE full. Ikke likestille dette med å ta inn mange kalorier, skjønt! Protein, fett og karbohydrater er bra, bare vær sikker på at du spiser kaloritette matvarer som nøtter, noen fettete kjøttstykker osv.
• Bruk væsker til din fordel. En av våre primære strategier for å få inn flere kalorier er å bruke væske kontra hele måltider. Folk gjør narr av det gamle "knebøy og melk" -programmet, men du vet hva? Det funket. Du trente hardt, tok inn mange kalorier og kom deg tilbake. Dette er ikke rakettvitenskap! (Nedenfor gir vi deg noen av risteoppskriftene vi bruker sammen med våre klienter og idrettsutøvere. Ikke bare er de ekstremt kaloritette, men de smaker faktisk godt og er også bra for deg!)
• Vei deg selv en gang, maksimalt to ganger, ukentlig. Hvis skalaen ikke beveger seg, er det på tide å justere ett av de tre temaene som er diskutert ovenfor.
• Få et medlemskap i en grossist- eller bulkmatbutikk. Ingen sa det å få knekt er billig! Hvis du er seriøs med å skru opp kaloriene og få mer protein, kan du spare deg for en liten formue hvis du registrerer deg på et grossiststed som Sam's Club eller Costco. Nedenfor var en av Mikes månedlige turer for å lagre kjøleskap og fryser!

Nå som vi har dekket noen av de praktiske tipsene, la oss diskutere noen av de finere detaljene som HVA du bør spise, sammen med noen ganske smakfulle oppskrifter vi tror du vil like!

Måltidsplaner for Gettin 'Massive

Frokost

Frokost bør være topp prioritet hvis målet ditt er å samle opp. Vi burde alle vite nå at frokost bokstavelig talt betyr "bryt fasten", men hvor mange av dere som virkelig benytter anledningen til å få kroppen din til å forberede den for en seriøs vekst?

Oppskriftene nedenfor er to av våre favoritter.

Mountain Man havregryn

En ekte fjellmann hadde kanskje ikke alle disse ingrediensene, men han ønsker at han gjorde det. Dette er en rask og enkel frokost som er full av protein, næringsstoffer og kalorier av høy kvalitet.

• 1/2 kopp havregryn eller stålskåret havre
• 1/2 kopp blåbær
• 1-1.5 skjeer sjokolade eller Vanilla Metabolic Drive® Protein
• 1 ss. malt linfrø
• 1-2 ss. av nøttesmør
• Liten håndfull valnøttbiter (valgfritt)

Veibeskrivelse

• Kok havre etter den valgte metoden (komfyrtopp, mikrobølgeovn osv.).
• Fjern og rør inn proteinpulver, linfrø, nøttesmør og blåbær.
• Legg til valnøtter til toppen hvis du vil ha litt mer tekstur.

Kanadisk bacon, hvitløk og pesto-egg-kryptering med nøttesmørbrød

Denne frokosten er litt mer tidkrevende, men den smaker sikkert godt. Hvis du vil gjøre ting mye enklere, tredobler du oppskriften slik at du får nok i 3 dager i stedet for bare en!

• 4 Omega-3 egg, inkludert eggeplomme
• 2-3 strimler kanadisk bacon
• 1 ss. av hvitløk
• 1 ss. av pesto
• 1 ss. med olje etter eget valg
• 2 skiver full hvete eller Esekiel brød
• 2-4 ss. mandel eller noe nøttesmør

Veibeskrivelse

• Tilsett olje i en 10-tommers stekepanne og surr hvitløk, pesto og kanadisk bacon og tilsett krydder du måtte like. Mens disse koker, knekk eggene i en stor bolle og visp. Når bacon, hvitløk og pesto er ferdig, skru av varmen og kast eggene for å steke ferdig.
• Skål to brødstykker og tilsett 1-2 ss. med nøttesmør per skive.

Middag

Å spise et stort måltid før sengetid er en av de enkleste måtene å få i mange kalorier. Et måltid med høyt kaloriinnhold kan ofte føre til at du føler deg oppblåst med lite energi hvis du spiser det om dagen. Derfor, ved å stappe inn mye mat før du går i dvale, kan du ha en tendens til å unngå noen av disse negative konsekvensene. Nedenfor er et par måltider å prøve.

The Weight Gainer's Beef Salat

Måltidet nedenfor er veldig sunt og allsidig. Vi anbefaler på det sterkeste å legge til litt ris og / eller bønner for ekstra karbohydrater.

Og ikke vær sjenert over oljen - sørg for å bruke mye for å få inn de ekstra kaloriene!

• 1/2 pund. gress-ferdig biff (du kan bruke hvilket som helst kjøtt, men biff er best)
• Malt pepper
• Matolje med høy varme (smør, kokosnøttolje, olivenolje osv.)
• Olje til smak (ekstra jomfru olivenolje, hampolje, ekstra jomfru kokosnøttolje, makadamianøtterolje osv.)
• Hele avokado
• Terninger opp i terninger
• Salatblanding (spinat, rødt blad eller grønt bladsalat, hva du vil)
• Enhver salatdressing du liker (vi liker å bruke en slags eddik som eplecidereddik)

Veibeskrivelse

• Brun 1/2 lb biff i en skillet. Tilsett pepper i biffen. Når biffen er ferdig, hell på tallerkenen og sett til side. Tilsett litt ekstra olje i stekepannen (hvis ikke nok fett som er igjen av tilberedningen av oksekjøttet) som brukes til å koke biffen og surr grønnsakene du liker. Jeg er en fan av paprika, løk og brokkoli.
• Når de er ferdig tilberedt, hell i kjøttet og slå av ovnen. Når pannen er avkjølt litt, drypper du ekstra olje i den - husk, ekstra kalorier! Du vil sørge for at temperaturen ikke er for høy slik at oljen ikke brenner.
• Legg dette til i salaten, og terninger opp avokadoen for å kaste på toppen.

Sunn og høy kalori!

Sørvestre Frittata

Mens dette fungerer til frokost, liker vi dette også som en hovedrett.

• 6-7 hele egg
• 1 kopp sorte bønner (nyrebønner fungerer også)
• Terninger paprika, løk og jalapeño ringer (bruk så mye du vil)
• Kokosolje, smør eller annen matolje med høy varme (nok til å sautere paprika og løk)
• Ost (valgfritt)
• Salsa (valgfritt)
• Kummin
• Chilipulver
• Non-stick matlaging spray

Veibeskrivelse

• Tilsett olje i en 10 "skillet og surr paprika og løk. Mens disse koker, knekk eggene i en stor bolle og visp. Hell bønnene og jalapeño-paprikaene sammen med eggene. Når paprika og løk er ferdig, kombiner dem med egg, bønner og jalapeños i bollen, og tilsett spisskummen og chilipulver.
• Snu nå ovnen på broil og stekepannen til middels varme. Coat skillet med non-stick spray og hell eggblandingen i den.
• Når frittata begynner å stivne rundt kantene, løfter du forsiktig en kant og vipper stekepannen slik at det rennende topplaget går til bunnen av pannen.
• Når ovnen er klar og frittataen er nesten fullstekt, fyll den med litt ost og legg den i ovnen. La den ligge bare lenge nok til at osten smelter (~ 1-3 min.).
• Server med salsa.

Shakes and Snack

La oss være ærlige, mens de ovennevnte måltidene er velsmakende, trenger vi kalorier av høy kvalitet hele dagen hvis vi ønsker å tilsette bulk.

En del av å gå opp i vekt er å gjøre det praktisk, og det er ikke noe mer praktisk enn lett å lage rister og snacks!

Det er ikke alltid lett eller praktisk å spise flere ganger om dagen, så det er viktig å ha med seg bærbare snacks. Shakes er gode for dette hvis du ikke har tid til å sette deg ned og spise og / eller hvis du lett blir mett av hele matmåltider. Som nevnt ovenfor er å drikke kaloriene også en enkel måte å unngå ekstrem fylde.

Forhåpentligvis vil du også forstå at en blender er involvert i å lage alle disse!

Rist 1

• 6 oz. full-fett gresk yoghurt (vanlig)
• 1 scoop vanilje Metabolic Drive® Protein
• 1 / 2-1 kopp hermetisk gresskar
• 1/2 kopp frossen banan
• 1/4 kopp tørr havre
• dash kanel etter smak
• 1/4 kopp valnøtter

Rist 2

• 2 skjeer Metabolic Drive® Protein (sjokolade eller vanilje)
• 1 kopp helmelk
• 1 servering Superfood
• 1/8 kopp lin
• 3 ss. nøttesmør (mandel, peanøtter, cashewnøtter osv.)
• 1-2 ss. kakao nibs (valgfritt)

Rist 3

• 2 skjeer vanilje Metabolic Drive® Protein
• 1 eple
• 1/2 frossen banan
• 3 ss. peanøttsmør
• Frossen spinat (valgfritt, men du kan ikke smake på det)

Denne risten er veldig fleksibel. Prøv å tilsette annen frukt og nøttesmør. Du kan også tilsette havre og / eller gresskar hvis du vil ha ekstra karbohydrater.

Og for når det ikke er praktisk å lage en riste, er det en oppskrift på en bærbar matbit:

Trail Mix

• Tørket frukt (hvilken som helst kombinasjon du liker)
• Nøtteblanding
• Havre

Sammendrag

Vi har presentert noen enkle og praktiske måter å få inn mer kalorier av høy kvalitet og fylle ut dem s / medium T-skjorter du liker å bruke til klubbene, men vi innser også at dette bare er toppen av isfjellet når det kommer til ideer om å pakke inn kaloriene.

Hvis du har et drapsmåltid, rist eller matbit, må du huske å legge det ut i Livespill-delen!