Mens CrossFit Games endrer form i år, holder 4x Games-atleten Jacob Heppner seg etter planen denne sesongen. I en nylig delt video på YouTube-kanalen hans, lar Heppner seerne komme inn på en typisk restitusjonsdag som leder opp til den store begivenheten.
Vi skal feste. Vi drikker litt vann. Vi blir sprø.
For å sette ting i gang, går Heppner over til Cobra Command CrossFit, hvor han også jobber som trener, for litt fysioterapi-arbeid. Den tilsynelatende dype vevsmassasjen ser ut til å være en velfortjent utsettelse fra den strenge nye GRIT-treningen Heppner har implementert i det siste.
Etter en rask snackpause legger Heppner litt arbeid med Theragun og takler GoWod-mobilitetstesten. Det er viktig å merke seg her at både Theragun og GoWod er sponsorer av denne videoen og har samarbeidet for å hjelpe idrettsutøvere å komme seg. Theragun bruker perkusiv terapi for å lindre smerte, øke bevegelsesområdet og redusere muskelstivhet etter en treningsøkt. (Sjekk ut vår anmeldelse på Theragun hvor vi dekker dette verktøyet i dybden.)
GoWod-mobilitetsappen tester en idrettsutøvers mobilitet gjennom en serie strekk med lite innvirkning og vurderer viktige områder for fleksibilitet som ankler og skuldre for å skape en sammensatt mobilitetspoeng. Heppner forklarer at han angivelig tok testen "for lenge siden" og fikk 57%. Denne gangen gjør han det ganske mye bedre - han scorer 82% bedre.
Jeg har funnet ut at aktiv gjenoppretting er veldig viktig for restitusjonsdagene mine.
Endelig avslutter Heppner dagen med noe aktiv restitusjon, som inkluderer en rask sykkeltur i Shawnee Mission Park og svømming i et utendørsbasseng i olympisk størrelse. Sykkelturen hans klokker seg inn nær 8 km, og han slår den ut på i underkant av 14 minutter. Men det virkelige høydepunktet av hans aktive restitusjon er det improviserte (deep cut) Michael Scott-inntrykket han utfører mens han har på seg en snorkel i bassenget.
Det er klart å se at Heppners standard restitusjonsdag ikke bare er balansert, men variert. Han understreker viktigheten av å ta deg tid til å la kroppen din tilbakestilles gjennom fysioterapi, tøying og aktive restitusjonsøvelser som sykling og svømming. Med CrossFit Games igjen på en online kvalifisering 18. september, vil vi holde et øye med hvordan Heppners trening og restitusjon utvikler seg før konkurransen.
Feature image via Jacob Heppners Instagram-side: @ jheppner66
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.