“Hva er din motivasjon?”
Hver gang jeg skriver en artikkel, får jeg en haug med e-poster fra folk som vil at jeg skal lage et treningsprogram for dem. Jeg vil gjerne gjøre det, men problemet kommer vanligvis til én ting. Jeg hater å høres ut som en metodeskuespillerinstruktør, men “Hva er motivasjonen din?”Hvorfor vil du legge all denne vekten på en stang, eller blande linfrø i en blender med bær og protein, eller sprint opp en bakke og drar en slede med en 150 pund ryggsekk som river et hull i fellene dine mens du sleper bondestenger?
Motivasjon er en morsom ting. Trenere og trenere liker å se motiverte kunder. Her er ideen min om den perfekte klienten:
Julie deltar på videregående treff om tolv uker. På gjensynet vil være hennes tidligere bestevenn som nå er gift med Julies eksmann, som jukset henne med den tidligere bestevennen. Phil vil være der også, en gammel kjæreste hun aldri helt fikk over seg som nå lever godt av pengene han tjente da han solgte sine aksjer i Cisco, Microsoft og Yahoo.
Julie er tyve kilo tyngre enn sin "cheerleading-vekt" og ber deg hjelpe henne til å miste den før den store dagen. Hvis du sier "Hmmm, la oss først sette deg på et ti ukers kurs med langsomt å bygge leddbånd og sener opp med noen milde bevegelser for å omskole systemet", vil hun lete etter en annen trener før du videre kan vise deg fullstendig mestring av idioti.
Nei, det hun vil høre er: ”Riktig, egg bare i fire uker, to liter vann hver dag. Vi treffer vektrommet hver morgen og trener sprint på banen hver ettermiddag. Jeg har noen 'ting' forbudt av FDA som også kan hjelpe.”
Enhver form for hardcore, bootcampish ideer om dødsmarsj vil være bra. Stikk moderering på hyllen en stund. Julies motivasjon for å se varmere ut enn eks-vennen sin ville være en ting, men å legge eksmannen og mulig fremtidig kompis til miksen, og du har nok i motivasjonspotten til å trene blindt, gjennom utmattelse, i tolv uker.
De verst klient for de fleste trenere og trenere er, vel, de fleste av oss! Vi vet hvordan vi vil se ut eller hvor mye vi vil løfte, men vi er ikke sikre på hvordan vi kommer dit og har ingen frist som ansporer oss videre. Så la oss snakke om målsetting og hvordan du finner ut av motivasjonene dine. La oss så utforske hvordan du kan sette alt sammen og virkelig få det til å fungere.
Målsetting: De tre "generasjonene"
Det er to store målsettinger hvert år: den åpenbare er i januar. Bare prøv å finne et treningsstudio som har en åpen tredemølle den første uken av året. Den andre tiden av året er samlet kjent som “Back to School” -tid (selv om vi ikke har gått på skolen siden Nixon-administrasjonen).
Det er lett å sette mål i skolen, spesielt videregående skole. Hver dag er det en bølge mot gymsaler, svømmebassenger, fotballbaner, fotballbaner og bryterom når idrettsutøverne går over for å øve. Livet er imidlertid ikke slik. Vennene dine i skapet ved siden av deg går ikke med deg til treningsstudioet. Mamma og pappa tar ikke med tepper å sitte på mens du får øvre kroppsøkt fullført, og du finner heller ikke mange cheerleaders som tumler når du rack.
Nei, målsetting er voksen tidsfordriv. Vanligvis ser jeg kunsten å sette mål bryte inn i tre “generasjoner.”Problemet er enkelt: De fleste av oss vet hva vi skal gjøre. La meg si dette igjen: Nesten alle lesere vet hva de skal gjøre for å miste fett og / eller få muskler. Det er som å fortelle folk at de trenger å ta på seg bilbelte eller slutte å røyke eller bruke tanntråd hver dag. Jeg mener, vi vet den informasjonen, men noen ganger, vel, finner vi bare ikke floss.
Jeg har oppdaget tre generasjoner med målsetting som deler seg veldig enkelt inn i tre termer:
1) Bør
2) Kunne
3) Må
Det er absolutt en verdi for hvert nivå, men suksess i livet og løfting skjer bare i "må" -fasen av målsettingen. La oss gå gjennom hver og en.
Bør-fasen
Når vi går gjennom de første stadiene i livet, går vi inn i en målsettingsfase jeg kaller ”Bør fase.”
• Du burde gå på et hyggelig college.
• Du burde få jobb.
• Du bør klippe plenen.
Alt tyder på en bedre tilnærming til det du gjør. De fleste av oss som løfter vekter og ser på hva vi spiser lever i ”børens skygge.”Jeg gikk på et verksted, og høyttaleren gjentok stadig“ Ikke skal på deg selv.”Det var morsomt ... første gang, men hun gjorde et godt poeng.
Den "burde" tilnærmingen til målsettingen er der de fleste av oss lever som voksne:
• Jeg burde gå ned et par kilo.
• Jeg burde komme på treningsstudio litt oftere.
• Jeg burde virkelig prøve å holde øye med at jeg spiste.
I utgangspunktet er denne tilnærmingen verdiløs. Personen godtar problemet, så la problemet gli forbi ham når han strekker seg etter TV-klikkeren og sjetongene. Hvis du leser denne artikkelen, er du sannsynligvis utenfor "burde", men jeg vedder på at du kjenner mange mennesker i livet ditt som bor i "burde.”
Den kunne fasen
Den "kunne" fasen er begynnelsen på veien til suksess. Konseptet bak "kunne" inkluderer troen og kunnskapen om at man muligens kan lykkes med å ta disse trinnene. Når folk begynner å bruke "kunne", ser de ut til å ha en grunnleggende forståelse av veien foran seg. Faktisk kan de til og med vite destinasjonen.
• Du vet, jeg kan miste et par kilo. Jeg kunne gjøre det med lite karbohydrat.
• Du burde komme litt oftere på treningsstudioet. Jeg kunne gå rett etter jobb.
• Du vet, jeg kunne holde øye med kostholdet mitt litt bedre.
Kunnskap er kraft i "kunne" -fasen. Du vet hva du skal gjøre, men ser ikke ut til å finne makten til å gjøre det.
Og du vet hva: Ikke en ting jeg har skrevet så langt betyr noe i det hele tatt, for å være virkelig flott må du gjøre målene dine.”Og det, vennene mine, er nøkkelen til suksess innen sport og trening. La oss komme til det da!
Må-fasen
Det beste diettrådet jeg noen gang har hørt, kom fra (ikke le!) topp ytelseskonsulent Anthony Robbins. Robbins fikk råd fra en av klientene. Det kalles “Alpo Diet.”Inviter et dusin venner hjem til deg. Fortell dem at innen slutten av måneden kommer du til å gå ned ti kilo. Fortell dem at hvis du ikke gjør det, vil du spise Alpo-boksen foran dem.
 |
| Vel, så lenge det har gjort det saus.. |
For neste uke, les innholdet i Alpo hver gang du føler lyst til å ta et stykke sjokolade fra båsen ved siden av deg. Hvis noen tilbyr deg noe kvalt i goo, åpne Alpo-boksen og ta en god dyp sniff.
Ser du, dette er kjernen i målsettingen: Sjelden forbedrer folk seg på grunn av glede av målet; heller det er smerte som setter dem på et mål.
Gleden og smerten
Jeg bruker et enkelt, firkantet diagram for utøverne mine. Jeg ber dem fylle ut de fire boksene:
• Hvilken “glede” vil du få hvis du “gjør” dine mål?
• Hvilken "smerte" vil du få hvis du "ikke" når målene dine?
|
Du vet, det er de åpenbare to, men det er disse to spørsmålene som gjør forskjellen:
• Hvilken "smerte" vil du få hvis du "gjør" oppnå målene dine? (Husk å lese det på nytt!)
• Hva "glede" vil få hvis du "ikke" når målene dine?
Jeg har jobbet med dusinvis av idrettsutøvere med dette enkle diagrammet, og det bemerkelsesverdige med alt dette arbeidet er at få idrettsutøvere har mye å si om gleden av å oppnå sine mål. "Det ville være fint å være en olympier" rører absolutt ikke fantasien like mye som "Jeg må spise en boks med hundemat hvis jeg feiler.”
Smerte driver de fleste mål! Noen vil kanskje si “Jeg kan ikke løpe en kilometer.”Hvis jeg forteller dem at barnet deres blir tauet til jernbanesporene en kilometer unna, og de måtte komme dit på mindre enn ti minutter, kan de løpe den milen! Smerten ved å skade eller miste et barn er ubetydelig i forhold til deres midlertidige problemer med hjertefrekvensøkning og svette.
Men å få et mål forårsaker smerte? Åh, ingen spørsmål om det! Tenk på hvor mange seniorer på videregående som vil akseptere et college sportsstipend og snike seg bort etter mindre enn en ukes praksis. Det nye nivået av konkurranse gir åpenbare problemer, men enda mindre mål har problemer:
• Å miste fett betyr ofte å kjøpe nye klær.
• Å bli “Topp ti” fører ofte til spørsmålet “Når blir du nummer én?”
• Diplomutgaven: Nå har jeg et fint papir, men ingen jobb og ingen anelse om hva jeg skal gjøre!
Ok, så nå ser du at å oppnå et mål kan forårsake "smerte.”Men kan en person oppleve glede av ikke når et mål? Åpenbart må gleden vi får fra å mislykkes være større enn vellykket fullføring av et mål, ellers (og jeg prøver å være hyggelig) ville det ikke være noen tilgjengelig for å vises på TV-seriene på dagtid med emner som "folk som date deres fetters kjæledyr.”
Tenk på hvor mange atletiske karrierer som har blitt ødelagt av "kjærlighet" ("Beklager gutter, men jeg trenger å tilbringe mer tid med Yolanda"), biler, båter eller hva som helst som spiser opp all idrettsutøverens tid og ressurser. For ordens skyld kan jeg forstå hvorfor noen vil bytte kjærlighet for å ta vekt for bryting, men vi må i det minste innse at dette er en del av problemet med å nå mål. At ting kan absolutt komme i veien for oppnåelse, så å mislykkes kan være behagelig på en måte. Hvis du vet dette, kan du kanskje gjenkjenne og unngå det hvis du virkelig ønsker å nå dine mål.
Det meste av dette har selvfølgelig nesten ingenting å gjøre med hvorfor Julie kommer til å være ekstremt vellykket med å miste de tjue kiloene. Julie er det går å miste de tjue kilo eller mer fordi hun spiser Alpo! Smerten hun føler når hun tenker på sviket til sin venn og ektemann, vil holde henne på å tømme egg lenge etter at vi andre har trukket ut sjetongene og TV-klikkeren. Smerte motiverer folk flest bedre enn glede. Beklager, men det er sant.
Å lage “Musts”
Så hvordan gjør du ting til et must? Et par ideer:
• Først legger du det ut: Fortell folk hva du vil gjøre, og ver dem til å hjelpe. Snakk med folk som har gjort det du prøver. La dem få vite hva du vil gjøre.
• For det andre, ta tak i Alpo eller hva som helst som vil stimulere deg til å "gjøre eller ikke gjøre" det du må gjøre eller ikke gjøre. Hva i livet ditt vil gi deg enorm smerte? Her er en ide: Hvis du ikke mister de ti pundene, sender broren din søknaden din, signert og forseglet, for å bli med i Marine Corps eller French Foreign Legion. Jeg kan garantere at de ti kiloene kommer av i boot camp.
Eller hva med dette: Legg ut "før" -bildet ditt på T-Nation-nettstedet. Fortell alle når du skal legge ut «etter.”Fortell dem at hvis du ikke gjør det, bør de fortsette å støte på det skammelige” før ”til du kommer gjennom med“ etter.”
• Neste, og dette er den rare, begynn å “handle” som om du allerede har oppnådd målet. Gå på stranden som om du mistet de ti kiloene, eller kjøp nye klær med tanke på målet. (Hjernen er lett å lure; bare gå til Disneyland og se på hva folk har på seg.Begynn å oppføre deg som om du har oppnådd noe, og ofte før du vet ordet av det, har du oppnådd det.
Når du lykkes eller mislykkes, kommer det generelt tilbake til spørsmålet som har plaget skuespillere i et århundre: “Hva er motivasjonen min??”Snu litt hundemat og gå tilbake til knebøylen!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.