I denne artikkelen vil vi sammenligne og kontrastere hengende kneheving mot benheving. Begge bevegelsene tilbyr kjerneutvikling og grunnleggende ferdighetssett for mer avansert gymnastikk og kroppsvekt sentriske bevegelser.
Den hengende knehevingen er en kjerneøvelse på kroppsvekt på nybegynnernivå som kan utføres ved hjelp av en trekkstang, treringer, parallelle eller en romersk stol. Denne bevegelsen gjøres ved ganske enkelt å løfte knærne til hoftenivå, og trekke dem godt inn i brystet (med magen). Pass på at du ikke legger bena for langt frem i løftet for å sikre riktig rekruttering av hoftefleksen og underlivet.
I videoen nedenfor vises hengende kneheving. Legg merke til hvordan løfteren forblir i kontroll og har konstant spenning og fokus på buk og kroppsbevissthet.
Benhevingen er en mer avansert progresjon fra knehevinger siden løfteren må heve hele benets vekt (i stedet for bare øvre lår), noe som gjør denne bevegelsen mer krevende for magemusklene og løfterens evne til å kontrollere kjernen og bevegelsen. Denne øvelsen kan gjøres liggende på gulvet / benken, eller som den hengende knehevingen, fra en trekkstang, ringer, paralleller og Romain-stol.
I videoen nedenfor demonstreres beinhevingen fra hengende stilling. Merk at dette kan gjøres fra noen av de ovennevnte posisjonene, så lenge personen løfter bena minst 90 grader, om ikke mer.
Nedenfor er fire forskjellige faktorer når du bestemmer hvilken bevegelse (hengende kneheving vs benheving) som er best for ditt treningsnivå, mål og spesielle hensyn.
Både hengende kneheving og benheving er kroppsvektbevegelser som både kan være utfordrende for løftere på begynnernivå og treningsfolk. Førstnevnte er imidlertid (liggende beinheving) akseptert som den vanskeligste av de to bevegelsene, siden personen må løfte mer av benvekten (større belastning) med magesekken. For nybegynnere kan en kombinasjon av liggende kneinntrekk, liggende benløft og hengende kneheving være nyttig for å få kjernestyrke, slik at progresjon kan gjøres mot trening som hengende benløft, strenge tær til bar og mer.
Begge bevegelsene er grunnleggende øvelser for gymnastisk progresjon, kjernestyrke og stabilitetstrening i midtlinjen. Hengende kneheving kan integreres i treningsprogrammer før beinheving (enten liggende eller hengende) for å sikre riktig kroppsbevissthet og kontroll. Når personen kan utføre hengende knehevinger, kan han / hun begynne å integrere beinhevinger i en kjerne / gymnastisk treningsrutine.
Overdreven korsryggforlengelse, uansett trening, kan være en risiko for korsryggen, belastningen og skaden.Når du utfører hengende kneheving og benheving, må trenere og trenere være kognitive med individets korsrygg under slike bevegelser, og sørge for at overdreven lumbal kompensasjon ikke oppstår når du senker bena eller i endene (for å hjelpe deg med å løfte til svake kjernestabilisatorer). I tilfelle en løfter viser dårlig bevissthet eller kontroll over korsryggen, kan liggende versjoner være best å starte med, for eksempel liggende kneheving / tuck. Heving av ben, til og med liggende, kan være for vanskelig for noen nybegynnere, men det kan også være en jevn overgang fra liggende knehevbevegelser.
Begge disse øvelsene er bevegelser som faller inn under kjerneøvelser, enten det er for kroppsvektige idrettsutøvere, gymnastikk eller alle som er opptatt av å utvikle en sterkere kjerne. Den hengende knehevingen kan bidra til å utvikle utholdenhet og styrke i rectus abdominis muskler, veldig lik benhevingen.
Ta en titt på treningsveiledningene og artiklene nedenfor som dekker hengende kneheving og andre mageøvelser!
Utvalgt bilde: @tienchen_xoxo på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.