Hvor dypt å knebøy for Strongman-trening

Alt i livet endres, inkludert definisjonen av hva som er den beste måten å knebøy på. For å være en omfattende idrettsutøver må du utvikle så mange teknikker du kan og vite når du skal bruke dem i treningen. Den viktigste av disse ferdighetene er et flott knebøy, men med så mye variasjon i måter å utføre dem på, når skal du endre stiler? Den beste måten å gjøre dette på er å undersøke hvordan de utvikler kroppen annerledes og deretter matche dem med svakheter eller kommende hendelser.

High Bar Full Depth Squat

Dette er globalt valget av vektløftere og regnes vanligvis som den absolutte standarden for en ekte knebøy. Fordi atleten knebøyer så lavt som kroppen tillater, er det ingen debatt om dybdekvaliteten. Baren er plassert høyt på ryggen, idrettsutøveren tar en skulderbreddestilling og senker kroppen helt ned og deretter tilbake til full lockout.

Fordeler:

• Økt muskeløkning
• Utmerket stimulering for vekst, kraft og styrke til alle muskler i korsryggen og benet
• Økt fleksibilitet og ROM vs. høyere knebøy

Ulemper:

• Begrenser maksimalt pund sammenlignet med delvis bevegelsesområde
• Økt læringskurve for de fleste idrettsutøvere

Når skal du bruke:

• Året rundt som en samlet styrke- og massebygger
• Spesielt viktig for nybegynnere å utvikle atletisk balanse
• Idrettsutøvere som rykker overhead og stoler på å være mer atletiske

The Low Bar Squat to Parallel

Vanligvis er dette bevegelsen du ser kraftløftere og idrettsutøvere på fritidssenter. Stangen er plassert lavere på kroppen og løfteren slutter å hakke når de når omtrent 90 graders vinkel i hofte og kne.

Fordeler:

• Tillater at tyngre vekter brukes
• Gir god benutvikling med en mindre læringskurve

Ulemper:

• Å vite hvor bunnen er, tar følelse og høye knebøy utføres ofte utilsiktet (egoløfting kan ta over her)
• Kan skape noen ubalanser i kneet på grunn av forkortet bevegelsesområde

Når skal du bruke:

• Konkurranseprep som involverer lastebildrag og tung front
• Overbelastning for å maksimere hele knebøyen

Box Squat og High Box Squat

Denne Louie Simmons-oppfinnelsen plasserer rett og slett et sete under løfteren for å tillate dem å stoppe knebøyet, slippe hoftene og deretter engasjere seg igjen og stå.

I denne videoen utfører jeg en høyere enn parallell knebøy for å overbelaste hoftene og hamstringene. Dette er med på å sikre en stor lockout for markløft.

Fordeler:

• Dybde blir alltid oppfylt
• Avslapping av musklene og deretter kraftig eksplosjon kan raskt øke kraften

Ulemper:

• Å krasje (falle på) eller bli sittende fast på boksen er farlig
• Mulig økt kompresjon av ryggraden når du er på boksen

Når skal du bruke:

• Dette er en av de beste statiske bevegelsene gjennom tidene for tunge åker
• Når du har et stikkontakt i markløft, spesielt med høyere trekk

Alt annet

Hvis du bare knebøy til parallell, bør du sørge for at du jobber i knebøy foran å bygge quadriceps. De er også gode for å forbedre din rene posisjon på tømmerstokken og akselen.

Zercher knebøy er et must hvis du har et Conans hjul som kommer opp. Ved å vippe stangen i armene i stedet for på kragebeinet eller ryggen, gir du utmerket stress på kjernen.

Hvis du har problemer med kneet og / eller bevegelsesområdet, kan du prøve å varme opp hver økt med knebøy. Ved å holde en omvendt kettlebell foran deg, har du en motvekt som skal hjelpe deg med ROM-en din og gjøre kroppen klar for handling.

Kjernebevegelsen til knebøyet er et must for enhver seriøs idrettsutøver. Når du valgte den rette til rett tid, vil du øke effektiviteten av tiden din under baren, noe enhver idrettsutøver ønsker.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Bilder med tillatelse til Michele Wozniak