Hvis du er en all-barbells-all-the-time løfter - ellers kjent som en "hva er en oppvarming?”Eller” whomst is cardio?”Løfter - det kan godt hende du aldri har tråkket foten inn i en gruppefitnessklasse.
Men så traff pandemien, og selv om du har det mest omfattende utvalget av kroppsvektøvelser å programmere for deg selv ... noen ganger trener du ikke hjemme bare. Det er ikke det samme psykologiske rommet eller den fysiske avstanden fra huset ditt, og selv om programmeringen din er på punkt, kan motivasjonen din til å trene hjemme kanskje ikke være der.
Gå med på gruppetreningstimer på nettet, YouTube-yoga og den store verdenen av kickboksevideoer og treningsprogram for kroppsvekt. Du forteller kanskje ikke andre løftere om det nye kjærlighetsforholdet ditt med Nike Training Club-programmer, Daily Burn mobilitetstrening eller det lokale treningsstudioets nye Zoom-klasser, men sjansen er stor for at du har gjort det.
Hvis du holder kardiostyrkeklasser for deg selv, er det like god tid som noen å sjekke inn med deg selv om hvorfor. Hva er skadene i treningsstudier på nett for løftere?
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
[Relatert: De 6 beste tjenestestreamingtjenestene for idrettsutøvere]
Altfor ofte varmer styrkeutøvere knapt opp eller kjøler seg ned så konsekvent som vi burde, og bevegelser fra side til side (i frontplanet)? Aldri hørt om dem. Når vi har komforten til det vanlige treningsstudioet, knebøystativet og vektstangene, er det alt for fristende å skyve et par tallerkener på baren og gå. Det er sjelden å høre om en kraftløfter som tar en Pilates-klasse - kanskje fordi vi ikke liker å snakke om de tingene offentlig.
Det er akkurat som hvor mange profesjonelle fotballspillere som trener ballett for å forbedre spillet sitt, gjøre seg mindre utsatt for skade, og også for å glede seg over å danse - styrkeidrettsutøvere bør ta en rekke treningstimer for å øke løftene. Men, akkurat som mange pro-fotballspillere, "innrømmer" løftere ofte ikke at de tar noe som kan bli satt i samme kategori som mammas aerobicvideoer fra 80-tallet.
Noe av dette er godartet: vi er styrkeutøvere fordi vi elsker styrketrening. Akkurat som du kanskje elsker å springe ned på basketballbanen i en rask pause, men hat kjører sprintøvelser i praksis, noen ganger bare ... ikke som hvilke typer mobilitet, kondisjonstrening eller utholdenhetsarbeid som ofte vektlegges i online (eller IRL) treningsstudier. Greit nok. Men store basketballspillere kjører fortsatt øvelsene sine. Og store fotballspillere danser fortsatt ballett.
De mindre godartede grunnene til at styrkeutøvere ikke tar (eller i det minste ikke snakk om å ta) Zumba-klasser er også mange. Macho gymkultur er en av dem: bildet av gruppefitness i U.S. kultur er så sterkt assosiert med tynne hvite kvinner med stort hår og spandex at vi har begynt å knytte det til kvinnelighet, noe "jenter" gjør. Og spørsmålet mitt om "første ting først" er: Hva i helvete er det galt med??
Fordi de første tingene først: selv om gruppefitness var den minst maskuline tingen der ute, ville det på ingen måte gjøre det mindre kraftig. Det ville ikke gjøre det svakt eller mindre sterkt. Ha du prøvde å gjøre håndstandene som en liten yogainstruktør kan holde i minutter på slutten? Når var sist gang du gjorde minutter på minutter på minutter med benheiser og sirkler (pro tips: det vil brenne som helvete nå og være til fordel for knebøyet ditt senere)?
Hvis du har gått på treningstimer på nettet under pandemien - kanskje fordi du ikke har motivasjonen til å trene med lite eller ikke noe utstyr hjemme, eller kanskje fordi du endelig ønsket å prøve cardio kickboksing uten at noen ser deg - du har absolutt ingenting å skamme meg over. Hatere kan sparke fordommene mot fortauskanten, fordi du kommer til å være den mindre skadelige, mer avrundede atleten.
Å bli komfortabel med å ta treningskurs - enten online eller IRL (eller begge deler) - vil også være til fordel for din fysiske treningsreise.
En av de viktigste årsakene til skade over hele sportsgrenen er sportsspesialisering. Selv for veldig unge idrettsutøvere, jo mer spesialisert du er med sporten din (for eksempel styrkeløft eller sterkmann), desto mer sannsynlig er det at du blir skadet. Dette er i stor grad fordi jo nærmere konkurransen du kommer, jo mer avrundet funksjonell trening går til veien.
Dette betyr selvfølgelig ikke at du burde rive den opp på Zumba-gulvet uken før ditt neste styrkeløftmøte. Men den typiske nettbaserte treningsklassens vekt på kjernetrening, ensidige bevegelser som knebøy og lunger med en bein, og plyometriske bevegelser som legger vekt på myke landinger (tenk på alle disse knebøy i så mange treningsstudier på nettet) bidrar alle til trening med å forhindre skader.
Ifølge en studie fra 2019 publisert i Journal of Athletic Training, tredimensjonal trening som den typen du sannsynligvis vil få i kvalitetstreningstimer (fra yoga til kickboksing) bidrar til å forbedre bevegelsesbiomekanikk og forhindre skade.
Å gjøre en vane med å ta online- eller IRL-yogakurs kan ikke virke som om det vil være bra for knebøyet ditt - men det vil være.
Den økte mobiliteten du vil utvikle i thorax-ryggraden, vil hjelpe deg med å få hendene nærmere hverandre på baren, noe som vil bidra til å danne en strammere hylle for baren. Økningen av hoftemobilitet som yogaklasser kan gi deg, vil hjelpe deg med å komme inn i bunnen av knebøyen din uten å måtte god morgen baren opp igjen.
Og det er ikke bare yogaklasser - selv de fleste kardiobaserte klassene (hvis ikke-beskrivende) vil få deg til å bevege deg og nå i retninger du glemte eksisterte. Du vil kunne generere mer kraft fordi du vil lekke mindre av den gjennom dårlige bevegelsesmønstre. Å smøre sporene for å bevege seg i flere bevegelsesplaner, vil ikke bare bidra til å forhindre skader - det vil også bare gjøre deg rett opp en sterkere løfter.
Hvis du er en styrkeløfter, føles det sannsynligvis et sett med åtte reps som cardio for deg. Men prøv å ta en god 40-minutters cardio kickboxing-klasse online, og se om du kan følge med uten å stoppe den fordi du trenger å ta pusten. (Og vær så snill, ta en pause i videoene dine hver gang du trenger det - ingen skam i det!)
Kroppsvektarbeid kan føles lettere enn å komme under en 300 pund vektstang i begynnelsen, men til og med steady-state-tempoet til så mange gruppetreningskurs vil lære hjertet ditt hvordan du kan slå mer effektivt - og puste lettere vil bare hjelpe deg når kom deg tilbake under vektstangene dine.
[Relatert: 5 styrkeløfteregler du bør bryte]
Er en av tricepsene dine bra med å låse ut benkpressen din, men den andre bare skriker på spotteren din for å ta den jævla baren? Eller kanskje du har den klassiske vippingen til den ene eller den andre siden under knebøyen din, eller alltid slå bakken ujevnt i bunnen av markløftet. Uansett hvor styrkebalansen din ligger, kan treningstimer hjelpe deg med å finne dem.
Å jobbe ensidig er en stor del av det, som å bevege seg gjennom forskjellige bevegelsesplaner - du har ikke noe annet valg enn å legge merke til når laterale lunger til venstre føles bra, men du kan knapt komme gjennom dem på høyre side. Å være konsistent med gruppetreningskurs betyr at du vil fokusere på deg selv og kroppen din mer enn du vil være fokusert på baren og hvilken vekt som er på den. Det gjør at du er mye mer sannsynlig å bygge opp kroppen din på en balansert måte.
Hvis du aldri har gjennomført en online treningsøkt eller en IRL gruppetreningskurs, kommer du til å lære mye av dem, både om kroppen din og tankegangen din. Du kan til og med finne ut at du Nyt yoga når du har slått av din interne "dette er for svake jenter" monolog nok til å faktisk la deg synke ned i Warrior II.
Du vil kanskje oppdage at du kan le av deg selv når du ikke kan si fra venstre fra høyre i en cardio-dansekurs. Og hvis du oppdager de nye måtene å bevege kroppen din på, blir du en mye bedre totalidrettsutøver - og jeg vil hevde en fullere person for å ha tråkket (eller lateralt lunget) ut av komfortsonen din.
Hvis pandemien har fått deg vanen til å ta treningstimer online eller gjennom apper, ikke vær så rask med å slippe mønsteret bare fordi treningsstudioet ditt kan åpne seg. Ingen prøver å holde deg unna vektstangene dine, men ta det du har lært om kroppen din, oppvarmingen din, nedkjølingene dine, og bruk den på programmeringen din til treningsstudioet.
Løfting er ikke det eneste som skal gjøre deg til en bedre løfter: grøft skammen og utdann deg fra online treningsøkter til IRL gruppetreningskurs. Det trenger ikke være mer enn en eller to ganger i uken, og du kan gli det inn i en aktiv gjenopprettingsdag eller som en kardio etterbehandler på løftedagen (avhengig av hvilken klasse du velger). Bare ikke la forhåndsinnstilte forestillinger om hvilke organer som skal gjøre hvilke treningsøkter som hindrer deg i å prestere på ditt beste.
Utvalgt bilde via Flamingo Images / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.